肌腱炎最好的锻炼方法是避免损伤，尤其是慢性劳损，肌腱炎常发生在跟腱的部位，或者肩袖损伤、冈上肌腱炎，因此这两个部位各有特点。具体如下：

1、跟腱炎：要避免负重，同时可以进行适当行走，减少负重活动，就有助于减少跟腱牵拉，从而使跟腱的部位能够得到休息，减轻炎症反应，同时可以在休息的时候在床上做伸腿动作，通过股四头肌的直腿抬高，或者空蹬自行车、屈伸膝关节运动，能够保持关节的活动度，避免下肢肌肉萎缩和关节僵硬。除此之外，还可以进行热敷，通过用温热的水泡双脚到达跟腱的部位，能够使局部血运循环加快，消除局部炎症，减轻疼痛和肿胀。同时还可以口服非甾体类抗炎药，使肌腱炎症逐渐消除；

2、肩袖组织：双肩关节应该避免外展，从而减少肩峰撞击，可以做前屈后伸的动作，做肩关节的旋转运动，也就是钟摆样运动，也有助于保持肩关节的活动度。

对于肌腱炎的治疗最好的方法就是综合治疗，进行避免损伤的锻炼，从而使炎症尽快消退，延缓它的退变。