膝盖半月板磨损的康复训练方法有很多，包括在床边用脚蹬床板、直腿抬高、空中蹬小车，以锻炼膝关节的活动度。还可以坐在床边，用脚掌轻踩小圆凳，进行前后的活动。如果恢复比较良好，还可以做稍微负重的训练，包括蹲起以及慢走。

康复训练要看半月板磨损的情况、恢复的情况，最好是在医生指导下定期地复查以后，根据不同的阶段，采取不同的训练方法。应注意以下几点：

1、磨损比较严重：如果磨损比较严重，局部甚至有积液、疼痛，这时可以进行康复训练，但一般不要进行高强度锻炼或者加重磨损。大多数可以锻炼肌肉收缩、直腿抬高，避免加重膝盖和半月板的负担；

2、经过治疗之后：半月板磨损经过了一定的保守治疗或者手术治疗，包括关节镜手术，要避免粘连时，可以进行膝关节屈曲，包括半月板进行一定的踩小球活动，或者床边进行屈伸等锻炼；

3、经过康复训练之后：如果半月板磨损已经进行了比较好的训练和康复，这时可以适当地增加负重训练，但是也要根据年龄、患者的身体情况和磨损的严重程度，尤其是手术或者保守治疗以后恢复的情况来进行选择。游泳、散步，甚至锻炼蹲起等，都有助于改善膝关节局部的肌肉力量和骨强度，对保护半月板有很好的作用。

具体康复训练的方法，要根据膝关节半月板损伤的情况、手术的情况、疾病的急性或者慢性期、患者的年龄来决定，在医生指导下制定比较详细的康复训练方法更好。