北京中医药大学东直门医院
骨科
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骨盆前倾采用跟鞋，前高后低，可有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度。站姿触地体前屈动作可有效矫正，每次做8-12个，共做3组，中间间隔大约0-30秒。站姿直背体前屈动作每次做12个，共做3组，每组之间间歇大约30-60秒。反向卷腹动作每次做10-20个，共3-5组，每组之间间隔30-90秒。
训练过程中需要感受到腘绳肌的收缩和拉伸。骨盆前倾比较严重建议每周进行2-3次的体前屈训练，反向卷腹每日都可以进行。
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"一般出现骨盆前倾的问题多半是身体比较肥胖的人居多，想要矫正骨盆前倾，首先应该适当的进行运动，同时要避免不正确的走路姿势，要在短期时间内避免穿高跟鞋的情况，同时也可以适当的做一些拉伸方面的运动，尽量的舒展自己的骨盆，也可以到正规的医院进行矫正，一旦骨盆前倾的问题比较严重，很容易出现身材比例失调或者是骨盆发育不良的情况，因此有必要的话也可以通过手术的方式进行治疗，在保证自身健康的前提下，及时的改善骨盆前倾的问题，从而尽快的恢复健康。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/03/29收听(39316)
人的骨盆都有前倾的角度，骨盆的前倾角度过大会导致患者疲劳，所以需要进行锻炼，甚至穿负跟鞋也就是前高后低的鞋子走路。也可以采取一些锻炼的方法，就是背靠墙往后挪，使腿、臀、腰、胸、头、颈部基本紧挨着墙面，使前部的肌肉得到锻炼，后部的肌肉得到放松。训练坚持一刻钟左右，使前倾角慢慢的纠正过来，腹部肌肉得到锻炼，腹部凸起慢慢缩小。在锻炼的过程当中要避免过度的劳累，有利于纠正前倾角。
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/04/30收听(69454)
所有的人骨盆都有一个前倾角，骨盆前倾角变大怎么改善？1、避免劳累；2、锻炼。首先... 肖群飞│常德市第一中医医院 2023/11/17播放(76948)
所有的人骨盆都有一个前倾角，骨盆前倾角变大怎么改善？1、避免劳累；2、锻炼。
首先...
肖群飞│常德市第一中医医院
2023/11/17播放(76948)
"骨盆前倾最主要的矫正方式就是端正坐姿，大多数的骨盆前倾就是由于坐姿不正引起，具体如下：1、抬头挺胸，要直坐，坐的时候要避免臀部过于的后突，避免腰椎过于的前倾，这种姿势容易引起姿势性的骨盆前倾；2、可以通过锻炼髋关节周围的肌肉功能来纠正骨盆前倾，主要是要牵伸屈髋肌群，减少肌紧张，也要牵伸背部肌群，减少背部的肌肉紧张。同时要增加臀部肌肉的力量，比如臀大肌的力量，这样也可以纠正骨盆前倾。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/12收听(79264)
"骨盆前倾可以通过以下几种方法矫正：一、病人进行臀桥训练，在平卧位时使用双足跟着地，将腹部和骨盆同时抬起，保持一条直线，缓慢落下时应从上往下，逐次回落，每组完成12-16次，每日完成6-8组。二、病人保持同样的姿势，使用腰部向下压地面，保持20-30秒，然后放松，每组完成12-16次，每日完成6-8组，可以矫正骨盆前倾的状态，同时可以缓解腰部疼痛。骨盆如果出现前倾，要及时进行诊断、及时治疗，才能够使临床症状得到彻底缓解，否则可能会继发腰椎间盘突出等严重后果。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/26收听(65624)
骨盆前倾使身形在外形上看是臀部后翘的表现。如果仅仅单纯是臀部后翘，腹部并没有向前，可能骨盆前倾... 党育│北京大学人民医院 2023/11/09播放(66062)
骨盆前倾使身形在外形上看是臀部后翘的表现。如果仅仅单纯是臀部后翘，腹部并没有向前，可能骨盆前倾...
党育│北京大学人民医院
2023/11/09播放(66062)
骨盆前倾要进行矫正，说明其结构出现问题。骨盆前倾多半是在发育过程造成的。如果是小孩，可以通过支... 刘利民│首都医科大学宣武医院 2023/05/06播放(91850)
骨盆前倾要进行矫正，说明其结构出现问题。骨盆前倾多半是在发育过程造成的。如果是小孩，可以通过支...
刘利民│首都医科大学宣武医院
2023/05/06播放(91850)
"矫正骨盆前倾状态的比较有效的方法就是姿态矫正，包括挺胸收腹，将两侧髋关节尽量向前发力，尤其是在每次走路的时候，需要利用左右两侧的髋关节先活动，带动整个人体腿部来完成行走动作，可以在不知不觉当中矫正骨盆前倾的姿态。这种矫正方法主要是利用了改变肌肉，筋膜等软组织发力的习惯进行矫正，这种方法的难度相对比较大。也可以直接穿负跟鞋，也就是鞋底的前侧相对比较高，而鞋跟相对比较矮，这样会产生反高跟鞋的效果，会使人体保持前倾的状态，会使骨盆周围相对应的肌肉得到训练，从而矫正骨盆前倾的状态。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/26收听(88098)
"矫正骨盆前倾首先要端正坐姿，坐座位的时候腰要挺直，不可以使臀部后凸，腰椎过度前倾就容易引起骨盆前倾。其次可以通过运动改善骨盆前倾，最常用的就是桥式运动，要仰卧位在垫子上，背要贴着垫子，脚要踩在垫子上；然后缓慢上抬臀部，慢慢上抬直到臀部和大腿呈一条直线。每天都要进行反复的桥式运动训练，一般做5-6组，每组10分钟左右，可以矫正骨盆前倾。"
2020/10/31收听(72126)
"骨盆前倾的矫正主要包括以下四个部分：第一、牵拉腰背肌，采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起。第二、坐姿，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉，让背部充分拱起。第三、锻炼腹直肌，尽力性收缩，平板支撑。第四、仰卧，上腹平躺于地上，屈髋，屈膝，脚平放在地上。主要就是这几个动作。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊为准。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/17收听(55810)
"由于不良的生活习惯会导致骨盆前倾。纠正骨盆前倾的方法包括，第一、麻花式拉伸和内收肌拉伸，以调节相关的肌肉张力，纠正骨盆前倾。第二、腹内压维持，如跪姿平板支撑。第三、肌肉训练，如燕式平衡，反向卷腹。第四、腰椎稳定性训练。跪姿平板支撑时交叉伸直，上肢和下肢练习靠墙站可延伸和训练脊柱的本体感觉。第五、桥式训练。第六、呼吸配合训练。经过以上训练，长期坚持能够纠正骨盆前倾。"
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2018/05/19收听(84036)
"骨盆前倾可以通过仰卧位睡眠得到矫正，但矫正程度有限，还需要配合其他治疗。患者在睡眠过程中保持仰卧位，并在双膝关节后方垫软枕，使骨盆后倾，经过长期锻炼和睡姿保证，能够纠正骨盆前倾。锻炼方法通常包括骨盆周围肌肉训练及站姿训练，长期坚持锻炼才能够发挥良好的治疗效果。因此，骨盆前倾不只是靠睡眠姿势纠正，还需要许多其他方法综合处理，才能达到理想的治疗效果。患者如果出现骨盆前倾，应在临床症状加重之前早期就诊、早期治疗，才能够使临床症状得到彻底缓解，避免发生腰椎继发性病变等。"
2021/06/27收听(29180)
"骨盆前倾的主要方式主要是通过多年腰椎的生理前凸向后的动作，比如可以做仰卧起坐能有效的减轻腰部的前突。由于重力的中心向后移，腰椎的前凸减小，骨盆的前倾就减小。另外可以进行足垫的尝试，把足垫高，垫高2cm重心的自动就会向后移。同理也会产生骨盆后倾的角度，也就是减小了骨盆前倾。临床的骨盆前倾主要是由于的生理结构引起，包括上肢的重心和下肢重心，骨盆在这中间是起到了折页调节的作用。临床上的主要是通过这两种方式来改变身体中心，来进一步调整骨盆的倾斜角度。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/22收听(38682)
骨盆前倾是一种畸形改变，不利于患者的身体健康，可以导致腰疼、腰椎活动受限、下肢无力等，也可以引... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/04/28播放(27519)
骨盆前倾是一种畸形改变，不利于患者的身体健康，可以导致腰疼、腰椎活动受限、下肢无力等，也可以引...
2024/04/28播放(27519)
正常的骨盆前倾并不需要矫正，而异常的骨盆前倾则需要矫正。人从爬行动物向直立动物转变过程中，骨盆... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/11/06播放(98750)
正常的骨盆前倾并不需要矫正，而异常的骨盆前倾则需要矫正。人从爬行动物向直立动物转变过程中，骨盆...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/11/06播放(98750)
"骨盆前倾通常可以矫正，对于其治疗方法，具体如下：1、系统的治疗：包括纠正不良的站姿、坐姿，加强腰背部、腹部肌肉锻炼，增强骨盆周围的稳定性。2、腰椎牵引治疗：松弛腰椎，恢复腰椎的稳定和生理曲度，均可以促进骨盆前倾的改善。一般经过6-12月的治疗，能够使骨盆前倾逐渐得到矫正。病人应坚持锻炼，并高度重视该疾病，才能够使骨盆前倾的症状获得明显改善。即使骨盆前倾得到矫正后，病人仍然需要锻炼肌肉，避免不良姿势。"
2021/06/25收听(76112)
骨盆前倾是骨盆位置发生偏移病态现象，矫正骨盆前倾可选用负跟鞋即前高后低鞋，可有效减轻骨盆前倾，... 陈江│北京中医药大学东直门医院 2023/02/17播放(87220)
骨盆前倾是骨盆位置发生偏移病态现象，矫正骨盆前倾可选用负跟鞋即前高后低鞋，可有效减轻骨盆前倾，...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/02/17播放(87220)
骨盆前倾多为脊柱损害导致，骨骼病变引起腰椎滑脱多发于儿童，患儿多可表现为翘臀、小肚子前鼓等典型... 王强│首都医科大学附属北京儿童医院 2023/11/29播放(95698)
骨盆前倾多为脊柱损害导致，骨骼病变引起腰椎滑脱多发于儿童，患儿多可表现为翘臀、小肚子前鼓等典型...
王强│首都医科大学附属北京儿童医院
2023/11/29播放(95698)
"骨盆前倾通常指的是骨盆的垂直轴线向前倾斜，同时伴有腰椎前凸加大的一种状态，继而出现臀部后凸、腹部前凸的一种外观。造成骨盆前倾的原因有很多，常见的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，如果腰背部肌肉紧张，腹部力量不足，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆前倾。另外一个常见因素是妊娠怀孕，随着孕周的逐渐增大，腹部体积及重量逐渐增大，腰椎所承受的压力进一步增大，骨盆会出现越来越严重的前倾。如果是妊娠导致的骨盆前倾，随着产后恢复运动之后，前倾的问题会逐渐缓解。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/20收听(43606)
骨盆前倾通常是因为腰部的曲度改变造成，因为骨盆在下方是通过髋关节连接到下肢，在上方是通过骶骨连... 孙旭│北京积水潭医院 2023/08/25播放(45283)
骨盆前倾通常是因为腰部的曲度改变造成，因为骨盆在下方是通过髋关节连接到下肢，在上方是通过骶骨连...
孙旭│北京积水潭医院
2023/08/25播放(45283)
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