跑完步后小腿肌肉疼痛怎么办

余正红
副主任医师

河南省人民医院

骨科

跑完步后小腿肌肉疼痛怎么办

2023-04-20 10:05播放 :

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视频内容

跑步完之后，小腿肌肉疼痛，是正常现象。跑步时间长了，尤其是剧烈运动之后，肌肉处于缺氧状态、无氧代谢的情况，导致乳酸堆积，容易导致疼痛。其处理办法，首先是把下肢进行抬高，其次可以进行放松性的治疗，如推拿、按摩。此外也可以用类似于加热等办法，促进局部血液循环，使乳酸代谢加快。

此外跑完步后小腿肌肉疼痛，意味着跑步不是循序渐进，也不是持之以恒，可能是三天打鱼、两天晒网，偶尔跑步。该种锻炼方法容易造成肌肉的不适，所以建议要经常性跑步，同时每次跑步要有从缓慢到剧烈的热身训练过程，不要一上来就猛跑，否则容易出现肌肉拉伤。

跑完步小腿肌肉疼痛怎么回事

"跑完步小腿肌肉出现疼痛是正常现象，跑步过程中小腿肌肉持续发力，跑步后肌肉内大量充血，会有肌肉的酸痛症状，一般酸痛症状可以维持2-3天，此情况通常称为延迟性肌肉酸痛，是正常现象。患者如果对小腿肌肉进行按摩、挤压、拉伸，或者进行慢跑等有氧运动，均可以使小腿肌肉酸痛的临床症状得到改善。多次跑步后，小腿肌肉疼痛的临床症状会逐渐减轻，甚至会完全消失。因此，患者如果刚开始跑步，小腿肌肉出现疼痛是正常现象，长时间跑步后，该症状会逐渐消失。"

语音时长01:16''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/09收听(37432)

跑完步后小腿肌肉疼痛怎么回事

"跑完步后小腿肌肉疼痛，多是由于在跑步时，导致小腿部位的肌肉、筋膜受到反复的牵拉，从而引起肌细胞水肿和筋膜水肿。再就是见于突然间的跑步以后，很容易导致小腿部位的肌肉急速的受到牵拉，引起小腿部肌肉拉伤，引起肌肉的水肿，也会导致小腿部位肌肉疼痛。所以在出现这种情况以后，一定在跑步后行小腿部位的冷敷避免水肿的加重。一定要多注意保暖休息，在跑步后可以适当的行小腿部位的按摩，促进小腿部位的血液循环，对水肿的消退、疼痛的缓解有很好的帮助。必要时可以应用活血化瘀药物和非甾体类抗炎药物缓解肌肉的疼痛，也有利于小腿部位肌肉水肿和损伤的恢复。"

语音时长01:29''

王富│济南市中西医结合医院

2019/03/28收听(90888)

跑完步小腿肌肉酸

"跑完步小腿肌肉酸痛，主要是由于跑步导致小腿肌肉内部有大量乳酸沉积的，在跑步的过程中小腿部位肌肉需要经常发力，跑步比较激烈就会造成小腿部位肌肉做无氧呼吸，无氧呼吸指小腿肌肉在氧气供应不足的前提下，在细胞内部做无氧分解将营养物质，比如葡萄糖进行无氧分解产生乳酸。在跑步结束之后由于乳酸在肌肉内部大量沉积，就会刺激小腿产生酸痛、乏力的感觉，患者可以采取如下处理措施：1、在跑步结束之后保证充足休息，在跑步后一定不要熬夜要保证充足睡眠；2、患者在跑步结束之后可以对小腿、大腿进行充分拉伸，比如可以做压腿之类的活动；3、患者对酸痛部位可以做适当的热敷，比如对这个部位使用热水袋进行热敷；4、患者需要大量的饮水，通过饮水、排尿促进这些废物排出。"

语音时长01:33''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/20收听(64432)

跑完步小腿肌肉抽筋怎么办

"跑完步小腿肌肉抽筋，应该找个地方坐下来或者躺下来并且尽快屈曲膝关节，屈曲膝关节后小腿后方的肌肉抽筋就会缓解。如果屈曲膝关节后抽筋没有停止，可以适当用手扳动足向背侧牵伸，轻柔、缓慢的牵伸，直到抽筋停止。如果还不能停止可以采用局部热敷，通过热敷来解除痉挛。通过以上三个方法基本可以缓解抽筋，也有人在抽筋时选择趴过来，然后让另外一个人踩在肌肉上按摩，但是此方法不太好，如果不注意力度可能会导致肌肉撕裂。小腿肌肉抽筋时最好是通过自我牵伸、屈膝来缓解，或者通过热敷使抽筋停下来。"

语音时长01:30''

董福│北海市人民医院

2020/03/13收听(89410)

跑完步小腿前面肌肉疼怎么回事

"跑步以后小腿前方的肌肉疼痛、不舒服，可能是跑步的时候不小心使局部肌肉拉伤，也可能是运动时间太长或者过于剧烈，局部乳酸堆积；或者是局部骨骼或者肌肉本身有某些病变，因为跑步运动而诱发。可以先休息，注意观察局部的外观有无明显红肿或者突起等异常，局部可以泡泡热水，另外，就是选择肿痛气雾剂等局部喷敷。如果疼痛不是很明显，可以不吃止痛药，经过休息和理疗1、2天多数情况可以缓解。如果疼痛较为明显，影响休息，可以局部涂抹扶他林。如果经过3-5天还是没有明显改善，可以考虑及时去医院检查，比如局部拍片，必要时行磁共振检查。"

语音时长01:11''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/04/16收听(99614)

跑完步小腿肌肉酸怎么回事

"跑完步以后小腿肌肉出现酸胀，可能还有疼痛的感觉：1、这是由于跑步的时候体内需氧量增加，由于供氧相对不足，机体形成无氧代谢，产生的乳酸异常堆积在肌肉内，就会出现酸痛的情况发生。可以通过泡热水澡、理疗等方式缓解症状。2、跑完步小腿肌肉酸痛，是由于剧烈的运动导致肌肉的纤维的拉伤，所以建议跑步之前要有充分的热身活动，跑完步以后一定要做拉伸，这样就能减轻跑完步以后小腿肌肉酸痛的症状。日常饮食要清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需要的各种营养物质。"

语音时长01:22''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/08/04收听(14954)

跑完步肌肉为什么酸痛

"导致患者在跑完步之后肌肉出现酸痛的情况，属于正常的生理现象，所以建议患者不必过于担心。主要是由于患者平时可能很少运动或者是基本上不运动，这种情况下就会引起患者全身肌肉比较松弛的状态，所以这时通过跑步可以使肌肉出现过度的紧张，就会导致肌肉产生大量的乳酸，当乳酸堆积的时候，就会引起这种肌肉酸痛的症状。这时可以对局部进行热敷改善这种酸痛的情况，以及轻柔的按摩也可以改善这种症状。一定要建议患者不能立刻停止跑步运动，一定要继续坚持，平时可以适当的减少跑步的时间以及跑步的速度，可以有效地缓解这种跑步肌肉酸痛的症状。建议一定要循序渐进，不能突然增加跑步的时间以及跑步的速度，一定要按照一定的规律进行，避免突然加大运动量，而导致肌肉出现劳损的情况。"

语音时长01:29''

汪杰│合肥市第二人民医院

2019/08/09收听(59338)

跑完步小腿肌肉酸痛怎么办

跑步小腿肌肉酸痛，其实提示经常不运动、肌肉力量不够。在经过跑步以后，部分肌肉过度使用、过度运动、过度受力，从而产生肌肉承受不了的疼痛，进行更多无氧代谢，产生更多酸性物质，乳酸和其他酸性物质堆积在肌肉周围，从而出现这种酸胀的表现。当然也不除外，在运动过程当中运动量超过肌肉本身能够承受的能力，可能会出现肌肉撕裂损伤，就像无氧代谢一样。有时候健身的时候需要做有氧运动和无氧运动，无氧运动就是通过过度超过肌肉负荷运动，来刺激肌肉纤维即刻损伤。然后承受更大力量，重新通过补充蛋白进行肌肉修复、肥大、增生。小腿肌肉酸痛，可以适当减少运动量，通过坚持运动，小腿酸痛的症状就会缓解。还有就是不突然运动，酸痛休息之后就不会疼痛，下次跑步时运动量要小。在肌肉没有产生太多不舒服的情况下就停止这种运动，降低肌肉承受这种运动，来降低产生损伤的机会，避免产生肌肉损伤。

语音时长02:09''

张道俭│北京大学第一医院

2020/03/15收听(41822)

01:50

跑完步小腿肌肉酸痛怎么办

跑完步小腿肌肉酸疼，可以通过休息、按摩、热敷等方法缓解，具体如下：

1、休息：可以...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/07/17播放(37926)

01:39

跑完步小腿肌肉酸痛怎么办

跑完步小腿肌肉酸痛，一般刚开始跑步、增加跑步运动量时会出现这种情况。出现酸痛是肌肉血乳酸增加所...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/06/30播放(57196)

为什么跑完步小腿肌肉酸痛

"跑完步小腿肌肉出现酸痛，主要考虑以下几种原因：1、小腿肌肉劳损：主要是由于跑步的过程当中肌肉过度发力，出现劳损，如果病人平时肌肉力量不足，容易导致劳损症状加重。通过肌肉拉伸和慢速的有氧运动，可以很快使酸痛症状获得完全缓解。2、腰椎病变：如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄，在跑步的过程当中力量会传导至腰椎，使病变加重，引起跑步结束后小腿神经支配区酸痛的临床表现，病人还会有腰椎疼痛和腰椎活动受限，检查CT或者核磁共振会发现腰椎的具体病变。早期诊断、早期治疗可以使临床症状得到快速改善，病人平时应注意保护腰椎，避免产生腰部病变。"

语音时长01:16''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/05收听(49132)

跑完步小腿内侧疼痛怎么回事

对于跑完步以后出现小腿内侧疼痛，主要见于骨性的疼痛和软组织性的疼痛。对于骨性疼痛，多见于小腿内侧的骨膜炎，这种情况主要在跑步以后导致小腿内侧的骨膜反复牵拉，引起骨膜部位出现炎性水肿，而这种情况就会导致小腿内侧的骨质部位，有明显的疼痛和压痛，并且在踝关节屈伸活动时，疼痛也会有加重。再就是软组织性的疼痛，这种情况主要是小腿内侧肌肉筋膜过度受力、牵拉导致，也会导致肌肉筋膜出现痉挛、水肿的情况，导致小腿内侧出现疼痛和压痛，但是压痛的部位主要集中在小腿内侧软组织的部位。

语音时长01:18''

王富│济南市中西医结合医院

2019/06/09收听(14634)

跑完步小腿肚子疼是怎么回事

"患者跑步完后伴有小腿肚子疼痛，一般临床上常见的原因主要有以下几种情况。一、患者跑步时伴有较多的乳酸等代谢废物堆积在小腿肚子处，跑步结束后患者并没有进行局部肌肉的拉伸，这会使小腿肚子处出现疼痛的症状。此时建议患者小腿肚子处适当的按摩理疗，热水浸泡，促进局部代谢废物较快的吸收，从而可减轻局部肿胀、疼痛的症状。二、患者跑步的时间较久，运动幅度较大，造成小腿肚子肌肉的拉伤，也可引起局部明显的肿胀、疼痛症状。这种情况患者需要充分的休息，口服三七片、跌打损伤丸，小腿肚子处局部外敷活血化瘀膏，红外线局部照射理疗，可改善小腿肚子局部软组织损伤，减轻局部肿胀、疼痛的症状，取得较好的治疗效果。"

语音时长01:11''

温暖│湖北省中西医结合医院

2019/12/23收听(37820)

跑完步小腿肌肉酸痛怎么回事

"跑完步小腿肌肉酸疼，主要是因为平时缺乏长距离的运动或者是剧烈的运动，突然间跑步时间比较长或者距离比较远时，会出现小腿腓肠肌乳酸堆积过多、筋膜发炎，进而出现疼痛，疼痛的特点以酸痛、胀痛、沉重感为主，行走时疼痛可以加重，卧床休息时疼痛可以减轻。对于这种劳损性疼痛，最好的治疗办法是充分的休息，睡觉时可以将患肢抬高，还可以采用热敷的办法，比如用热水袋或者热毛巾外敷。如果有条件，还可以采用红外线治疗。如果疼痛比较剧烈，可以外搽扶他林软膏，或者是舒筋通络、消炎止痛的药膏或者药酒。此外，还可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片。"

语音时长01:14''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/06/12收听(30300)

跑完步怎么样按摩小腿

"跑完步后，会迅速的分解ATP产生能量。因此，会发生一定的无氧糖酵解，产生多余的乳酸，乳酸堆积在小腿中会引发局部酸痛的感觉。所以跑完步后应按此方法按摩小腿，释放多余的乳酸。先用热毛巾外敷双侧小腿，将热毛巾浸泡后放置在小腿比目鱼肌上湿敷10-15分钟。清除毛巾后，擦干局部再进行按摩。沿膝关节后腘窝的位置是腓肠肌两侧，分别由上至下按摩小腿3次。再沿膝关节、踝关节的内侧自上而下，沿腓肠肌的走形继续按摩小腿2次。还可行跟骨和踝骨局部按摩，待小腿皮肤微微发热、发红即可。通常按摩30-45分钟即可。"

语音时长01:37''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/19收听(27192)

跑完步小腿拉伸的好处

"跑完步之后拉伸小腿的好处，主要有以下几种：一、防止小腿疼痛，跑步时小腿部肌肉会处于高度紧张状态，肌糖原分解速度较快，增加耗氧量，因此肌肉暂时缺氧，乳酸会堆积在肌肉内。如果在跑完步之后不进行拉伸运动，乳酸大量堆积，会刺激到肌肉内化学感受器。化学感受器处于兴奋状态，会传至大脑皮层，从而让人感觉到小腿部位肌肉疼痛。二、防止小腿以及脚踝部位水肿，在剧烈运动后，小腿部位乳酸积聚，增大肌肉内渗透压，并且会导致小腿部位血液循环不畅，从而导致肌肉组织吸收较多水分，导致局部肿胀，出现小腿水肿的情况，并且还会有酸胀感。因此在跑完步之后，应进行小腿拉伸，并且不建议运动量过大，应循序渐进。否则除会出现肌肉疼，酸，肿胀外，还可能对膝关节和踝关节造成一定损伤。"

语音时长01:52''

张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院

2020/03/28收听(93244)

跑完步小腿肌肉酸痛怎么回事

"跑步以后小腿肌肉酸痛不舒服，可能是跑步过程中肌肉拉伤，也可能是跑步时间太长、距离太长，出现肌肉乳酸堆积太多，导致局部酸痛；或者小腿本身有某些疾病，因为运动诱发疼痛。可以考虑暂时休息，避免长距离行走，剧烈运动，局部可以选择热敷。另外，就是膏药理疗，比如氟比洛芬巴布膏。如果只是乳酸堆积引起的酸痛，经过休息和治疗，2-3天可以明显改善。如果酸痛影响休息，可以适当吃一些止痛药，比如洛芬待因缓释片。如果经过2-3天的休息和治疗，没有明显改善，需要及时去医院找骨科医生面诊，必要时局部拍片或者其他检查。"

语音时长01:09''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/04/09收听(88978)

跑完步小腿紧绷怎么回事

跑完步之后小腿出现紧绷，这种情况是由于跑步过程当中小腿的肌肉充分的收缩，导致过度的紧张，出现肌肉的劳损。劳损形成之后，会形成无菌性炎症病灶，这些炎性代谢产物会刺激到周围的小血管，也就是末梢循环，导致循环减退。炎性代谢产物出现堆积，就会导致对肌肉的刺激进一步加重，肌肉出现进一步紧张的状态。炎性代谢产物会刺激到周围的末梢神经，就会出现这种酸痛的感觉，并且在活动的时候会导致酸痛感进一步的加强。这种情况，在进行暖水袋热敷以及休息之后，炎性代谢产物能够得到有效的代谢，血液循环逐渐的加速，对肌肉的营养逐渐改善，症状也就能得到明显的缓解。

语音时长01:11''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/03/07收听(57902)

跑完步小腿前面疼怎么回事

"跑完步小腿前面疼痛，一般是指肌肉的疼痛。可能是由于肌肉拉伤导致的，还有可能是因为跑步时间过长或者跑步过于剧烈，使局部乳酸堆积，也可能是本身局部骨骼或者肌肉有某些病变，因为跑步运动而诱发。此时，重要的是先休息，观察腿部外观有没有红肿或者突起等异常情况，可以泡热水，用云南白药喷雾剂等，局部进行喷敷。如果疼痛不是很明显，休息1-2天之后症状即可消失。如果疼痛较为明显，在喷涂药物之后，经过3-5天还没有缓解，建议及时到医院进行拍片检查。"

语音时长01:10''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/12收听(12452)

跑完步膝盖外侧疼痛怎么办

"跑完步膝盖外侧疼痛多数是由于跑步时膝盖外侧的韧带或肌腱急性的损伤，而导致膝盖外侧的疼痛，这时可以通过以下的方法来缓解疼痛：第一、物理治疗，可以用微波理疗或远红外线的理疗，这样能够起到减轻炎症、缓解疼痛的作用。第二、口服药物治疗，可以口服消炎、止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片，这样也能够起到消炎、止痛的作用。第三、封闭治疗，可以对痛点进行局部的封闭，这样也能够有效的缓解膝盖外侧局部的疼痛。第四、外用药物治疗，可以用扶他林软膏外抹来止痛，也可以用通络祛痛膏贴服敷，进行通经活络、止痛的治疗，都能够有效缓解膝盖外侧的疼痛。"

语音时长01:21''

常克武│七台河市人民医院

2020/08/10收听(76770)

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