脚崴了在早期应该冷敷，在后期应该热敷，具体如下：
1、冷敷：在受伤后72小时以内是早期，尤其是扭伤后的2-3个小时，冷敷效果更好。冷敷可以使用冷水泡的毛巾，或者冰裹上厚的毛巾进行，不建议使用化学冰，尤其冰箱里面强制冷的化学冰，如果一定要使用，需要用非常厚的毛巾包裹，以免冻伤。
2、热敷：在脚崴了72小时以后，肿胀已经开始逐步减轻，此时可以转为热敷。热敷时不宜过热，可以使用热毛巾或热水袋裹上毛巾进行热敷，不建议将热水袋直接敷在扭伤部位，热敷可以持续1-2周。
一天可以冷敷或热敷3-5次，通常每次10-15分钟，不要超过20分钟，间隔至少半小时，以使组织有舒缓恢复的过程。需要注意的是，在早期不宜热敷，否则会导致组织水肿的增加。
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