青少年运动时的正常心率范围，同样是应用最大心率乘以80%或者60%计算，最大心率的计算公式是以220减去年龄。如果是20岁的年轻人，最大心率是220减去年龄等于200次/分。运动时不可以长时间保持200次/分的心跳，因为心脏的舒张期过短，容易导致其他问题出现。以200次/分的心跳乘以80%，即160次/分，作为青少年活动时候的上限心率。以200次/分乘以60%，即120次/分作为活动时的下限心率。所以活动时可以让心率在120-160次/分进行波动，比较安全。

现在的青少年多数缺乏运动，所以运动时要追求循序渐进的过程。避免一次运动量过大或某些先天性的疾病，导致不必要的后果出现。