患者自身想鉴别髌骨痛和半月板痛，是比较有难度的事情，可以从以下常见几个点来进行鉴别：

1、疼痛位置：髌骨是膝盖前面，摸到可以活动，且圆圆的骨头，如果将其往深面压，或用手来回活动，能感觉到膝盖深在的疼痛，便属于髌骨引起的疼痛。半月板是膝盖中薄薄的衬垫，如果在膝关节屈曲60-90度时，在髌骨的最下缘画一条线，然后向膝盖内侧和向膝盖外侧按压，如果能压到疼痛，便可能是半月板损伤引起来的疼痛；

2、疼痛时间：髌骨疼痛可能是在上下楼时疼痛比较明显，而半月板疼痛可能是在膝盖存在较大的角度屈伸，或扭转的时候会比较明显。

需要强调的是，上述鉴别需要患者自身具备相应的专业知识和专业技能储备，如果自身无法分辨，建议通过到医院就诊骨科，或运动损伤科，来进行明确。