腰酸困一般是由于长期劳损造成腰背筋膜炎、纤维织炎，或者是由于腰椎不稳定，以及腰椎的骨关节炎所造成。平时应该注意不要使腰椎受伤，避免一些急性损伤、慢性劳损，不要长时间伏案工作，避免坐姿不良。
在进行体育锻炼的时候，要避免举重等超负荷运动，有效保护腰椎，延缓腰椎退变。也可以通过热敷、理疗等方法，利用热效应降低炎症因子，从而减轻局部的筋膜炎症。
应该每天多做小燕飞、三点支撑、五点支撑、瑜伽、游泳等锻炼，通过有氧训练，增加腰椎前后部肌肉的强度，有效保护腰椎的稳定性，减少骨质增生，避免腰椎骨关节炎的形成，减少腰背酸痛无力，或者早晨的时候发现晨僵的症状。
要增加保护性因素，使脊柱功能得以更好的保护，消除软组织炎症，增加软组织的强度，延缓腰椎的退变速度，避免腰椎间盘突出症的形成。而且也应该消除不良因素，必要时可以适当使用一些药物，短时间服用对脊柱退变有一定益处。
