有效或平稳度过更年期，要做到以下几点：

1、对于个体，应把握好个人生活节奏，不让生活节奏快、急躁，做到起居有常、食饮有节，每天起居生活保持规律性；

2、日常生活中保证正常三餐或者避免每次随意用快餐或者食物解决，要合理营养搭配，多进食水果、蔬菜，有利于更年期度过；

3、不要随意运用药物，尤其是调节激素水平的药物，这类目前已经有大量科学研究或者临床研究发现，激素应用虽然能够暂时缓解更年期症状，从长远来看，对女性带来的后果比带来好处要严重得多。

若觉得症状实在无法忍受，影响比较大，可以到专科医院就诊，医生有非常好的解决办法。除药物办法外，还有非药物方法可以缓解，平稳度过更年期。对于更年期问题，虽然是正常生理问题，但是也要引起每个女性，尤其是更年期女性应重视。平稳度过更年期需家庭成员，尤其是丈夫，应更加积极、主动关心，可让出现更年期症状的女性能够平稳度过。

更年期是比较突出的问题，尤其是现在生活压力，社会生活节奏加快后，更年期症状表现更为复杂，对个体影响更大。大多数有更年期的人认为，更年期出现心理、精神症状，是必须出现，没有过度关注或者没有积极治疗，这是误解。出现更年期症状，要理解虽然是正常生理过程引起的症状，还是需要积极应对。