正常的睡眠就是保证睡眠的时间和睡眠质量，其好处很多，具体如下：

1、睡眠是大脑修复，即精神恢复和体力恢复的最有效方法。充足的睡眠可以保证体力，保证第二天的工作、学习状态，同时也能够有比较稳定的精力去学习、工作；

2、充足睡眠可以保证情绪稳定，情绪稳定是由大脑神经递质维护。充足的睡眠可以保证神经递质的正常分泌，处于正常的平衡状态，进而不容易出现脾气暴躁、易怒或者情绪低落的现象。如果长期睡眠不好，甚至会导致神经衰弱，造成抑郁症的倾向，所以也可以保证情绪平稳；

3、同时充足的睡眠可以让褪黑素即松果体素，保证生物钟的稳定状态，保证晚上睡眠。而正常分泌的松果体素，白天可以抑制松果体素，进而出现正常的晚上睡觉、白天精神饱满的现象；

4、还可以保证皮肤功能完善，具有延缓衰老的作用，还可以保证记忆力的正常运行。

总的来说，睡眠好了，可以增强免疫力，平衡体力、精力，改善皮肤，延缓衰老，增强记忆力。对小孩，其还具有促进生长发育的作用。