怎样快速长高_有来医生

汪艳芳
主任医师

河南省人民医院

内分泌科

怎样快速长高

2021-04-13 18:23播放 :

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视频内容

通过生长激素可以迅速长高，人一生有两个时期可以快速增高，一个是婴儿期，即0-1岁时，可以长20cm。另外一个时期是青春期，女孩子是12-13岁，男孩子是13-14岁，在这个时期可以快速增高，增高20-25cm，这个时期骨骺没有闭合，在骨骺没有闭合之前，个子在不断长高。

婴儿期和青春期是快速增高时期，其他的时候每年的生长速度是5-7cm，如果患者在这个时期，没有达到每年涨5-7cm，说明身体可能出现了状况，此时可以到医院去做检查，检查骨骺是否闭合、生长激素是否足够。如果骨骺还没有闭合，且生长激素没有达到要求的高度，通常可以使用生长激素，从而达到快速增高的目的。

怎样可以快速长高

身高能达到什么高度取决于父母的身高，出生后的努力也不可或缺。人从生下来身高就已经开始生长，一直到25岁左右，身高增长的时期才能结束。长高是一个过程，并不能特别快，只能努力长得更高，应该由始至终的贯彻以下几点：一、营养均衡，糖类、脂肪、蛋白质、膳食纤维导尿管各种元素以及维生素的比例一定要合理，多吃水果、蔬菜，肉类最好不要超过总食物比例的30%，红肉适当吃，白肉经常吃，其他的牛奶、鸡蛋等含钙量高、易消化吸收的食物一定要经常吃。二、选择合适的运动，例如跳绳、游泳、篮球、羽毛球等，可以刺激骨骼发育，并且选择损伤较小的运动。三、保证每天有效的太阳照射时间，最好可以尽量多的肢体暴露，增加光照面积，促进维生素D合成。四、对身高有理性认识，保持愉悦的心情，这种习惯的养成才有机会长得更高。

语音时长01:32''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/03/02收听(42256)

怎样快速长高

"身高一部分是由遗传因素决定的，另一部分是靠后天的努力。在不能够改变遗传因素的情况下，一定要抓紧后天的快速生长期，因为儿童在快速生长期的营养、运动都是非常重要的。儿童体格正常的生长发育所需要的能量、蛋白质和氨基酸，必须是由食物供给，特别是肉、蛋、奶及豆类的食物。因此对于儿童一定不可以挑食，保持适当的营养均衡。除了饮食之外，运动也非常重要，可以让孩子选择跳跃式的运动，比如打篮球或者跳高，跳跃式的运动可以使孩子在关键的阶段，达到一定的身高增长作用。"

语音时长01:17''

邓浩华│武汉大学中南医院

2020/04/30收听(48798)

怎样快速长高

"孩子的身高与遗传以及生活环境、饮食因素有关，遗传因素一般来说父母的身高可能会决定孩子的最终身高。饮食环境主要决定于出生以后，要关注孩子的体格发育，关注孩子的身长，可以定时按生长曲线来关注孩子的生长情况，必要的时候进行早期干预。另外，饮食因素中要注意饮食均衡，多吃水果、蔬菜，必要的时候补充多种维生素。环境因素要注意，比如要居室朝阳，多晒太阳，按时补充钙以及多种维生素、维生素D等。另外，让孩子多参加室外活动，进行跑、跳以及适合孩子年龄的体育活动，能够促进身高生长。孩子要有足够的睡眠，生长激素在夜里10点到夜里2点分泌最高，另外凌晨6点也有一个分泌高峰，要在这个时间段保证孩子充足的睡眠。所以，怎样让孩子快速长高，决定于孩子的后天环境，如果孩子身长明显的低于平均值，建议带孩子到生长发育门诊就诊，及时的给予干预早期治疗。"

语音时长02:06''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/08/21收听(11776)

怎样快速长高

"快速长高，需要有科学合理的方法。首先，要养成良好的生活作息，睡眠最好要早睡，在晚上10点之前睡觉。因为生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点到半夜的2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在9点半就要上床，每天保证8个小时的睡眠时间。另外，要合理适量的运动，能够帮助小孩子长高。但是，如果像运动员那样高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，并且操作又比较简便，每天跳绳1次，每次10分钟；也可以进行适量的篮球、游泳、羽毛球等锻炼方式。需要营养均衡并且充足，如果孩子偏食、挑食，长高也会受到影响。孩子需要足够的蛋白质之外，比如牛奶、肉类，还要补充微量元素，比如钙、铁、锌等，因为缺乏这些元素，同样会影响生长发育。"

语音时长01:22''

陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院

2018/07/03收听(10258)

怎样能快速长高

"在人体处于可长高的生理基础上，就是意味着有骨骺存在的青少年，如果想快速长高，采取以下方法是有效的：1、适当的休息，小孩在休息的过程中会促进垂体生长激素的分泌，垂体生长激素分泌量增多的情况下，是会刺激骨骼的生长的。2、适当的运动，包括腰背部的牵拉、跑跳、跳高、跳远、骑自行车，或者是一些其它的运动，也是可以促进长高的，因为骨骺的牵拉和压缩力量会刺激骨骺生长。3、就要合理的饮食，如果过度挑食的孩子也会影响生长发育。"

语音时长01:20''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/11/06收听(40794)

怎样快速长高

"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要是调节饮食和生活习惯，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

语音时长01:10''

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2018/10/21收听(55672)

青春期怎样快速长高

"身高以及生长速度受基因调控，其中遗传因素占主导地位，但生活环境以及其他外因对身高和生长速度也有影响。所以青春期主要针对生活环境以及外因来努力，从而促进身体快速、发育。首先营养要均衡要充足，蛋白质、碳水化合物、维生素均衡摄入，比如肉、蛋、奶，蔬菜、水果要均衡摄入；其次加强运动锻炼，体育锻炼会刺激关节、韧带以及骨质的生长，从而达到快速长高的目的；再次要保持良好的睡眠，保证9-10个小时的睡眠，因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，生长速度相对很快。经过以上几方面的努力，就可争取在青春期身高实现迅速增长。"

语音时长01:35''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/08收听(69878)

男生怎样才可以快速长高

"人的身高70%是由先天的遗传因素决定的，也就是人什么时候开始快速生长以及生长速度，还有最终达到的身高主要是基因调控的，30%是由后天的环境因素以及其他的因素决定的。男生如何快速长高，主要是抓住青春期这一快速发育时期，做好以下几方面内容：1、要保证饮食的均衡和充足，包括蛋白质、碳水化合物以及维生素、肉、蛋、奶、鱼类、蔬菜、水果要均衡充足的摄入。2、保证良好的睡眠，虽然由于课业及学习压力很大，但想快速长高，必须保证良好及充足的睡眠。因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，良好的睡眠就带来了快速生长的激素基础。3、要坚持适度的体育锻炼，尤其是拉伸、蹦跳的运动，这些运动对肌腱、骨质、韧带及关节囊都有促进生长的作用。还要保证愉快，向上的心情，任何焦虑、紧张或者抑郁的情绪，对身高生长都是不利的。"

语音时长01:52''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/13收听(89402)

男孩子怎样才可以快速长高

"男孩子想快速长高，要做到以下几个方面：1、饮食：首先要吃得好，也就是不能挑食，碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素、矿物质的供应都要充足。碳水化合物就是平时所说的主食，包括米饭、面条、包子、馒头等，蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋这些食物中，维生素和矿物质的补充来源于新鲜的蔬菜和水果，在长高的过程中发挥着非常重要的作用，2、充足的睡眠和运动：有了充足的营养物质供应，还要保证孩子睡得好以及有充足的运动时间。这是因为睡眠和运动都能促进生长激素的大量释放，有的生长激素还有良好的营养物质供应，孩子才有可能长得好。"

语音时长01:10''

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/06/27收听(93184)

初潮后怎样快速长高

"对绝大部分女生初潮以后，在身高增长的时间、空间就比较有限，一般在半年至一年的时候骨骺线就闭合，达到了成年的终身高。在这期间更需要注意生活方式的调整，饮食应该均衡营养，同时应该多吃，像牛奶、各种奶制品，因为丰富的蛋白质和钙质有利于骨骼的健康，有助于长高。但是也要注意均衡的营养，避免长胖，因为肥胖也是隐性营养不良，也影响长高。同时应该坚持锻炼，因为锻炼可以让生长激素分泌得更好。长高最好的运动形式，快走、慢跑或者是跳绳、游泳，长期坚持有利于长高。另外，要注意规律的作息、充足的睡眠，因为睡眠以后让生长激素分泌得更好。另外，如果家人或者是自己发现长得速度明显的减慢，或者是身高和其他的同学相差比较大，就需要去医院由医生帮助分析病因，初潮以后增长的空间往往并不很大，所以需要抓紧时间。"

语音时长01:40''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/31收听(47494)

01:49

12岁怎样快速长高

12岁的孩子刚刚进入青春期，正进入快速成长的阶段，这时孩子长高十分快速，主要注意下列因素就有助...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/09/05播放(42843)

怎样做能快速长高

"想要快速长高，需要使用综合性的手段来促进身高增长。最常见的就是补充身体所需要的各种营养，如维生素、微量元素、蛋白质、钙质、纤维素等。几乎每一种营养都是身体长高所必需，一旦营养摄入缺乏，就很容易导致身高的延迟增长。保证充足营养的前提下，可以进行适量的体育运动，例如跳绳、跑步、打篮球。这些都是有利于促进骨骼发育，良性的外界刺激。受到外界刺激，骨骼就会增加纵向生长的速度。并且还需要保证充足的长时间的睡眠，让人体自身合成充足的生长激素，从而来控制人体的身高，促进人体的身高以及内脏各个组织器官的发育，达到快速长高的目的。"

语音时长01:13''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/15收听(24130)

02:01

青春期怎样快速长高

青春期如果要想长得更快，需要保持足够运动、适量饮食以及适当补钙。青春期是出生后的第二个生长高峰...

黄轲│浙江大学医学院附属儿童医院

2021/07/11播放(57730)

初中生怎样快速长高

"初中生要想长的更高、更快，健康的生活方式是秘诀。初中生无论男、女，都处于青春发育期，下丘脑–垂体–性腺轴开始启动，性激素帮助蹿个子，在生长激素帮助下每年通常增长的速度在6cm以上。要想在这期间长得更好、更快，一方面要合理均衡的营养，首先要避免发胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，会影响长高。另外一方面要适当的多喝牛奶，牛奶当中的蛋白质和钙有助于长高。同时钙的吸收离不开维生素D，阳光中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，帮助钙吸收的更好。另外要养成运动的爱好，长期坚持不仅长得更高更快，而且终身获益。同时要记住充足的睡眠很重要，因为睡眠和运动让生长激素分泌得更好。要想长的更高、更快，身体健康最重要。"

语音时长01:32''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(12562)

怎么可以快速长高

"如果想要快速长高，需要从多方面进行调理。从营养方面可以多吃富含钙质的食物，例如多吃瘦肉类、坚果类以及豆制品等等，促进人体钙质的补充，有利于骨骼的生长，能够促进身高快速长高。也可以广泛摄取营养，例如多吃水果和各种蔬菜、野菜等等。如果想要长高就要让身体不缺营养，注意多运动、多锻炼，只有体质强壮以后才有可能长高。可以进行跑步、跳远、跳绳等运动，这些运动方式有利于骨骼的生长，能够促进人体的长高。也要保持开朗的心情，如果整天郁郁寡欢、心情郁闷，影响到脾胃的消化功能，也很可能会导致身高生长受到影响，作息要规律，不要熬夜。相信从多方面进行改善，能够使身高尽快生长。"

语音时长01:33''

王晓静│济南市第四人民医院

2020/03/02收听(75846)

如何快速长高

可以通过下面方法快速长高：想要长高一定要注意增加运动，尤其是伸展运动、拉伸运动。另外，一定就要注意增加跑步，每天跑步30分钟，1周至少跑步150分钟。注意增加日光的照射，日光照射可以使皮肤当中的维生素D变成活性维生素D，活性维生素D可以促进钙的吸收和利用，可以促进骨骼生长。要想长高一定要注意营养，膳食要均衡，多吃优质的蛋白质，优质蛋白质可以促进骨骼和肌肉的生长，来自于牛奶、鸡蛋、海参、豆腐这类食品。快速长高的另一个秘诀就是晚餐尽量少吃，可以保持相对低血糖的状态，相对低血糖可以促进夜间生长激素的分泌。

语音时长01:22''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/21收听(30340)

如何能够快速长高

"长个高个子，是每个人理想的身材。能够长高，有这几个因素影响，如：先天性基因遗传、后天营养充足健康、各器官发育良好、肾气充足等。快速长高的方法，首先需要有良好的体态，需要合理膳食，多吃蔬菜水果，增加营养，保持大便通畅。戒烟限酒，不要熬夜，多参加体能锻炼，增强新陈代谢。可以参加拉筋的体能活动有益于长高，如跳高、跑步、瑜伽、武术、跳绳、篮球训练等。还可以用手术、药物的方法促进骨髓的生长，还可以针灸推拿，身柱穴，长期按揉，有益于青春期骨髓的发育成长。建议平时调节生活，20周岁以内都有可能会增长身高。"

语音时长01:23''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2019/06/25收听(72984)

01:46

如何能够快速地长高

人类的身高增长与植物不同。例如竹笋可以在一晚上迅速长高，但人的身高增长并非如此，因此并不存在快...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/05播放(44336)

如何才能快速长高

"身高一般都是由于父母的基因所决定的，如果基因不好长高的可能性肯定会降低很多，但是在骨骺线闭合之前一般可以靠后天运动，或者营养搭配等方式让身高继续增高，在平时的时候可以通过调节饮食的方式或者运动的方式调整，坚持锻炼平时多注意补钙，不偏食，不暴饮暴食，有规律的生活，保证充足的睡眠，身心要得到一定的健康，都有利于发展。在平时饮食上应该多摄入蛋白质或者高钙的食物，可以有效帮助补充钙质，改善骨代谢更有利于长高，平时做运动也可以帮助改善，比如可以多做像跳高运动，就可以达到更好的拉伸作用，最主要的是要在骨骺线没有愈合之前才可以。"

语音时长01:13''

白富梁│济南市中西医结合医院

2019/08/22收听(98078)

怎么快速长高啊

"一般来说身高主要由父母的遗传基因所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠后天因素把身高的生长潜力挖掘出来，也是有可能的。主要通过调整饮食习惯和生活方式，坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育活动，如跑步、跳跃、拉伸、悬吊、游泳等，可明显增加体内生长激素的含量，促使管状骨生长，从而快速长高。"

语音时长01:22''

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

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