复旦大学附属中山医院
骨科
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椎间盘突出通常通过做运动很难恢复，但是做某些运动可能有助于减轻椎间盘突出的症状，比如躺着的时候做小燕飞，有助于减少椎间盘突出复发的概率。
做小燕飞时，手脚同时往后翘，腰背肌会紧张，这是一个锻炼腰背肌较好的方式，有助于减轻椎间盘突出的症状。但是做小燕飞时，前提条件是腰不痛，如果正好椎间盘突出发作时做小燕飞，会加重疼痛。
椎间盘突出是人体的重量压在椎间盘上面，迫使椎间盘往后突出，突入椎管内。在躺着的状态下，做运动一般都有助于减轻椎间盘突出的症状。
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"腰椎间盘突出最好做的动作就是小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组适合与初学者，后两组适合于熟练者。如果有宽裕的时间，建议患者每周进行2-3次的游泳，骑车、慢跑、爬山等动作，对腰背肌都比较好。生活当中应该注意避免外伤，避免弯腰抬重物，避免过度久坐，避免负重、剧烈的跑跳等运动，以防腰椎间盘受到剧烈的刺激造成复发。还有一部分患者可以进行适当的牵引，牵引之后腰椎间盘能得到一定的复位，牵引主要是对腰背肌牵拉的动作，腰背肌牵拉之后能够加强力量。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/08收听(64010)
"在临床上，病人患有椎间盘突出，最常见的是患有腰椎间盘突出症。发生这种病症后，可以采取正确的、科学的运动方式，可以有效的预防腰椎间盘突出症的发生，缓解腰椎间盘突出症的症状。正确的锻炼方法是，嘱咐病人双手握住单杠，然后缓慢做引体向上动作，同时还要做屈髋、屈膝的动作，加强腰肌的力量，增加腰椎的稳定性。另外，嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双肘部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰椎形成一个拱形，有效的锻炼腰肌功能及腰肌的力量；还可以嘱咐病人取俯卧位，然后告诉病人头部及四肢尽量向上抬起，同样在腰部也形成一个弓形动作，都可以起到很好的锻炼运动，有效的预防或避免腰椎间盘突出症的发生。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/12收听(63690)
"腰椎间盘突出是因为髓核通过纤维环的破裂处突到后纵韧带的皮下，从而对神经和硬膜囊及周围组织产生压迫，出现的无菌性的炎症，从而引起的腰腿疼痛。所以在治疗的时候，如果通过运动康复，就要尽量保持腰椎的生理曲度向前凸，因为椎间盘突出是向后凸出，所以需要做反方向的运动。尽量要做三点和五点的功能锻炼，使腰椎前凸，也可以做脊髓拱桥的功能锻炼，使腰椎也向前凸，也可以通过搭杠的腰背部向前曲的一种训练。尽量保持腰椎的前凸，不要去做屈曲的动作和蜷卷的动作，以免使腰椎间盘突出，腰椎不稳的现象加重。"
李伟雄│娄底市骨伤医院
2018/06/04收听(94162)
高弓足在矫形手术在3个月以后，可做脚尖着地站立，用脚尖负重，不停做提脚后跟动作，半年以后可以做... 徐林│滨州医学院烟台附属医院 2023/01/25播放(94898)
高弓足在矫形手术在3个月以后，可做脚尖着地站立，用脚尖负重，不停做提脚后跟动作，半年以后可以做...
徐林│滨州医学院烟台附属医院
2023/01/25播放(94898)
腰椎间盘突出症确诊后，需行保守治疗或手术治疗，症状减轻或消失后，可行康复训练，如运动训练。运动... 张凤山│北京大学第三医院 2023/01/19播放(96284)
腰椎间盘突出症确诊后，需行保守治疗或手术治疗，症状减轻或消失后，可行康复训练，如运动训练。运动...
张凤山│北京大学第三医院
2023/01/19播放(96284)
"腰椎间盘突出可以做一些动作，能够明显的缓解椎间盘突出的症状，例如小燕飞的动作、游泳等，可以加强腰背肌的力量。对于程度较轻的患者，可以采取理疗、热敷、烤电、针灸、功能锻炼等方式进行保守治疗，通常需要加强腰背肌肉的力量，行小燕飞的动作或者从事游泳的锻炼均可使腰背肌肉得到加强，使症状得到缓解。腰椎间盘突出是常见的一种好发于中老年人群的退变性疾病，受退变、劳累、外伤、遗传等因素影响，年轻患者出现腰椎间盘突出的几率也在增加，通过CT、核磁共振可以明确椎间盘突出的部位以及严重程度。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/05/29收听(68746)
"椎间盘膨出患者的运动是以增强腰背肌肌肉力量运动为主，包括在家里可以做小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，以及可以在户外游泳、骑车、跑步。所有运动唯一目的是锻炼腰背肌的肌肉力量，以减轻间盘的负荷。另外，如果没有腰部的症状或者神经的症状，只是单独的间盘膨出，一般患者生活中的动作不受限制，比如剧烈运动中打球、踢球都可以。但生活中尽量避免易致外伤的动作，比如车祸、摔伤、搬肿物所致的腰扭伤等情况。"
2021/01/04收听(93528)
盆腔炎症可以做有氧运动，有利于身体的康复，如游泳、慢跑等。如果慢性盆腔炎出现急性发作或者治疗过... 徐艳娟│广州市花都区人民医院 2023/12/13播放(40552)
盆腔炎症可以做有氧运动，有利于身体的康复，如游泳、慢跑等。如果慢性盆腔炎出现急性发作或者治疗过...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/12/13播放(40552)
"如果有盆腔炎疾病，只要不是急性发作期间是可以运动，平时运动可以增强体质，有利于病情的恢复，可以散步、慢走、练瑜伽、打太极等。盆腔炎患者要到正规医院可进行就诊，完善相关检查在医生的指导下进行治疗。盆腔炎患者会出现腹痛、高热、寒战、食欲减退等症状，还会出现并发症比如月经不调、盆腔积液、不孕症等。盆腔炎患者一定要注意饮食清淡，避免吃辛辣刺激性的食物，可以多吃高蛋白、高维生素的食物。"
余晓芳│九江市妇幼保健院
2019/12/25收听(43232)
"腰椎间盘突出患者首先建议减少久坐和久站，最好多卧床。因为坐位和站位状态下腰椎间盘的压力非常大，但是卧床状态下腰椎间盘的压力最小，几乎可以忽略。腰椎间盘和纤维环在很小的压力负荷下，不但不容易退变、撕裂和突出，反而更加容易还纳回缩。建议适当做增加腰背肌力量的训练，如五点支撑、小燕飞和扩胸运动，不太建议做剧烈的体育运动。增加运动练习可以有效的增加腰背肌的力量、弹性和柔韧性，肌肉有力量，腰椎的稳定性就增强，强有力的肌肉还可以有效的分担脊柱椎间盘和纤维环的负荷和压力。肌肉增强，椎间盘的压力就小了，椎间盘的纤维环由于有一定的弹性，可以回纳收缩，椎间盘还纳以后对神经的压迫和刺激减轻了，症状就可以逐渐的得到缓解。但是一定要避免高强度的锻炼和剧烈体育运动，因为这类运动容易造成肌肉损伤、无力、弹性下降，还可能引起纤维环的直接撕裂，加重病情。"
白成瑞│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/03/16收听(80846)
做增强颈部肌肉的运动可有利于颈椎病恢复。颈椎位于脊柱最上方，起重要的支撑和保护作用，在椎管里有神经走行，神经根支配颈部和上肢，通过椎间孔发出，椎体和椎体之间有间盘进行连接，椎体后方有丰富的肌肉组织，可以起到缓冲和保护的作用。颈椎病是临床常见的一种疾病，可分成神经根型、椎动脉型、脊髓型以及交感型颈椎病，颈椎病多由于某一姿势太长、退变、劳累等因素引起，其肌肉也常处于疲劳状态，加强颈部肌肉练习可以有效缓解颈椎病发展。颈部肌肉避免长时间处于某一姿势，可以做相应的后伸以及俯卧抬头动作，增强颈部、腰背部肌肉协同性，减轻脊柱疾病发展。
2020/05/25收听(90046)
膀胱膨出的病人做提肛运动和排尿中断训练恢复快。膀胱膨出一般发生于女性生产以后，主要表现为产检可... 邱建新│上海市第一人民医院 2023/03/31播放(38544)
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脊柱侧弯多见于姿势性侧弯，平时坐、站姿势不正，导致可能会出现姿势性的脊柱侧弯。脊柱侧弯后通过牵... 张道俭│北京大学第一医院 2023/10/14播放(57054)
脊柱侧弯多见于姿势性侧弯，平时坐、站姿势不正，导致可能会出现姿势性的脊柱侧弯。脊柱侧弯后通过牵...
张道俭│北京大学第一医院
2023/10/14播放(57054)
"椎间盘突出属于脊柱的退行性改变，常见于腰椎间盘突出和颈椎间盘突出，突出以后会引起神经根的压迫，导致局部疼痛。颈椎间盘突出还会伴随上肢麻木或者无力。脊髓型颈椎病有时候还伴随四肢无力、行走困难、踩棉花感。腰椎间盘突出以后，会出现腰痛及下肢放射性疼痛或者麻木，有的时候还伴随大小便功能障碍。可以通过局部的CT检查，判断椎间盘突出的程度和具体的节段，最准确和可靠的可以选择磁共振检查。可以鉴别有无软组织肿瘤等引起的神经压迫，伴随放射疼痛。椎间盘突出如果比较轻微，可以保守治疗，比如牵引、按摩及使用膏药。如果严重的患者经保守治疗无效，可以考虑手术。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/04/16收听(95246)
"腰间盘突出的运动锻炼，与腰间盘突出所处的时期有一定关系。如果处于急性发作期，要尽量避免运动，可以选择卧床休息减轻腰椎的压力，有利于水肿消退，减轻脊髓及神经的压迫症状。如果处于稳定期或者恢复期，可以适当的进行运动，但要避免腰部负重过大的运动，比如快速跑、弹跳运动以及剧烈的球类运动等。可以选择有利于锻炼腰背部肌肉力量的运动，比如跪式平板支撑、燕子飞、五点支撑、双手吊单杠等。也可以选择相对比较舒缓，全身性的有氧运动，增强身体的抵抗力，比如慢走、慢跑、游泳、太极拳、倒退走等。在需要下腰活动时，尽量先屈曲，曲髋曲膝，减轻腰椎的压力。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/01/15收听(18770)
椎间盘突出的运动应该注意以下几个方面：1、急性期时：应该尽量避免腰背肌的锻炼，及... 毕连涌│北京中医药大学东直门医院 2023/10/09播放(61702)
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1、急性期时：应该尽量避免腰背肌的锻炼，及...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2023/10/09播放(61702)
椎间盘突出主要指颈椎病和腰椎间盘突出，可以做保持颈椎曲度和腰椎曲度的，腰背肌或者颈肩部肌肉的运... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/28播放(44963)
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颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下：1、米字操、八段锦，且... 王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院 2023/12/09播放(52486)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下：
1、米字操、八段锦，且...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2023/12/09播放(52486)
女性月经期盆腔充血、子宫内膜剥脱出血，人会比较疲乏无力，还常合并有痛经。很多女性在生理期都小心... 崔颖│北京医院 2023/06/15播放(65558)
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崔颖│北京医院
2023/06/15播放(65558)
"对于肩周炎的运动，有些人可能有错误的理解。那就是好多人觉得僵住了，就一定要去掰开它，甚至有人拉绳索一样，肩关节往上拉，其实这种运动对肩关节炎是不好的。因为反复抬起来，反而会加重肩袖的损伤。一般肩周炎最好的运动是不要过肩的运动，身体朝前倾斜，大约50°-60°，然后前臂像钟摆一样的来回摆动或者绕圆圈运动，增大它的活动范围，但是又不和肩峰形成撞击，这样运动对肩周炎是好的。"
张清港│上海市第十人民医院
2018/05/22收听(90972)
湖北省中西医结合医院 温暖
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