虎背熊腰且手臂粗的常用减肥方法如下：

1、医美角度：可使用局部吸脂术，对于肌肉肥大患者可以注射肉毒素，使发达肌肉萎缩，以减少臂围；

2、调整饮食：如控制摄入碳水化合物食品，日常饮食中含碳水化合物较高的食物主要来自于谷物，如精米等。进食此类食物可为人体提供碳水化合物、纤维素、蛋白质、B族维生素，但需控制摄入量，而非完全不摄入。肥胖人群在晚餐时需减少摄入谷物类食品，因为晚餐后活动量较少，过量摄入可能无法消耗，从而转化为脂肪。患者还需控制高脂类食物摄入，如肉类、油炸类食物、西式快餐等，以及减少摄入糖精，虽然糖精易代谢，但如果人体无法消耗则易转化为脂肪。另外，晚餐后不可进食零食，尤其是花生、果仁类食物，此类食物建议在早上进食，因为果仁中含有大量脂肪，进食后可产生明显饱腹感。