自然缩阴的方法

刘冠媛
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

妇产科

自然缩阴的方法

2023-05-04 01:27播放 :

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视频内容

若患者不寻求医生帮助，自然状态下缩阴可进行凯格尔运动。其中包括几种缩肛运动，可提升肛门括约肌、盆底肌肉，且不受时间、地域、身体状态限制，每时每刻都可进行运动。但患者需长期坚持，即每天都进行凯格尔运动，且最快需3个月，才能达到患者要求的目的。

市场上还有其他缩阴产品，但实际也是帮助患者通过运动，起到增加盆底肌肉强壮度的作用，基础、精华的内容并无差别。凯格尔运动适用于阴道松弛、盆底松弛不是特别严重的女性患者，如果特别严重，仅用凯格尔运动无法达到患者目的，这时需寻求医生帮助，判断是否需要通过手术帮助患者矫正。

自然缩阴最快的方法

"自然缩阴最快的方法可考虑为两种：1、缩阴产品，比如阴道哑铃，女性坚持锻炼大约30天左右可以看到明显效果。根据阴道肌肉松弛的具体程度决定气囊的大小，气囊大小可以根据自己的感受再通过打气筒打气，具有选择性，原理就是气囊有一定的重量，人在活动中气囊会往下坠甚至滑出来，使用者需要用力收缩阴道的肌肉，从而让气囊往上提而不滑出阴道。通过多次锻炼会使阴道肌肉更有弹性和紧致性，日常生活中，比如做家务、散步，可以用阴道哑铃锻炼阴道肌肉。2、凯格尔训练，坚持锻炼3个月可见到效果，无论坐位还是站位都可以进行凯格尔训练的，有意识的收缩尿道、阴道、直肠处的肌肉，然后放松，反复做10-15分钟左右，每日2-3次。"

语音时长01:43''

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/12/02收听(90346)

缩阴方法

"阴道松弛是一个主观的描述，是产后比较常见的问题，由于分娩的损伤可能出现阴道壁膨出，会出现尿失禁的情况。首先为改善阴道松弛的情况，可以做缩肛动作，有助于恢复阴道的紧致性。每次做20分钟，每天坚持做两次。其次憋尿法，想象自己排尿一半的时候突然憋住再恢复排尿，一紧一松，各自约五秒钟。一般重复10-15次，每天做两到三回。以上方法都需要坚持2-3个月才能起效，而且可以适当延长锻炼时间。如果治疗效果欠佳，可以看医院的盆底康复科，做盆底康复治疗。另外也可以通过内置电机在阴道里，通过微电脑芯片控制，适当的电流刺激可以促进盆底肌的收缩，治疗一段时间就会有所改善。"

语音时长01:15''

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2019/05/27收听(33986)

缩阴的方法

"缩阴的方法有以下几种：第一、最常用的方法是电刺激的方法，通过使用仪器来刺激阴道的黏膜、肌肉进行收缩锻炼，达到缩窄阴道的目的。这种方法比较简单易行，但是需要有长期的治疗，才能够达到阴道缩窄的目的。第二、另一个常用方法是通过手术的方法来进行缩窄阴道，这种方法多半可以通过切除多余的阴道黏膜来进行缝合，达到缩窄目的。但常常会有手术合并症，比如感染、出血等等。"

语音时长01:07''

梁旭东│北京大学人民医院

2020/05/02收听(64116)

缩阴的方法

"女性阴道松弛，可以根据松弛程度的不同，选择不同的治疗方式。恢复方法可以分为自我身体锻炼恢复、药物治疗、手术治疗三种。对于比较轻微的阴道松弛，通过平时适当做提肛运动、缩阴运动或者通过中断排尿法来提高阴道括约肌的收缩能力，对于女性阴道紧致有很大帮助；如果通过以上自我改善的方法效果不理想，也可以通过使用一些缩阴的药物来进行改善；如果使用缩阴药物之后，仍然不能达到自己理想的效果，最有效的方法就是直接通过手术进行改善，可以达到自己想要的紧致程度。"

语音时长01:13''

李燚│山东省立第三医院

2019/07/25收听(91164)

缩阴有什么方法

"缩阴运动有以下几种方法：第一、在日常生活中比较常用的、简单易行的，也就是做提肛运动，每天坚持1-2次，每次坚持30-40下，持续半年左右的时间，会有利于阴道口的缩紧。第二、去医院做盆底康复治疗，利用仪器，每个疗程需要10-12天，连续2-3个疗程，对缩阴有很好的效果。第三、如果上述两种方法效果都不好的情况下，可以做手术使阴道缩紧，但是要慎重对待，对于年龄大的不建议做，年轻的可以做这种手术。"

语音时长01:11''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/10/18收听(43056)

01:43

安全的缩阴方法

范鹏举│中南大学湘雅医院

2023/05/07播放(85218)

阴缩的运动方法

"缩阴运动对于改善女性的阴道松弛度、恢复阴道敏感性有一定的帮助，可以采取卧式锻炼和立式锻炼两种方法实现。对于卧式锻炼的方法可以把臀部放床沿向后仰卧，把双腿伸出要做到挺直并且悬空。同时双腿要注意并拢，将腿部向上移动能抬多高就多高，然后坚持3-5秒钟的时间缓慢下降，要注意不要一下松开落地，需要用身体的肌肉控制下降速度才能起到良好的锻炼效果。立式锻炼需要站立双腿分开，将臀部两侧的肌肉向里边收紧，膝盖部位同时向外侧旋转，同时收缩肛门括约肌。在这个过程中就可以实现阴道括约肌的运动和上提，可以有效改善身体状态。"

语音时长01:13''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2019/10/28收听(24404)

01:42

用什么方法缩阴效果好

患者进行缩阴，想要效果好，可以使用缩阴凝胶，还可以通过盆底肌康复治疗，必要时可以使用手术治疗，...

邓健│广东省人民医院

2023/10/08播放(86262)

手术缩阴的方法

"阴道松弛症状比较严重，影响夫妻生活，甚至出现张力性尿失禁，可以考虑进行手术治疗，效果明显，缩阴手术分为两种，一种是普通的阴道缩紧术，一种是桥式阴道紧缩术。桥式阴道缩紧术在普通手术基础上，对多余松弛的阴道组织进行缝合，可提高同房时的摩擦感，比较适合年轻的患者。可根据个人情况选择合适的缩阴手术方法，手术缩阴见效虽快，但效果也不是长久的，生活中也要注意保养，在做完缩阴手术后，可进行锻炼，能延长手术效果，比如缩肛运动、凯格尔运动等。同时也要注意私处卫生，同房前后要进行清洗，减少妇科疾病，同时要控制性生活的频率，每周保持2-3次左右即可，过于频繁也会造成阴道松弛。"

语音时长01:10''

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2020/04/01收听(43348)

快速缩阴的方法

"　　阴道松弛会影响女性正常生活，容易患上妇科疾病，同房质量也会下降。如果想快速缩阴可以进行缩阴手术，缩阴手术能有效改善产后阴道松弛，术后恢复时间短，效果显著。平时要多做些有助于缩阴的运动，比如深蹲缩阴、凯格尔运动，对缩阴都是有帮助的。尽量少服用药物，药物会有一定副作用，缩阴效果也不明显。　　平时要吃些有助于缩阴的食物，比如动物肝脏、蛋黄、香菇、芹菜、鳝鱼、豆制品等。这些食物中富含维生素B2，能够增强阴道肌肉弹性，改善阴道松弛，提高性生活质量。如果想进行缩阴手术，必须选择正规的三甲医院进行，否则会影响手术效果。"

语音时长01:11''

桑敏│黄冈市中心医院

2019/12/16收听(51588)

快速缩阴的方法

很多人由于产后自己分娩，尤其是巨大儿的产妇，阴道松弛会很厉害，特别是产后刚开始的一年之内，发现阴道松弛很厉害，就比较着急，想缩阴。这时候想用药物，没有这种药物，主要是靠自己的功能锻炼，也叫做早晚缩肛运动15分钟，非常有效，对于恢复阴道和盆腔的肌肉是很有效果的。但是，现在有些厂家生产了某些电刺激的方法，第一花钱，第二要有时间去做，第三效果好与不好，还有待于观察，所以运动，产后的运动，尤其是缩肛运动，还有健身操，对快速缩阴是有好处的。

语音时长01:10''

王扬│中日友好医院

2020/04/19收听(90110)

缩阴锻炼的方法

缩阴锻炼可以采用凯格尔训练方式，凯格尔训练是盆底肌训练。盆底肌处于阴道周围的一组肌群，具有憋尿及收紧阴道的作用，做凯格尔运动可以采用仰卧位的方式，屈髋、屈膝，放松腰部、腹部及大腿，保持平静呼吸不要憋气。用力收紧盆底肌体会憋尿的动作，用力收紧以后坚持10S放松10S，重复10次为1组。最开始时由于盆底肌的力量比较弱，可能仅能收缩2-3s，但是没有关系可以循序渐进的坚持，以收缩10S为最终目标。采取凯格尔运动时一定要注意放松腹肌，不要用腹部、腰部及臀部的力量代偿，除了凯格尔运动还可以购买阴道哑铃进行锻炼。

语音时长01:31''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/10收听(95494)

01:47

产后缩阴方法

生产以后，特别是顺产，对产道可能会产生损伤，损伤修复一般会用阴道缩窄手术，也是比较常见的手术方...

赵月强│武汉大学人民医院

2023/01/17播放(73130)

一指缩阴的方法

"目前临床上没有一指缩阴的方法，女性阴道出现松弛是由于肌肉过度的扩张所导致，自行不能够缓解以及收缩恢复正常，阴道松弛多见于顺产分娩后的女性，随着年纪的增长，体内的激素水平出现下降趋势，也会造成阴道有松弛的表现。临床上没有所谓的一指缩阴方法，可以通过对盆底肌以及进行缩肛运动，能够有效地促进女性阴道壁肌肉的收缩，从而能够缓解阴道壁肌肉过度扩张。对于阴道松弛严重的女性必要时可以采取阴道壁修补手术，在进行缩阴前注意检查有无炎症的存在，以及局部皮肤有无红、肿、热、痛的表现，建议在排除炎症后再采取措施达到缩阴的效果。"

语音时长01:12''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2019/10/28收听(65654)

缩阴的最快方法

"女性出现阴道壁的松弛，这是经产妇经常碰到的，主要是因为在怀孕的过程当中，腹压加大，小宝宝、羊水这些都可以增加腹压。另外有些人经常的咳嗽或者是便秘，都可以引起盆地肌肉松弛，出现阴道壁的松弛现象。如果女性没有生育的计划，可以手术做阴道前后壁膨出的修补手术，这是缩阴的最快的最有效的方法。如果要是阴道壁膨出现象不是太严重，可以通过做缩肛运动，来锻炼的盆底肌肉，也可以缓解阴道壁松弛这种现象。通常这种方法做起来比较麻烦，每天可以做2次，每次做15组缩肛运动，来6-8周之后才会有明显的效果。这个方法起效比较慢，但是如果坚持，它还是有一定的治疗效果的。"

语音时长01:22''

申利文│天脊医院

2018/06/06收听(27748)

产后缩阴的方法

"女性在阴道分娩以后，如果有阴道裂伤，易于会出现阴道松弛，除了会影响性生活质量，还会增加患有妇科疾病，比如张力性尿失禁的几率。可以通过以下几种方法达到收缩阴道的作用：1、去医院康复中心做生物电刺激训练，这种方法也是给予阴道内电刺激，促进盆底肌肉收缩；2、排小便的时候，有意识地停止排尿几秒钟，然后再开始排尿，如此可以控制收缩阴道作用；3、平时要注意做提肛动作，提肛动作也就是平时所说的凯格尔锻炼。在深吸气的时候把肛门缩紧，然后持续5-10秒钟左右，然后深深的呼气放松肛门，每天重复50-100次左右。通过提肛运动是可以锻炼和强化盆底肌肉，正确的定期锻炼，可以预防漏尿、紧致阴道。"

语音时长01:18''

李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2019/05/07收听(93042)

用什么方法缩阴效果好

"产后很容易因为胎儿娩出，造成盆底肌松弛而出现阴道松弛，另外年龄增加，盆底肌功能也会越来越差。出现阴道松弛问题，可以通过以下几种方法缩阴：1、平时可以多做阴道收缩动作，也就是凯格尔运动，躺在床上收缩骨盆底部的肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，以后每天增加练习次数，到每天50次左右，并加快收缩、放松速度，最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，这种方法简单、安全并且效果很好。2、憋尿运动，在平时上厕所小便的过程中，小便过程进行到一半必须停止排尿，过几秒以后再继续进行排尿，也可以提高阴道周围肌肉的张力。3、也可以到医院去做盆底肌康复训练，应用生物电刺激，促进阴道肌肉收缩。4、还可以应用阴道哑铃，阴道哑铃的方法也是利用凯格尔运动原理，促进阴道收缩，恢复盆底肌肉的力量。"

语音时长01:23''

李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2019/05/05收听(99312)

缩阴的方法都有哪些

"所谓的缩阴方法是通过康复、手术、运动等等的方式，提高阴道的紧致程度和盆底肌肉群的功能。这种方法无外乎有三种，第一正常生活中的体能的训练。第二是针对于盆底功能的盆底康复运动，还有一个就是手术。第一、缩阴的方法常用的比较多，最安全的方法是自己做缩阴的运动，可以每天做提肛的运动，在提肛运动的同时它会使会阴部以及阴部发生收缩，可以使阴部的肌肉群得到锻炼，提高收缩力。还可以用括约肌收缩的方法，就是有意识的收缩尿道肌肉、直肠括约肌，提高盆底功能的锻炼。第二、借助于一些工具，包括缩阴棒、盆地的康复仪来提高阴道和盆底肌肉纤维的弹性，起到缩阴的作用。第三、对于患有严重的盆底功能障碍，导致的盆腔脏器包括子宫宫颈的脱垂，还有尿频、尿急、张力性尿失禁的症状，通过常规的锻炼方法不能很好的解决，可以通过手术的方式去做治疗。所以，缩阴的方法有三种：第一、自我的运动，包括提肛运动、括约肌收缩的运动；第二、在医疗机构取做盆底的康复训练，包括机械的、电的刺激、缩阴棒的使用、盆底康复仪的使用，主要的目的是恢复阴道肌肉纤维弹性的功能；第三、借助于手术的方法来改善阴道收缩的程度和盆底肌功能的方法。"

语音时长02:34''

王少为│北京医院

2020/04/11收听(59202)

01:56

产后缩阴的最好方法

女性产后缩阴最佳方式是健身操或盆底肌训练，由于妊娠分娩及年龄增长、雌激素分泌降低，导致女性盆底...

傅敏刚│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/02/06播放(77682)

产后缩阴的最好方法

"产后女性的阴道和外阴有自我恢复的功能，这种自我恢复功能是由于体内激素改变导致的。在怀孕期间由于增大的子宫作用，使肌肉和韧带变得松弛，特别是阴道分娩用力加腹压，新生儿通过产道，都可以使产道的韧带、黏膜变得松弛。这种松弛即便在产后自我恢复，常常不能恢复到孕前的水平。通过机能锻炼可以帮助收缩，比如提肛运动，每天早、中、晚各做三次提肛，每次做50次，可以帮助盆底功能恢复。另外，两腿之间可以夹瑜伽球，每次各夹50次，早、中、晚进行运动，也可以帮助盆底恢复功能。有些人如果盆底松弛非常厉害时，可以到医院做电刺激，使阴道功能恢复。如果上述情况都不能使阴道功能恢复，膨出的阴道和阴道松弛严重时可以进行手术的修复。"

语音时长02:06''

吴燕│北京大学人民医院

2020/06/04收听(93116)

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