嗓子即咽喉，咽喉出现紧缩感，可能与外界刺激、慢性咽喉炎等有关，具体如下：

1、外界刺激：如果发病病程在1周以内，可能和饮食、烟酒、说话过多的刺激有关系，可以先观察，而不必任何治疗。这个情况注意避免这些因素之后，患者会慢慢恢复；

2、慢性咽喉炎：但是如果不舒服症状持续存在，比如几个月甚至几年都不好，考虑是一些轻微慢性咽喉炎的表现。尽管症状可能不是很严重，但是容易持续很久不愈，相对也对人的生活影响比较大。之所以会持续不愈，关键是还没有去除导致紧缩感的原因。而这个情况的主要常见原因，就是和胃酸、胃液的反流刺激有关系，即反流性咽喉炎相关的症状。

对于反流性咽喉炎引起的咽喉紧缩感，要适当使用抑制胃酸的药治疗，才能慢慢取得好的疗效。同时饮食方面要注意避免吃酸的东西，避免吃太热、太辣的刺激性饮食，避免烟酒刺激，不要喝茶、咖啡、碳酸饮料等各种含气的饮料，这些都有可能加剧胃酸反流。

另外睡前3个小时不要吃任何东西，包括不要喝水。饭后2小时之内不要剧烈活动，因为有可能会增加胃酸反流。