膝盖窝筋疼，主要是由于膝骨关节炎，或者由于腘肌肌腱炎等软组织炎症所造成。如果过多爬楼、爬山，长距离行走，频繁下蹲、下跪，会加重膝关节软骨的磨损，造成关节炎加重，从而产生膝关节前方和后方腘窝处筋疼。腘肌健主要是保护关节稳定性，过多劳损也会造成疼痛。
如果出现腘窝处疼痛要注意保暖，保护膝关节，节约使用，避免过度损伤，应该注意局部保暖，使膝关节炎症逐渐消除，促进血液循环，从而降低炎症因子。另外也可以多做肢体抬高训练、股四头肌训练、游泳、伽锻炼、骑自行车、慢跑等，均可以增加关节周围的韧带肌肉强度，更好的保护关节稳定性，从而使膝关节腘窝处的疼痛逐渐缓解。
必要时可以在局部适当贴敷膏药，使炎症逐渐降低，活血化瘀、舒筋通络，也可以口服非甾体类抗炎药物。通过综合治疗以及循序渐进的方法，能够使膝关节的功能得到更好保护，从而减少腘窝处疼痛，使症状不再复发。
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