太原市中心医院
内分泌科
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一旦得了骨质疏松患者就会出现腰酸背痛、身高变矮、驼背等，甚至发生骨折。得了骨质疏松可以锻炼，注意事项如下：
1、在补充钙和维生素D的基础上，选择合适的运动方式，通过运动可以刺激骨骼、增加骨骼矿物质、骨头韧度或者强度，只有通过锻炼才能达到目的；
2、锻炼一定要注意避免骨折，避免过量或者强度过大给骨骼增加负担；
3、已经是骨质疏松的骨骼，如果强度过大会导致骨折，推荐比如太极拳、散步、快走；如果是腰椎骨质疏松较严重，推荐游泳，不建议快速登山等强度高的运动锻炼方式。
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"建议要有足够的睡眠，每天晒一小时的太阳，适当的锻炼，每天建议半小时或更长的时间。对骨质疏松比较有意义的锻炼方法，包括散步、打太极拳、做各种体操，有条件的可以进行游泳，这是一个全身的免负重的锻炼。晒太阳与运动锻炼要根据每个人的身体状况，刚开始时间可以先稍微短一些，然后逐渐的增加，适当的延长锻炼的时间。"
曲弋│北京中医药大学东直门医院
2017/08/18收听(66541)
在骨质疏松症的治疗中，运动疗法是防治骨质疏松的主要措施之一。在临床中可以进行一些有氧训练，比如... 郭元兵│山西省中西医结合医院 2020/10/20播放(86510)
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郭元兵│山西省中西医结合医院
2020/10/20播放(86510)
当病人来到医院，医生做了检查已经诊断骨质疏松，回到家后，可多晒太阳，饮食多喝点牛奶，按时吃医生... 赖志军│惠州市中心人民医院 2018/10/13播放(84395)
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赖志军│惠州市中心人民医院
2018/10/13播放(84395)
骨质疏松是慢性病，治疗的目的是改善患者的生活质量，预防骨折发生。骨质疏松患者，应关注饮食，不喝... 陈海良│深圳市宝安区中医院 2018/03/30播放(62512)
骨质疏松是慢性病，治疗的目的是改善患者的生活质量，预防骨折发生。骨质疏松患者，应关注饮食，不喝...
陈海良│深圳市宝安区中医院
2018/03/30播放(62512)
骨质疏松核心为骨量下降，骨结构脆性增加，容易骨折，注意事项包括以下几个方面：1、... 王洪│南方医科大学深圳医院 2018/09/12播放(77626)
骨质疏松核心为骨量下降，骨结构脆性增加，容易骨折，注意事项包括以下几个方面：
1、...
王洪│南方医科大学深圳医院
2018/09/12播放(77626)
骨质疏松是一种较为常见的骨代谢性疾病，除了常规的医药治疗外，在日常生活中，还应该注意以下事项：... 李仁达│银川市第一人民医院 2019/05/15播放(85346)
骨质疏松是一种较为常见的骨代谢性疾病，除了常规的医药治疗外，在日常生活中，还应该注意以下事项：...
李仁达│银川市第一人民医院
2019/05/15播放(85346)
"骨质疏松是因为骨量减少引起的骨抗压能力减弱，多出现在中老年人中。骨质疏松的治疗除补钙以及多晒太阳等，骨质疏松的锻炼也非常重要。骨质疏松的锻炼方法建议进行有氧锻炼、缓慢锻炼，采取比较温和的锻炼方式，比如太极拳、散步、慢跑等方法进行肌肉力量和骨质刚性的缓慢锻炼，不断增加。特别不建议中老年人进行激烈的锻炼，比如跳绳、举重、拳击、击剑等，有可能会造成骨折和损伤。同时，短跑等无氧训练也不适合骨质疏松的患者进行锻炼。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/11/21收听(40197)
骨质疏松的患者锻炼必不可少，推荐室外锻炼，因为室外锻炼可提高患者体质，在室外锻炼可以接受日照，... 彭亚│首都医科大学附属北京中医医院 2017/03/21播放(93267)
骨质疏松的患者锻炼必不可少，推荐室外锻炼，因为室外锻炼可提高患者体质，在室外锻炼可以接受日照，...
彭亚│首都医科大学附属北京中医医院
2017/03/21播放(93267)
骨质疏松的病人锻炼是很有必要的。室外锻炼提高病人的体质，通过日光来照射以后，体内的一些维生素D3能达到活性的目的，能帮助钙吸收。所以建议患者每天要进行一个小时以上的室外的锻炼。当然强度可以不用很高，就在外边散散步，坐着晒太阳都可以。要锻炼一些肌肉的力量。骨质疏松病人的常见老年人，一般是摔倒引起的，摔倒跟病人的自身的运动能力下降是有关系的。肌肉能力下降了以后可能在走路的时候会不慎摔倒，是非常常见的，所以建议是进行力所能及的锻炼，包括骑车、走路这些锻炼，提高患者的运动能力防止摔倒。
2017/07/10收听(49173)
骨质疏松患者的锻炼方式如下：1、可进行有氧锻炼：如慢跑、快走、跳健美操等，因机械... 洪维│复旦大学附属华东医院 2018/09/12播放(80589)
骨质疏松患者的锻炼方式如下：
1、可进行有氧锻炼：如慢跑、快走、跳健美操等，因机械...
洪维│复旦大学附属华东医院
2018/09/12播放(80589)
骨质疏松患者锻炼选择合适的运动方式、最佳的运动时间段，能达到更好的预防与治疗效果。平常可进行散... 卢倩仪│南方医科大学顺德医院 2018/03/23播放(75966)
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卢倩仪│南方医科大学顺德医院
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骨质疏松的锻炼方法及饮食禁忌如下：1、锻炼方法：行走、慢跑、打太极拳、瑜伽、乒乓球、... 廖镜波│深圳市罗湖区人民医院 2018/04/08播放(61249)
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临床建议骨质疏松患者进行锻炼前应做好充分准备活动，可通过活动手腕、脚腕的动作，以预防运动损伤，... 杜艳萍│复旦大学附属华东医院 2018/09/22播放(91852)
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杜艳萍│复旦大学附属华东医院
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产后骨质疏松的注意事项包括：1、如果发生过产后骨质疏松，想要再次怀孕，应间隔两次... 叶进│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区 2018/07/04播放(70735)
产后骨质疏松的注意事项包括：
1、如果发生过产后骨质疏松，想要再次怀孕，应间隔两次...
叶进│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2018/07/04播放(70735)
骨质疏松日常注意事项主要有：1、多吃含钙丰富的食物：一般认为钙吸收率53%的乳制... 牛旭东│银川市妇幼保健院 2019/06/18播放(67046)
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1、多吃含钙丰富的食物：一般认为钙吸收率53%的乳制...
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骨质疏松的饮食以含钙量丰富的食物为主，如奶制品，但部分患者胃肠道缺乏乳酸脱氢酶，食用牛奶后可出... 邬哲慧│惠州市中心人民医院 2018/08/14播放(55659)
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骨质疏松的饮食注意事项包括：1、多食高蛋白食物：蛋白质为合成骨质最基本的元素，每... 胡肇衡│北京大学人民医院 2017/06/27播放(70498)
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1、多食高蛋白食物：蛋白质为合成骨质最基本的元素，每...
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骨质疏松患者指的是长期服用药物，或静脉注射药物，来治疗骨质疏松的患者。对于长期服用药物治疗骨质... 石瑾│山西省中医院 2019/11/22播放(81686)
骨质疏松患者指的是长期服用药物，或静脉注射药物，来治疗骨质疏松的患者。对于长期服用药物治疗骨质...
石瑾│山西省中医院
2019/11/22播放(81686)
"骨质疏松患者要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过多，加剧酸性体质。大多数的蔬菜、水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼、虾等食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收。摄取过多的盐以及蛋白质过量易增加钙的流失，日常生活中应避免上述不良习惯，要禁食含钙量高的食物。老年患者尤其应注意每日的钙的生理需要量应达1000mg以上。"
杨骁侠│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/31收听(65370)
骨质疏松的饮食要保证足够的骨的营养物质的摄入，包括蛋白质食物，包括钙剂，包括维生素D。蛋白质是骨的胶原，还有骨质合成最基本的元素，所以蛋白质食物要充足，如果蛋白质给的不够，骨的营养流失要更多一些。每天的蛋白质食物一般建议在45g以上90g以下就可以了，太少了不够用。第二个，维生素D，维生素D的摄入是容易疏漏的问题。维生素D正常的需要量，尤其老年人一般每天要600IU-800IU，如果已经有骨质疏松了，可以建议每天800IU-1200IU之间，量比较多，所以往往被疏忽了。中国人晒太阳少，国外一些老年人在太阳底下晒，中国正好相反，还用隔离霜，尤其女性，防紫外线这些，影响维生素D的吸收。如果那样的话就要专门补充维生素D，推荐每天男性一般600IU左右，女性要800IU，甚至更多一些。北美建议60岁以上的老人，不管有没有骨质疏松，建议每天补1000IU单位的维生素D，这样才能保证人体的需求。钙剂，钙剂补充国人都非常清楚了，这里再强调，没有维生素D的作用，钙吃得再多也没有用，在补充足够的维生素D的情况下，钙剂的补充应该是每天600mg-900mg。中国人的习惯是350mg-450mg左右，大概要补400mg-600mg的元素钙。元素钙，不能看钙的重量，要看钙的含量。
2017/10/17收听(86823)
北京世纪坛医院 刘月
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