运动状态下，心率会有一个上限值，即220-年龄，比如一个30岁的人，其最高心率应该可以到190次/分。而正常运动的心率应为极限值的80%左右，因为每个人的年龄不一样，基本算法为(220-年龄)×80%，此时将计算出的心率作为平时运动的心率上限即可。

平时运动时一定不要追求极限值，因为超过极限值代表机体不是在进行有氧运动，而是无氧运动。进行无氧运动时机体无氧代谢增加，从而使乳酸生成增加，进而让人觉得很不舒服。

此外，若运动量太大也会对身体产生一些不好的影响，并不是运动量越大、越剧烈越好。特别是已经有了高血压、冠心病或者其他疾病的患者，此时运动量要低一些。