肌肉拉伤是肌肉在剧烈收缩，或者慢性长期的牵拉过程中，所受到的损伤。肌肉拉伤后，有时可以在局部，摸到条索样硬结，代表着肌肉有损伤的症状。当肌肉拉伤之后，一般会感觉到疼痛，或者局部肿胀，急性期应该遵循大米原则：
1、休息：刚开始时要局部休息，然后尽量减少运动损伤；
2、冰敷：可以用冷水或者毛巾裹着冰袋局部冰敷，能够减轻肿胀。冰敷一般建议每次10-15分钟，或者15-20分钟，隔2-3个小时以后，再次进行冰敷，不要让冰敷的时间太久，不要破坏局部的痛觉，以免造成不必要的伤害；
3、局部加压：可以用运动绷带，或者结合冰敷进行局部加压，减轻肿胀对组织的损害；
4、抬高：当局部肌肉或者受伤之后，会出现水肿，这时要把局部的位置稍微抬高。如果是四肢，最好高于心脏位，让血液或者淋巴回流更好。当肿胀完全消退了后，疼痛刺激会减少。
