青少年颈椎病的自我治疗方法主要是康复锻炼，避免发病因素，这非常重要，需要长期的坚持，要避免颈椎长时间的负荷，青少年颈椎病主要是由于发育异常、外伤或者伏案工作、读书时间过长才会造成颈椎病的形成。

一定要注意避免屈颈低头时间过长，不要低头看手机、用电脑过多，也要注意每学习1-2个小时就应该起身活动一下。这样可以避免颈椎后部的肌肉一直处于痉挛、缺血状态，可以避免颈椎过早的曲度变直，从而减少颈椎间盘的压力，延缓其退变速度。

人从18岁之后，颈椎、腰椎间盘就开始退变，所以一定要预防损伤因素。应该主动的进行功能锻炼，每天进行小燕飞、颈椎操、颈肌的抗阻训练、慢跑等都有助于颈椎周围肌肉功能训练。

颈椎周围肌肉功能训练有助于长时间伏案工作的解除，使颈椎周围的强度越来越高，延缓颈椎的退变，避免骨质增生，从而使青少年颈椎病的症状完全缓解，避免其进一步的发展。

所以治疗青少年颈椎病，必须要坚持好的生活、学习习惯，这样才能够使颈椎病不再复发，避免将来形成更严重的疾病，需要进行手术治疗。