上海交通大学医学院附属仁济医院
骨关节外科
手机浏览
深蹲做完以后腿痛的处理方式包括以下几个方面，具体如下：
1、如果每次深蹲做完之后腿都疼，首先下次就不能再做深蹲了；
2、深蹲的时候最好不要过深，不要超过90° ，此情况下可能疼痛会得到缓解；
3、如果深蹲的时候疼痛，最好不要负重进行深蹲的锻炼，同时如果本身是负重深蹲，则需要改为负重的深蹲；
4、如果深蹲后一直出现腿的疼痛，如果是前方的疼痛，通常代表髌骨关节有问题，如果是关节间隙的疼痛，则通常代表半月板有问题，需要在运动医学科的医生或关节外科的医生的指导下，进行深入的检查和治疗。最常见的是髌骨的半脱位，会出现深蹲的时候疼痛的现象，甚至出现蹲不下去的情况，髌骨半脱位可以进行矫正，矫正好了之后可以做一些深蹲的锻炼。
分享:
做完深蹲之后腿疼是一种正常现象，这说明肌肉细胞有一部分破坏，而且也存在着大量的乳酸堆积。在蹲完深蹲之后，就一定要做系统的拉伸，肌肉拉伸完之后会非常明显的缓解腿疼的症状，可以松弛肌肉，使得乳酸更容易排泄。可以使用按摩棒，对大腿肌肉做适当的按摩，促进局部的血液循环，促进肌肉硬结消散，然后可以适当的对大腿做微波理疗。如果严重，可以用口服药物，比如活血药物治疗，一般腿疼会在3-5天之内逐渐缓解，期间可以适当的做轻度的有氧运动，比如走步或者慢跑，以促进肌肉细胞的修复和乳酸的排泄。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/05/08收听(80394)
"深蹲之后大腿特别痛，可以采取如下的处理措施：1、患者要继续跑步，此时疼痛并不代表着锻炼过度而是代表着锻炼不足。此时需要进行持续的有氧锻炼，将大腿内部沉积的乳酸排出去才能够大大的缓解症状。建议患者继续要慢跑5分钟以上，保持浑身出汗；2、在跑步之后，需要针对大腿做相应的拉伸锻炼，如深蹲导致的疼痛，建议患者一定要做足大腿前侧的拉伸。患者在此时可以找一个比较坚固的墙面，用一手扶住墙，然后另一手拉住脚背，使这一侧的膝关节过度的屈曲，然后向后上方拉动脚背，使大腿前侧的肌肉紧张，保持持续的拉伸至少需要2-3分钟以上然后双侧交替；3、患者可以在锻炼之后对此部位采取冷敷，比如可以使用冰块对疼痛的部位进行冷敷；4、如果患者感觉疼痛特别剧烈，还可以口服双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛；5、患者在锻炼之后一定要保证充足的休息，而且深蹲的锻炼不需要每天都做，可以采取间隔锻炼的方式。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/14收听(85230)
"深蹲过后膝盖疼痛可以用以下几个方法处理：1、暂时减少活动，避免走路过多、爬山、爬楼梯或久站，然后应用冷敷，如果肿胀不是特别严重，可以用热敷或外用扶他林、云南白药喷雾剂，用膏药也可以，如奇正消痛贴和天和骨通贴膏。2、疼痛的时候要注意局部有没有肿胀，有没有活动受限，如果严重需要去正规医院检查磁共振，排除韧带、关节囊和半月板的损伤。一般简单的深蹲不会造成严重的损伤，如果有肿胀、疼痛持续不缓解需要检查。3、可以去专科医院请医生进行理疗、针灸、红外线等，对缓解疼痛也很好处。4、可以用一些镇痛的药物，比如扶他林或者云南白药喷雾剂，口服扶他林、西乐葆等对镇痛也很好处。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(33632)
"患者深蹲后出现后脑勺痛，主要考虑以下几个原因：1、如果患者伴有恶心、呕吐要考虑是颅内压升高引起的，可能是高血压疾病导致的，或者是因为颅内肿瘤、颅内占位、脑膜炎等问题导致的。2、考虑是肌紧张性头痛，在患者工作紧张、疲劳、长期从事电脑工作、姿势不正确导致头、颈部肌肉处于持续收缩状态，也会出现后脑勺疼痛。当患者在深蹲后对头部、颈部的肌肉牵扯更严重，所以患者后脑勺疼痛会加重。3、考虑与颈椎病有关系，当深蹲时可能会对颈神经根造成一定刺激，容易引起后脑勺痛。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/27收听(89040)
"做完深蹲以后大腿的酸痛，主要是过度牵拉所引起的。因为在做大腿深蹲的时候，很容易导致大腿后侧的肌肉、筋膜、韧带过度的牵拉，会引起肌肉筋膜和韧带的水肿情况，从而就会出现大腿部位有明显的酸痛，这种情况属于损伤的范围。出现这种情况以后一定要多注意保暖，避免受凉，避免大腿部位过度的负重，避免反复的蹲起活动，以免导致水肿的肌肉、韧带、筋膜过度的牵拉，引起肌肉的牵拉损伤，从而导致大腿后侧会出现有明显的疼痛及负重走路、疼痛有明显的加重情况。"
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/12收听(74768)
"做完100个深蹲腿疼持续时间与个人肌肉耐受程度、训练程度有一定的关系。因此，都是因人而异，不能一概而论。如果一直练深蹲，每天100个，可能不会腿疼。如果一直都没做过深蹲训练，一下子一口气做100个深蹲，可能腿疼痛会一直持续，持续很久，甚至一年都有可能。因为深蹲之前没有让肌肉、关节经过适当训练和准备，一下子承受过量运动，导致肌肉和韧带甚至关节发生不可逆的器质性损伤，导致疼痛，疼痛可能时间比较长。所以锻炼时一定要讲究循序渐进，科学锻炼方式，如果一直坚持锻炼，但今天深蹲比较多，也会出现疼痛。如果一般肌肉损伤、关节损伤、软组织损伤，经过3-6周时间能恢复，如果之前确实运动量很小，突然一下子100个深蹲后，腿可能会比较长时间疼痛，部分人可能一直都会残留疼痛。对于经期的女性不要进行深蹲，容易刺激子宫，加重子宫收缩强度，造成轻度或重度的痛经。同时子宫血管痉挛加强，还会导致子宫内膜大块剥脱，容易出现经期血块增多，甚至经血量增加。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/05/15收听(14692)
"做完蹲起之后腿痛往往是由于局部软组织出现拉伤所产生，可以采取以下措施：1、必须保持腿部位置放松、休息，避免再继续活动，否则容易导致损伤的加重。2、可以口服消炎止痛以及活血消肿的相关药物，比如布洛芬、尼美舒利、七叶皂苷钠片，都能够有效的减轻局部的炎症刺激，缓解疼痛，促进肿胀和淤血的代谢、吸收。3、在24小时以后可以用暖水袋进行热敷，改善血液循环，也能够加速局部代谢产物的代谢，有助于缓解病情。另外，可以外敷活血、消肿、止痛的相关药物，比如伤痛舒、活血止痛膏，都能够有效的减轻局部的淤血和炎症的刺激，缓解相关症状，一般经过以上治疗2-3天症状就能够明显好转。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/08/28收听(42798)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接... 彭靖│北京大学第一医院 2023/06/06播放(42110)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接...
彭靖│北京大学第一医院
2023/06/06播放(42110)
"深蹲的时候出现头疼，这种情况应当立刻停止进行这样的活动。深蹲是一种负重练习，在这样的情况下出现头疼，考虑可能是因为运动过度引起神经性头疼，所以应当立刻停止深蹲的动作，并且注意休息，控制好运动量，否则对身体反而会起到副作用。此外，应当注意调整一下睡眠的姿势，注意枕头的高度，因为深蹲出现的头疼有可能和颈部的病变有关，如颈椎病等，有可能会在深蹲的时候发作而出现头疼。深蹲的时候出现头疼还有可能与血压的波动有关，所以深蹲后出现头疼应当对血压进行监测，并且对症治疗。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/03/12收听(40102)
"对于抽筋以后，腿部一直疼痛，说明在抽筋时有明显的肌肉痉挛、收缩，从而就会导致肌肉的损伤，引起肌肉的水肿情况，从而就会引起腿部一直疼痛。出现这种情况以后，平时一定要注意保暖，避免受凉，以免受凉以后导致腿部肌肉过度牵拉、收缩，从而就会导致疼痛的加重，并且可以行腿部热敷，以促进局部血液循环，促进腿部肌肉的水肿消退和疼痛的减轻。可以口服非甾体类抗炎药物及活血化瘀药物，来减轻腿部的疼痛，以促进腿疼的恢复。"
2018/11/07收听(35998)
跑步后腿很痛是因为腿部的肌肉在短期内使用过度，产生了急性劳损以及产生比较多的乳酸，导致疼痛，可以通过以下方法缓解：1、休息是必要的，尽量保证足够长时间的休息，避免走动或者劳动过多。2、进行局部的热敷，利用热毛巾或者热水袋对腿部进行热敷，放松肌肉，可以促进乳酸的消退。3、要适当的对腿部的肌肉进行牵伸，主要是小腿后方、前方、外侧以及大腿前方、后方肌肉的牵伸，通过牵伸放松肌肉。4、适当的口服一些消炎镇痛药以及肌肉松弛剂，比如塞来昔布、双氯芬酸钠、乙哌立松等，通过这些药物促进炎症的消退以及放松肌肉。
董福│北海市人民医院
2020/04/22收听(29386)
化疗后如果患者出现腿痛，需要查找原因，然后根据不同的病因采取相应的治疗措施。如下所示：...
化疗后如果患者出现腿痛，需要查找原因，然后根据不同的病因采取相应的治疗措施。如下所示：
闫春│青岛市市立医院
2024/01/15播放(47122)
"抽筋后腿一直疼，可以通过以下几种方法处理：1、反向牵张腿部肌肉：会迅速改善腿部疼痛症状，牵伸的时间应维持30-60秒，效果最佳；2、对腿部进行持续热敷治疗：一般热敷30分钟左右，可以加速血液循环，解除腿部痉挛、紧张、疼痛症状；3、使用药物治疗：如口服塞来昔布、洛索洛芬钠，或者外敷氟比洛芬凝胶贴膏，能够使疼痛症状在短期内得到迅速缓解。4、对因处理：低钙血症引起要补充钙剂，受凉或劳损引起应进行按摩、热敷等治疗，会使疼痛症状得到彻底治愈，平时也要注意预防抽筋。抽筋后腿部很容易出现持续性疼痛，早期处理能够使疼痛迅速得到缓解，病人要明确抽筋的病因。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/16收听(22268)
做深蹲时膝盖疼痛，主要是由于以下两种原因导致的：一、较为常见的原因是膝关节负担较重，深蹲的重量太大就会导致膝关节压力增加。在正常情况下，深蹲终末期，膝关节所承受的压力是体重加上深蹲重量的六倍左右。所以，深蹲时膝关节将承受非常大的压力，一旦超出膝关节所能承受的能力，势必会导致膝关节疼痛的产生。二、在深蹲时姿势不正，如果深蹲时动作不标准会使膝关节向前突出，超过脚尖。一旦超过脚尖的距离太大，膝关节所受的压力会进一步增加，导致疼痛的产生。
2020/01/21收听(61572)
做完100个深蹲后出现腿痛，通常需要5-7日恢复。肌肉恢复的速度与患者的年龄、身体状况和锻炼频... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/04/23播放(41263)
做完100个深蹲后出现腿痛，通常需要5-7日恢复。肌肉恢复的速度与患者的年龄、身体状况和锻炼频...
2023/04/23播放(41263)
"做深蹲时大腿疼痛，最常见的疼痛区域就是大腿前侧股四头肌区，或者大腿内侧肌群出现牵扯样疼痛。最常见的原因是剧烈运动或者长时间行走，所导致的大腿内侧肌群或者股四头肌出现肌肉劳损、筋膜发炎，进而导致疼痛。主要表现为肌肉区的酸痛、胀痛，有时还会沿着肌肉的走行出现放射性疼痛，行走时疼痛可以加重，卧床休息时疼痛可以缓解。对于此种情况，正确的处理办法应该是注意髋关节避免负重行走，注意休息。必要时可以对大腿内侧和大腿前侧疼痛区的肌肉进行热敷，或者推拿、按摩等治疗。如果疼痛剧烈，还可以外搽扶他林软膏，或者口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26收听(50088)
"深蹲以后大腿肌肉酸痛，常常是由于运动过量，导致肌纤维的损伤所引起的疼痛。这时应该大量喝水，因为肌肉损伤之后会释放肌酐，大量的喝水从而使产生的过多肌酐排出体外，这样可以减轻对肾的负担。大腿肌肉拉伤之后修复，可以多吃蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、鸡腿，多喝牛奶等等，加速肌肉细胞的修复。可以减轻酸痛的症状，也可以缩短疼痛的时间。"
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/03收听(98830)
膝关节是由股骨下端、胫骨上端、半月板、前后交叉韧带等组成的复杂关节。长期从事深蹲的工作，半月板... 王全明│江南大学附属医院 2023/03/04播放(57050)
膝关节是由股骨下端、胫骨上端、半月板、前后交叉韧带等组成的复杂关节。长期从事深蹲的工作，半月板...
王全明│江南大学附属医院
2023/03/04播放(57050)
"深蹲膝盖疼怎么办？深蹲膝盖疼有这么几个原因，一个是因为髌骨关节的骨关节病，髌骨关节的关节软骨磨损，不光滑，在深蹲的时候会导致不光滑的关节面之间过度挤压，压力增大之后会导致疼痛加重。所以好多人表现为深蹲的时候疼痛，多半是因为髌骨关节的骨关节病导致疼痛。怎么办呢？一个要减少深蹲的动作，减少爬楼、爬山的动作，注意关节的保暖，注意保护关节，活动不要过量，运动不要过量，延缓关节、软骨的磨损。局部还可以做热敷理疗，吃营养软骨的药，氨基葡萄糖硫酸软骨素、双醋瑞因等等，帮助软骨的修复，改善软骨面不光滑的症状。疼痛严重的时候可以吃一些消炎止疼的药，外用一些消炎止疼的膏药来延缓关节的进展。深蹲的时候膝盖疼还有可能因为关节里面半月板撕裂，半月板损伤，这时候需要做膝关节的核磁共振检查，来看看半月板是不是有撕裂，如果真的有撕裂，而且撕裂影响活动，影响生活，如果保守治疗无效，可能需要做关节镜的微创手术，把撕裂的半月板缝合回去，或者把撕裂的部分切除。这是深蹲膝盖疼的处理方法。"
2020/04/21收听(68326)
"如果病人深蹲的时候出现膝关节痛，说明髌骨和股骨之间的关节面有一些磨损，有一些退行性病变。这个时候就要尽量地避免深蹲动作的发生。另外要练股四头肌的力量，也就是直腿抬高的训练，一天练几百下，加强股四头肌的力量可以最大限度的控制髌骨和让髌骨在蹲起的过程中有少一点的磨损。那么这个时候深蹲的时候髌骨和股骨的关节之间的压力就增加，会造成疼痛，尽量避免深蹲的情况发生。"
郭晓忠│北京积水潭医院
2017/12/19收听(51196)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
01:42
