对于普通准备备孕的男性朋友，提高精子存活率和精子质量，要做到生活习惯的调整，早睡早起，有时间去锻炼身体。因为现在人生活节奏都比较快，玩手机、游戏占用时间会比较多。而且现在很多人都是体型偏胖一点，会有很多潜在的风险，如血脂、血糖高 ，都可能对精子有一定影响。
适量参加有氧运动，比如游泳、慢跑，如果整个身体比较强壮，精子质量也会更好。要避免不良的工作环境，如电焊、厨师。如果准备要孩子，尽量避免有辐射或者高温作业，如果精子质量本身就不太好，然后再做这样的工作，可能会更糟糕。所以在生活习惯、饮食上也要均衡，然后工作环境上也要注意，这样的精子质量就会好。
如果精子特别差，还需要去做相关检查，看到底问题在什么地方，可能需要吃药或做手术，就应积极治疗。不能光靠生活方式的调整，其只是一方面，并不能解决所有的问题。
