脊柱不好主要发生于两个部位，颈椎和腰椎最常见，尤其白领工作者。很多颈椎患者颈部酸胀疼痛、腰部酸痛。脊柱不好最主要是预防，如避免久坐、久站、长时间低头。锻炼方法可进行颈背部肌肉锻炼，颈部及背部肌肉锻炼，如蛙泳、中医小燕飞，加强颈背部肌肉、腰部肌肉锻炼。

此外，核心肌群锻炼对腰椎更重要，因为游泳可能时间效率低，游泳至少2-3小时。平板支撑，在办公室随时做5-10分钟，可得到有效锻炼。