睡不着怎么办才好

2023-12-05 11:29播放 :

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睡不着觉,要看引起睡不着觉或者失眠的原因,处理措施如下:

1、改善生活睡眠习惯:如果是生活习惯或者说睡眠习惯好,首先要改善生活习惯调节睡眠。如果睡前2小时避免看手机、刷微博、避免剧烈活动如健身、跑步、游泳等,此外尽量睡前不要带着问题,如果白天有较多问题也容易睡不着。睡前还要避免喝酒或者带酒精的饮料,因为酒精类饮料会刺激大脑,使大脑兴奋,导致不容易睡着。睡前可以适当喝温牛奶、泡热水澡、热水泡脚,逐渐改善睡眠质量;

2、度过应激期:如果是短期生活应激,比如突然要面试、考试、家庭出现应激事件,度过应激期后,后面也会逐渐调节,也能够改善睡眠;

3、服用褪黑素:如果睡眠周期改变,比如出国出现昼夜颠倒,可以适当服用褪黑素改善睡眠周期,继而改善睡眠质量;

4、服用抗抑郁、焦虑药物:如果睡眠不好,同时伴有抑郁、焦虑、记忆力下降、平时心烦意乱,此时要采用适当的抗抑郁、焦虑药物,然后配合适当的助眠药物,比如非苯二氮䓬类或者苯二氮䓬类的药物,综合调理,逐渐改善睡眠。

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