北京大学人民医院
医疗美容科
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减掉肚子上脂肪和赘肉的常见方法包括以下几种：
一、非手术方法：通过科学运动和减少热量摄入，即管住嘴、迈开腿，减少高热量食物摄入，多运动增加能量消耗，从而减少腹部脂肪和赘肉；
二、手术方法：1、抽脂，用细长抽脂针，将肚子上多余的脂肪抽吸出来。2、切除，通过手术直接将肚子上多余的赘肉，包括赘皮切除，从而消除肚子上的赘肉。
具体采用什么样方式消除腹部赘肉和脂肪，建议去正规医院咨询美容整形科医生。
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"减掉肚子上的赘肉应该全面控制体重，只有把整体体重减低、控制后，才能在此基础上真正做到使腹部赘肉明显减少，改善体型。比如应明确减重的目的是什么，到底是为了健康还是为了体态优美。另外，医生根据肥胖的超重程度，比如测定体重指数，同时化验有没有跟肥胖相关的代谢异常疾病，包括血糖、血脂、血压。如果体重指数太重，若超过40以上可能需要做代谢手术。因为一般治疗，包括药物治疗、生活方式干预、医学营养治疗可能都不能减少体重，特别是腹部、内脏脂肪。如果体重指数不太高，比如30左右可能需要在医生指导下，特别是营养科医生指导下采取不同的方法，比如高蛋白饮食、轻断食饮食，在此基础上要做好自己和家人的配合，以及医生的互相监督、指导，因为减重不是一个人的工作。互相的行为监督，比如各种垃圾食品不让吃，大家非常好理解。另外要做好记录，自己今天吃的情况、做了什么运动以提醒自己。此外，在全面控制体重的情况下要有意识、有针对性的减重，如果有条件可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。如果家里没有条件或者时间问题，也可以采取最简单的办法，例如做仰卧起坐或者俯卧撑能锻炼腹部，有助于在全面减重的基础上减少肚子上的赘肉。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/03/29收听(55752)
要想减去肚子即腹部的赘肉，应该让全身的体重逐渐瘦下来，长期坚持腹部的赘肉才能逐渐减少。由于全身... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/09/05播放(25616)
要想减去肚子即腹部的赘肉，应该让全身的体重逐渐瘦下来，长期坚持腹部的赘肉才能逐渐减少。由于全身...
2023/09/05播放(25616)
张晓伟│河北省人民医院 2023/05/06播放(40203)
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/06播放(40203)
"肚子上的赘肉要减掉，首先要分清楚，肚子上的赘肉是以脂肪为主，还是因为腹壁松弛而出现的赘肉。如果是脂肪堆积，也就是皮下脂肪比较多，这种情况可以通过抽脂或者平时的锻炼，如跑步、仰卧起坐等锻炼来减脂肪。如果是腹壁松弛，也就是肌肉出现松弛，而导致内脏因为压力出现膨隆，也就是所能看到的赘肉，要做腹壁整形，把腹直肌收紧，使脏器不会外突，以达到减少赘肉的目的。"
黄燕│武汉市第三医院
2019/03/21收听(81238)
"减掉肚子上的赘肉，要先看肚上赘肉是什么原因所造成，常见办法如下：一、抽脂、黄金微雕加塑身衣裤：如果是由于腹部皮下脂肪堆积所造成的肚子上赘肉，可以通过抽脂手术，在腹部皮下进行超量灌注的局麻药，进行深浅两层的抽吸，手术中间辅以黄金微雕进行皮肤紧致，就能达到很好的皮肤紧致的作用，术后2-3个月穿塑身衣裤，以达到很好的局部塑形的作用。抽脂加上皮肤紧致再加上局部塑形，就能达到非常好的减掉肚子上赘肉的作用。腹部抽脂手术术后也有些问题的出现，像局部出血、血肿、血清肿、皮肤瘀斑，由于抽脂技术不当，可能会造成腹部皮肤的凹凸不平的现象。由于感觉神经分支的损伤，可能有局部皮肤的一些麻木感。二、饮食、运动加药物：如果肚子上的赘肉是由于腹腔内脂肪堆积造成的腹部肥胖，不能够用抽脂的手术，只能用健康饮食，针对腹腔内脂肪的药物治疗，加强体育锻炼，针对腹肌的训练也能达到减少腹腔内脂肪的效果，也能达到减掉肚子上赘肉的作用。在临床上根据肚子上赘肉的具体原因，采用不同方法，这样就能达到比较好的瘦腹作用。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/08/28收听(48352)
女人想减掉肚子上的赘肉要对饮食进行全天总热卡的控制，根据患者的身高计算出理想体重，超过理想体重... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/03/30播放(89958)
女人想减掉肚子上的赘肉要对饮食进行全天总热卡的控制，根据患者的身高计算出理想体重，超过理想体重...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/03/30播放(89958)
"肚子上的赘肉，本质不是肉而是脂肪。要想最快速减掉脂肪，最好的办法就是做吸脂手术。吸脂手术在全麻下进行，用金属管道后侧连接负压吸引装置，将金属管道插入肚子脂肪层，将脂肪打碎后逐渐吸出，肚子就瘦下来了。做吸脂手术要注意以下两点：1、每次吸脂最多不要超过3000ml，如果吸出脂肪过多，局部皮肤可能会凹陷。而且吸脂肪过多，操作时间会比较长，增加脂肪栓塞的风险；2、吸脂后要穿塑身衣，塑身衣的作用是在术后压迫止血，将松弛的皮肤紧压于基底，加速组织愈合。注意以上两点，吸脂后会很快恢复。"
付洋│北部战区总医院
2019/08/05收听(98264)
减掉肚子上的赘肉和小肚腩，可以采取以下方法进行：1、调整饮食：这时可以多吃富含维... 邓健│广东省人民医院 2023/02/21播放(87188)
减掉肚子上的赘肉和小肚腩，可以采取以下方法进行：
1、调整饮食：这时可以多吃富含维...
邓健│广东省人民医院
2023/02/21播放(87188)
求美者主诉体重也挺好，身高和体重都非常成比例，但就有小肚子坠在相应位置，看上去极不平整，得穿收... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/07/06播放(30244)
求美者主诉体重也挺好，身高和体重都非常成比例，但就有小肚子坠在相应位置，看上去极不平整，得穿收...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/06播放(30244)
"身体上多余的赘肉大多是因身体内脂肪积累过多导致，这类患者身体的体脂率高于正常人，所以要减掉身上的赘肉就必须要制定合理的减脂计划。通过控制饮食并合理安排食物搭配，同时进行有氧运动甚至进行封闭式训练减肥，可以通过以上的方式减掉身体上多余的赘肉。控制饮食要避免吃油腻的食物，多吃青菜、水果，除此之外还可根据自身的情况使用清理肠道的中药，维持人体新陈代谢的平衡。通过合理的饮食和运动减肥才是最有效的办法，但在运动之余也应注意补充身体内的水分，肥胖者运动后发热、出汗应该及时补水以维持身体里面的水溶液平衡。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/08收听(70722)
"腹部的脂肪和赘肉是比较难减掉的，要采取多运动的方法。可以采用跑步、俯卧撑，以及长距离骑自行车等方法，消耗掉腹部的赘肉，也可以同时采用节食的方法。这时候要注意劳逸结合，不能太过劳累，否则很可能会影响减肥的效果，可以吃水果之类的食物，但是也不能多吃，否则很可能会出现胃部不适。每天摄入的热量不能超过2000焦，可以饮用3000毫升的白开水，而且在减肥期间一定要注意，不要每天测量体重，因为人体的体重每天都有波动，如果测量体重太过频繁，很可能会让自己失去减肥的信心。只有坚持不懈的减肥，才能够使减肥成功。"
2019/08/15收听(59048)
"随着物质生活条件的提高、体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划。不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先应该进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，比如跑步、动感单车以及器械锻炼，促进体内过多的脂肪的消耗，可以减少腹部的赘肉。其次针对于腹部的赘肉进行专项的训练，比如仰卧起坐等，可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理，比如抽脂手术，有一定的风险性，有可能造成脂肪栓塞的发生，并且手术以后容易反弹，不建议这样相关的治疗，还是按照科学合理的方案来进行。"
戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院
2018/09/16收听(85736)
减掉多余的脂肪是很多患者梦寐以求的，首先要确定自己是不是肥胖，一般说超过标准体重的20%为肥胖，超过10%为过重。机体的标准体重有一个简便的测试方法，就是身高减105所出现的数字就是患者的公斤体重数，如果超过这个数字的20%才是肥胖。如果在正常范围内，不建议患者刻意的去减肥、苗条，这样对身体是没有益处的。要想真正的减肥，就需要在饮食上多加控制，少吃高营养、高蛋白、高热量的食物，尽量吃一些膳食纤维丰富的食物，这样既有饱腹感又可以增加肠道的蠕动。挑选一项适合自己的运动持之以恒，比如游泳、走路、散步、跳广场舞都可以。只要入量、出量达到平衡，使得肌肉组织逐渐增多就可以达到减肥的效果。
2020/03/20收听(55154)
"想要减大腿赘肉，要看大腿的赘肉是什么原因所形成，具体如下：一、如果大腿的赘肉是皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽吸手术将堆积在大腿皮下脂肪抽吸出来。二、如果量比较大，皮肤松弛，可以用一些仪器进行治疗，像通过黄金微雕使皮肤得到紧致，才能达到比较好的瘦大腿的效果。三、如果大腿的赘肉是由于肌肉的粗壮所造成，可以通过全身的有氧训练，以及大腿肌肉的针对性训练，使大腿肌肉的体积以及形状发生改变，也能达到很好的瘦大腿作用。根据大腿赘肉的具体情况，采用不同的方法，就可以取得比较好的瘦大腿效果。"
2021/04/18收听(99240)
"减掉腰腹部赘肉的办法，根据赘肉的原因不同，治疗不同，具体如下：一、皮下脂肪堆积：如果腰腹部的赘肉是皮下脂肪堆积所造成，患者可以用抽脂手术，在腰腹部脂肪堆积处的皮下灌注超量灌注液，进行抽吸，分深浅两层将皮下堆积的脂肪抽吸出来。如果皮肤比较松弛，也可以用紧致仪器，像黄金微雕，抽脂加紧致就可以达到比较好的减掉腰腹部赘肉的效果，术后2-3个月穿紧身衣裤达到很好的塑形作用。二、腹腔脂肪堆积：如果腰腹部的赘肉是由于腹腔脂肪堆积所造成，不能用皮下脂肪的抽吸，只能用药物进行治疗、健康饮食和针对肌肉的锻炼，也能达到减少腰腹部和腹腔内脂肪的作用。"
2021/06/17收听(47868)
"患者应该严格控制自我饮食习惯，尽量少进食辛辣、刺激性和油脂过多的食物，防止因为食物中的脂肪进入身体而造成脂肪过度堆积。同时可以利用新鲜蔬菜和水果进行替代性饮食，新鲜蔬菜和水果中富含有丰富的维生素、蛋白质，不仅可以帮助脂肪转移到肝脏中进行代谢。同时各种维生素还能够促进身体表面脂肪的燃烧，维持表面皮肤的完整性，促进脂肪的排泄。同时患者应该进行合理的针对性运动，适当促进腰腹部血液循环，帮助肌肉进行有效循环代谢。通过不断收缩、舒张腹部赘肉，促进腰腹部赘肉的排泄和代谢，通过燃烧脂肪以达到减掉腰腹部赘肉的目的。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/30收听(64982)
减掉肚子赘肉，最快的方法应该就是通过抽脂手术的方法。去掉肚子赘肉的方法其实有很多种，可以通过体... 赵月强│武汉大学人民医院 2023/04/03播放(33036)
减掉肚子赘肉，最快的方法应该就是通过抽脂手术的方法。去掉肚子赘肉的方法其实有很多种，可以通过体...
赵月强│武汉大学人民医院
2023/04/03播放(33036)
"减肚子脂肪的方法有很多，主要是消耗储蓄在腹腰过多的热量、脂肪，通常要制定合理的运动和饮食方案来进行。运动方面首先可以做仰卧起坐，仰卧起坐是女性减肚子脂肪较好的运动方法；其次还可以做瑜伽运动，瑜伽是很受欢迎的一种减肥运动，对于减掉肚子上的脂肪有一定作用；然后每天做呼啦圈，也是减肚子脂肪的好方法；最后还可以坚持每天晨跑，对减少肚子的脂肪也有一定功效。饮食方面主要是多吃青菜、水果，青菜、水果中含有较多的纤维素，可以有效的减少脂肪；还可以多吃粗粮、素食，粗粮，素食所含的热量、脂肪较少，作为主食吃可以帮助瘦腰腹。总之，减肚子脂肪需要运动和饮食相结合，才可以达到事半功倍的效果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/05/12收听(25658)
"减肥没有捷径，平时坚持管住嘴、迈开腿，长期坚持，自然就会改善，具体做到以下几点：一、加强锻炼，多做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。二、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，长期坚持也是很有效果。三、控制饮食，少吃辛辣、油腻及刺激性食品，少吃高脂、高热量食品，多吃新鲜蔬菜、水果，比如萝卜、白菜、冬瓜、黄瓜、苹果、黑木耳等。四、不要熬夜，不要过度劳累。"
陆森│锦州市中心医院
2018/07/25收听(18332)
"改变生活方式，控制饮食和运动，是减重的重要手段。对于正在瘦身的人来说，正确的饮食习惯是非常重要的。饮食原则应该是以低脂、高纤维为主搭配，配上适当的锻炼，就能够加速改善肥胖的身材，同时也能够增加胃肠的蠕动能力。除了饮食之外，建议到专业的锻炼场所，请专业的人士制定具体的运动治疗的方案，这样才能够对自己的身体进行有利的塑形，比如可以选择有氧运动和无氧运动结合的方式，或者慢跑，或者其他的运动的方式。请专业人士指点，找到一个比较合适的，对自己能够有效的一个运动的方式，这样都可以达到比较好的减重的效果。"
邓浩华│武汉大学中南医院
2020/04/30收听(83024)
湖北省中西医结合医院 温暖
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