北京中医药大学东直门医院
针灸科
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只有食材的良好搭配，才是减肥的基础保证，没有单一的食物吃了就能瘦。要是想变瘦，首先要管控好自己的进食，人类身体热量的来源，其实最重要的途径就是吃下去的食物，只有合理搭配这些食物，才能够减少能量的摄入。
1、淀粉类食物：如最基础的食物，淀粉类食物提供饱腹感；
2、新鲜的果蔬：大量新鲜的蔬菜，热量很低，而且提供很多的纤维素供人体代谢；
3、蛋白质：蛋白质的摄入是人体能量的保证，也是健康生存的保证，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛羊肉，都要合理的搭配，另外稍微用一点植物油。
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"很多蔬菜和水果都有助于瘦身，主要包括苹果、香蕉、梨、白菜等。这些食物中富含维生素和膳食纤维，进入人体之后可以作用于胃肠道的肌肉，促进胃肠道肌肉的蠕动，可以排泄出多余的代谢废物而有助于减肥瘦身。其中的维生素可以帮助调节身体的内分泌平衡，而且可以参与到血液循环和肝脏的代谢中，提高肝脏本身对脂肪的代谢利用率，也可以促进减肥瘦身和降低体脂率。这些食物一般还可以提高身体的基础代谢率，加速脂肪以及多余油脂成分的燃烧。但最有效的方式还是运动，在运动之余搭配进食这些食物，可以巩固减肥瘦身的效果以起到事半功倍的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/16收听(35440)
日常所吃的食物没有瘦身的效果，食物是提供能源的。若想达到瘦身的目的，一定是管住嘴、迈开腿，少吃... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/09/05播放(40086)
日常所吃的食物没有瘦身的效果，食物是提供能源的。若想达到瘦身的目的，一定是管住嘴、迈开腿，少吃...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/09/05播放(40086)
"瘦身需要加强运动，配合控制饮食结构来完成。皮下脂肪增厚容易使身体看起来臃肿，通过运动将脂肪消耗掉，并转化成肌肉组织，就可以改变体型。可以根据臃肿的位置不同，选择不同的运动方式，如下：1、如果是腹型肥胖，可以每天做50-100个仰卧起坐。2、如果是下肢或者臀部肥胖，可以每天跑步或者游泳半小时到一小时。3、如果是上肢肥胖，则可以多做引体向上或者俯卧撑等运动，可以根据自己的承受能力，选择引体向上或者俯卧撑的次数。在增加运动量的同时，注意限制脂肪和淀粉的摄入量，每天摄入植物油20g以内，馒头、米饭、糖果等食品每天摄入300g以内，动物脂肪和油炸食品需要避免食用。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2021/02/08收听(26748)
使用瘦身贴以后是否能减肥，效果不确切，因为并没有大的数据支持瘦身贴可以减肥。如果要进行真正意义... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/10播放(27554)
使用瘦身贴以后是否能减肥，效果不确切，因为并没有大的数据支持瘦身贴可以减肥。如果要进行真正意义...
2023/11/10播放(27554)
健康瘦身的关键是通过合理的饮食及经常的锻炼长时间坚持。首先，在饮食方面一定要养成清淡饮食的习惯，多以全麦类富含膳食纤维的食物为主食，也可食用苹果、西柚等促进肠胃蠕动的水果，不仅可以让减肥的人在长时间内有充足饱腹感，通过大量的能量消耗之后也不会再摄入其他高油、高脂、高热量食物。此外，还能够加强肠胃消化功能，促进肠胃对食物的消化吸收，使体内长期堆积的毒素与代谢废物及时排出，促进脂肪分解。另外，经常做简单易行的跳绳与慢跑等有氧锻炼，坚持30分钟以上可以起到加速燃烧脂肪的作用，对于减肥效果也很好。
2020/04/21收听(42216)
"想要瘦身可以从饮食、运动、减肥药以及抽脂等来解决，现在爱美的人越来越多，瘦身的方式总结下来有以下几种：1、饮食，先在饮食上要减少油脂、高热量、碳水化合物的摄入，选取高纤维、高蛋白的食物食用，还要保证少吃，多食用蔬菜、水果增加微量元素的摄入。2、运动，瘦身少不了运动，运动可以消耗掉人体多余的热量，加快新陈代谢，使堆积在体内的脂肪快速消耗掉，但需要长期坚持。3、有些不爱运动又想快速瘦身的，可以选择减肥的药物，但是药物一般有副作用，且有可能会反弹。4、抽脂，吸脂是利用物理方法将脂肪击碎，再利用负压将脂肪吸出体外的方法，因其恢复时间快，无反弹而越来越多受到大众欢迎。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/05/25收听(15064)
"哺乳期瘦身主要是针对在怀孕时期补充的营养过剩，形成的脂肪进行消耗。哺乳期的女性可以每天进行晨跑、跳绳等运动，可以让体内的脂肪加快燃烧，达到瘦身目的，还可以做仰卧起坐来减肥。在饮食上面哺乳期不应该节食，而是要均衡饮食，因为生完宝宝这时候属于哺乳期，需要有足够的母乳来哺乳孩子，但可以减少高脂肪、高糖量食物的摄入，可以多吃纤维素和维生素多的食物，比如青菜、水果，炒菜的时候尽量用植物油代替动物油，可以减少体内脂肪的出现，从而达到瘦身目的。但是要注意哺乳期女性减肥，不能使用减肥药物，减肥药物会通过母乳喂养传递给孩子，导致孩子出现腹泻、呕吐的现象。总之，在哺乳期如何瘦身，要根据具体情况通过饮食、运动方面进行调整，切勿在哺乳期使用药物减肥。"
2020/05/12收听(50322)
吃什么可以瘦身主要包括以下两个方面，具体情况如下：1、建议在平时主粮中选择些粗粮... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/05/06播放(45225)
吃什么可以瘦身主要包括以下两个方面，具体情况如下：
1、建议在平时主粮中选择些粗粮...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/06播放(45225)
瘦身就是控制体重，首先要有正确的态度。即不要期望对于体重肥胖的人，短时间能够达到体重的明显瘦身... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/08/08播放(84698)
瘦身就是控制体重，首先要有正确的态度。即不要期望对于体重肥胖的人，短时间能够达到体重的明显瘦身...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/08播放(84698)
"对于腰椎间盘突出的患者来说，加强运动和适当的控制饮食是瘦身的方法。加强运动要注意以下几点，对腰突的患者来说不能从事过于剧烈的体育运动，比如长距离的跑步、爬山等等，这些运动都有可能会加重腰椎间盘突出的病情，比较合适的运动有游泳、慢走等等，这些运动都是对腰间盘突出的恢复具有一定好处的，尤其是游泳这项锻炼，不但可以合理控制体重，对腰椎间盘突出的还有一定的缓解作用，同时可以避免的关节的负重。另外一点就是控制好自己的饮食，对腰突患者来说减轻体重、减轻对脊柱和关节的压力对于控制腰突的病情是非常重要的。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/11收听(65442)
合理节食瘦身要做到循序渐进，不要剧烈的马上的大幅度的进行严格节食，一定要逐步进行节食。如果在瘦... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(34092)
合理节食瘦身要做到循序渐进，不要剧烈的马上的大幅度的进行严格节食，一定要逐步进行节食。如果在瘦...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/02播放(34092)
产后瘦身主要是针对在孕期补充营养过剩，引起的脂肪堆积导致的发胖现象，产后瘦身需要从饮食和运动方面进行合理的调整。首先，由于产后可能存在产妇身体并未恢复的情况，所以在饮食方面要多摄入含蛋白质多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品以及羊肉等。其次，还需要注意要减少油腻、高热量食物的摄入，并且多吃新鲜蔬菜、水果、新鲜蔬菜、水果中的物质，比如维生素、纤维素、胡萝卜素以及人体必须氨基酸，可以有效地抑制人体内脂肪的增生，帮助人体加快新陈代谢的进行，有效的带走人体内的部分热量，对女性产后瘦身有一定的帮助。最后，在运动方面由于考虑到产后正在恢复的过程中，所以在运动上要做缓和性的有氧运动，比如慢跑、饭后散步、瑜伽及产后瘦身操等。根据身体情况控制运动时间和运动强度，可以有效帮助女性产后瘦身。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/11收听(89656)
保持体重不变的原则是热量平衡，如果能量消耗大于能量摄入，体重就会减轻。目前减肥方法很多，如饮食减肥法、药物减肥法、气功、针灸、按摩等等，人们可根据具体情况合理选用。但时间证明，目前国际公认最可靠、反弹小的减肥方法是运动减肥与饮食减肥的有机结合。饮食减肥是所有减肥法的基础，要限制膳食能量摄入，调整饮食结构，改变饮食习惯。运动以中低强度的有氧运动为主，每天30-60分钟，甚至更长时间，不要求一定连续，但每次活动时间不少于10分钟。要循序渐进，以免造成运动损伤。
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23收听(67550)
"正常情况下小孩不需要瘦身，但是当体重超过标准体重的20%、体重达到肥胖的程度时，会影响小儿的健康，此时需要控制体重，具体处理办法如下：一、在日常生活当中要做到均衡、合理饮食，不能偏食、挑食，其中对于高脂肪类的食物，比如肉类要稍微减少，同时每餐的主食可以适当减少，尤其是适当的减少晚餐的主食以及整体摄入量，但是不可以不吃。二、主要是增加小儿的体育活动，一定要适当的增加有氧运动，可以通过跑步、跳绳、打篮球、打乒乓球、游泳等有氧运动促进小儿代谢，有利于孩子减重。三、如果小儿达到重度肥胖症，颈部、腋下有皮肤色素沉着等病变，有黑棘皮病或者小儿血脂转氨酶高，需要到医院，由医生根据孩子的实际状况选择药物治疗。"
全香美│牡丹江市中医医院
2020/02/02收听(63066)
如果想减肥，管住嘴和迈开腿这2个最简单的治疗方法，就可以达到非常好的效果。其实这根本上就是摄入... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/07/25播放(31395)
如果想减肥，管住嘴和迈开腿这2个最简单的治疗方法，就可以达到非常好的效果。其实这根本上就是摄入...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/25播放(31395)
"女性在怀孕以后营养增加，运动量减少，导致体重迅速增加。在产后可以适当进行减肥，减肥方式比较多，如节食减肥、运动减肥、物理减肥、药物减肥等。如果在哺乳期，产后不要采取药物减肥，不要过度节食减肥。产后可以采取收腹带，促进骨盆恢复，防止产后腹部肥大。平时运动量要增加，多做产后康复操。产褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平时注意多喝水，促进新陈代谢。 饮食做到多样化，不要过度节食，否则不利于乳房泌乳。腹部肥胖比较严重，可以采取吸脂术、腹壁整形手术等。"
周学勤│哈尔滨市第一医院
2019/05/14收听(75056)
"常见的减肥瘦身方法如下：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。其次，运动方面主要应多做有氧运动，比如健身、瑜伽、骑行等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。此外，如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果，则可能是先天性遗传因素引起，此时可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂可以快速帮助人体达到减肥瘦身目的。"
2020/04/22收听(48796)
"产后瘦身首先要合理调整饮食，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用，要保证婴儿和产妇营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼肉、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。其次要树立正确的观念，产后六个月是产妇瘦身的黄金期，但刚刚分娩不久的产妇不能盲目节食瘦身。因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些产妇还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。还有适当有氧运动，生产后的第二天产妇就可以先下床走动。而失血较多、血压低以及剖腹产的产妇，需要加强营养。如果要服用减肥餐，在婴儿断奶之后再使用减肥营养产品，使用一些效果比较好且较安全又能保证营养需要的产品。"
张富斌│宁波市第一医院
2019/03/10收听(63440)
"在孕期体重增加过多的妈妈，产后瘦身显得尤为迫切，但是产后需要瘦身的妈妈，一定要注意瘦身过程的循序渐进，避免通过节食和剧烈运动达到目的，因为这些方法会伤害身体，并且容易出现反弹。正确的瘦身方案，首先要保证瘦身时期饮食的均衡和多样化，保证食物中优质蛋白的摄入，特别是母乳喂养的妈妈，具体可以参照中国营养学会制定的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行每日的饮食。瘦身的适合运动项目，则要根据每个妈妈自身的身体状况和既往的运动习惯以及是否能切实每日执行制定。一般产后健身操、产后瑜伽、固定单车以及游泳都非常不错，产后的妈妈可以在瘦身的同时还达到身体塑形的效果。"
俞奇│中山市博爱医院
2019/03/19收听(14246)
"针灸可以瘦身，实际上针灸可以减肥，随着社会的发展，人对美观的要求比较多，如果胳膊、腿比较粗，肚子比较大，用针灸的方法来利湿、健脾、化痰，可以起到瘦身的效果。当局部感觉比较胖的时候，可以在局部选穴，但是局部选穴不能达到很好的效果，需要整体考虑，适当的控制饮食，加强运动，再加上全身选穴，配合局部选穴，这样的扎针可以达到一定的瘦身效果。但是如果管不着嘴，迈不开腿，瘦身的效果不是特别明显。"
焦乃军│河南省中医院
2019/04/17收听(19430)
湖北省中西医结合医院 温暖
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