肚子胀即腹胀，腹胀、便秘、拉不出来，可以通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式改善。

1、调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、玉米、西兰花、苹果、香蕉等，可以促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘。同时要多喝水，保持肠道湿润；

2、增加运动：适当增加运动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式；

3、药物治疗：如果通过调整饮食或增加运动不能缓解便秘，可以考虑药物治疗，常用的药物包括开塞露、乳果糖、聚乙二醇等。但要注意长期使用通便药，可能会产生依赖性。因此建议在医生的建议下使用。

注意如果便秘的症状持续时间长，或者伴有其他症状，如腹痛、呕吐等，建议及时就医明确病因，以便针对性地治疗。