对于高血压病人，运动锻炼的原则是以有氧运动为主，辅以无氧运动，即力量运动，具体如下：

1、有氧运动：推荐慢跑、游泳、快步走等方式，相对容易进行，成本非常低，也推荐体操类的运动，例如太极拳、中华传统武术等。以上运动对于绝大多数高血压病人而言，都非常合适。有氧运动时，建议频率维持在每周4-5次以上，每次持续时间应在30分钟以上；

2、无氧运动：比较推荐例如举杠铃、举哑铃，或者划船、蹬车等相对快速、有负荷的运动项目。

对于未控制的高血压，运动时要更加小心，应将血压降到安全范围后，再规律地进行有氧运动与少量无氧运动。