增高长高的方法_有来医生

李晋玉
副主任医师

北京中医药大学东直门医院

骨科

增高长高的方法

2023-12-25 19:08播放 :

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视频内容

增高长高的方法，主要有以下几点：

1、应该调整饮食，多吃些蛋白质丰富的食物。蛋白质能够使体内多余脂肪很快燃烧，使体重减轻，促进骨骼发育，也可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。还可以多补充动物性蛋白，多吃蛋类、牛奶等食物，少吃零食，适度多睡觉，保证充足睡眠，可以很好的促进发育；

2、可以多做户外活动，比如打篮球、跑步、跳绳等。跑跳动作可以增加骨骼刺激力量，从而促进骨骼生长。

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增高长高的方法

"增高的重要秘诀就是要补充蛋白质、钙质、维生素。其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都含有丰富的优质蛋白质。应注意多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜都含有钙磷丰富的食物。另外平时多晒太阳，钙质才容易吸收，多吃水果蔬菜补充维生素。维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所不可缺少的。平时少吃零食，盐粒也是增高的一大天敌。饮食一定要清淡，保证充足的睡眠也是增高的重要保证。长高的重要时间是在晚上11点到2点之间，最好调整好睡眠时间，多参加运动、多补充钙剂，记得不抽烟、不喝酒，保证自己有良好的精力。早餐一定要吃，否则既难以长高、又容易得糖尿病和胃病。心情愉快、积极乐观，特别是不要因为身高而自卑。平时一定要多参加运动，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。平时可以多打篮球、排球，这些有跳运动非常有助于长高。辅助治疗就是平时不要过度的熬夜、玩电脑。"

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促进青少年增高长高方法

"建议家长养成给孩子定期测量身高的好习惯，至少每3个月给孩子定点、定时量一次身高，了解孩子的生长速率。骨龄决定了孩子的生长空间和潜力，但骨龄和年龄有可能存在严重的偏差。这种情况下，只按照年龄来判断孩子的身高是偏离实际的，建议家长每年带孩子测一次骨龄。生活上睡眠、饮食、运动和心理，也是影响孩子身高的关键因素，建议学龄期的孩子不晚于22点睡觉，并睡足8-9小时以上。饮食方面注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，少喝碳酸饮料，少吃西式快餐、油炸食品和反季节蔬果等。弹跳类运动能够有效帮助孩子长高，可以让孩子每天用1小时的时间进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动。心理上要给孩子营造温馨轻松的家庭环境，不要给孩子太大的学习压力，不要习惯在饭前和睡前批评孩子。"

语音时长01:31''

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迅速增高的方法

"身高增长最快速的办法就是通过手术治疗，可以使人瞬间长高，但是需要一年以上的恢复时期。除了这一种办法以外，其他方法都是能够让身体处在一个相对增长比较快速的方法。人体身高增长整个过程是分为缓慢期和快速期，在7岁以前和18岁以后都是身高增长相对比较缓慢的时期，而7岁到18岁之间，是人体身高增长相对比较快速时期，一旦超过25岁，身高就会停止生长，所以一定要抓住七岁到18岁这个快速增长时期，来保证人体充足的睡眠、充足的营养，并且是营养均衡的饮食摄入，需要适当的进行不产生疲劳感的有氧运动，有时间最好进行户外运动，产生日光照射后促进身高增长，还需要保持良好的心情，这样才能让身高相对增长快速一些。"

语音时长01:23''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(58842)

增高方法

有以下几个方法是可以有效增高的：首先一定要注意营养，补充优质的蛋白质。优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等。另外，多吃新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以有效改善身体的糖、蛋白质、脂肪三大物质代谢。第二、一定要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步150分钟可以有效改善肌肉、骨骼的营养，让肌肉、骨骼更加强壮。第三、尽量多晒太阳，增加日光照射，可以使皮肤当中的维生素D变成活性维生素D，可以促进钙的吸收和利用，促进骨骼的生长发育。第四、增高的一个秘诀就是少吃晚饭，晚饭一定吃得少而精，这样可以造成一个相对低血糖的状态，低血糖可以刺激夜间生长激素的分泌。

语音时长01:09''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/21收听(18190)

增高的最有效方法

增高的最有效的方法就是，在人体处于可增高的年龄段时，比如人体存在骺板的情况下可以采取适当的运动方式，具体的运动方式有腰背部的牵拉、引体向上、游泳、自行车或者跑、跳，跳高、跳远等运动都是可以促使局部骺板的牵拉以及骺板的挤压而产生身高长高的促进作用。辅助方法是适当的休息以及合理的膳食，适当的休息能促进垂体分泌生长激素而促进升高，合理的膳食主要是全方面的营养支持避免营养、维生素或者其它矿物质的缺失而导致影响身高发育。

语音时长01:15''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/11/04收听(33694)

增高最有效的方法

"在临床上如果病人的双侧胫骨结节骨骺线没有完全闭合，可以不用采取特殊治疗，病人的身体也可以长高。如果出现胫骨结节骨骺线已经完全闭合，可以采取一些有效的对症治疗手段，使身体长高。比如可以在胫骨结节骨骺线部位，采用中医的骨科洗药进行局部熏洗，或者进行针刺、艾灸、穴位中药离子透入，也可以应用小针刀在局部进行有针对性的撬拨松解，或者在膝关节部位应用电刺激，同时配合传统中医正骨手法进行按摩，都可以刺激骨骼生长发育，使人体长高。另外还可以嘱咐病人参加有效的体育锻炼，比如可以经常的打篮球、羽毛球、游泳等运动，也可以有助于身体长高。"

语音时长01:13''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/28收听(40526)

增高有哪些方法

"增高的方法，说简单也非常的简单，但是需要长期的进行坚持，才能够起到一定的效果。首先一定要贯彻以下几点：首先，一定要营养均衡，糖类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、各种的微量元素、维生素的比例一定要合。最好多吃水果、蔬菜，肉类最好不要超过总食物量的30%，适当吃一些红肉。鱼肉和鸡肉可以经常吃，牛奶、鸡蛋等含钙量高容易消化、吸收的食物一定要经常吃。选择合适动，例如篮球、羽毛球等竞技性运动，或者跳绳、游泳等。可以刺激骨骼的发育，并且损伤比较小，能够保证我们身体的健康。其次，对我们每天身体晒太阳的时间有要求。最好每天保证20分钟以上的日光照射，可以增加我们体内维生素D的合成。每次晒日光浴的时候，尽量多暴露一些肢体，增加光照的面积。而且要保持良好的心态，对身高有合理认识，保持愉悦的心情，这种习惯有机会让我们长得更高。"

语音时长01:42''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/02收听(92178)

增高的方法有哪些

"人的身高70%是受先天的遗传因素影响的，30%受后天其他的因素影响。对于健康的人想要增高，建议采用科学、自然的方法，不建议使用损害健康或者强行长高的方法，比如注射生长激素、断骨增高等手段。想自然科学的长高，首先，要保证充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、维生素要自然、均衡的摄入。其次，要经常进行体育锻炼，尤其是蹦、跳、拉伸的运动，对骨质关节以及韧带都有刺激生长的作用。最后，无论工作或者学习有多大的压力，想要长高一定要保证睡眠质量和时间。因为睡眠的时候是生长激素分泌的高峰，保证良好的睡眠，就保证了长高的激素基础。另外，要保持愉快、向上、乐观的心情，任何焦虑、紧张、愤怒或者抑郁的情绪，对长高都是有负面影响的。"

语音时长01:51''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/18收听(40232)

增高的最有效方法

增高的最有效方法有两种情况，第一种是养成良好的生活方式，第二种是对于原发病的积极治疗。

胡伟│首都医科大学宣武医院

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增高贴是否能长高不确切，孩子的身高与遗传因素和环境因素密切相关，父母个子高，孩子的个子就高，环境因素中包括营养均衡、适当运动、睡眠充沛、良好心态。孩子一出生时50cm上下，第一年和第二年长的最快，每年可以长25cm上下。2-12岁孩子生长的公式是年龄×7加75cm，每年孩子的生长速度不能低于5cm就是正常的。如果孩子比同龄孩子低的很多，需要到医院查一下甲状腺激素，因为甲状腺激素对孩子的身高和智力发育影响非常大。还要查一下生长激素，到达青春期以后男孩子还可以长25cm左右，女孩子还可以长20cm左右，必要时可以做一下骨龄测试，看一下骨骺线是否有愈合，如果骨骺线没有愈合就还是可以长个的。

语音时长01:27''

张人玲│首都医科大学宣武医院

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什么方法可以长高

"孩子的身高是家长非常关心的问题，那么什么方法可以促进孩子长高呢？孩子的身高是有很多因素来决定的，如下：一方面跟父母的身高，也就是遗传因素是相关的；另外一方面也跟很多后天的因素是相关的。所以可以从以下几个方面来促进孩子长高：第一、要加强营养，尤其是高蛋白的营养，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等等。第二、一定要保证孩子有充足的睡眠，因为生长激素主要是在夜间分泌的。第三、一定要让孩子积极的参加体育锻炼，比如跳跃类的运动非常有利于长高。"

语音时长01:12''

肖娟│北京协和医院

2020/05/04收听(16096)

什么方法最容易长高

"人的长高主要受遗传因素的影响，但是后天的营养补充和生活习惯的改变，也是可以促进长高的。在日常生活中一定要摄入足够的营养成分，尤其是蛋白质、维生素等营养物质，一定要均衡摄入，只有这样才能够促进人体的生长发育，使人正常长高。如果想长高，还要保证充足时间的睡眠，养成良好的睡眠习惯，促进生长激素大量分泌，帮助长高。在空闲时间要多进行有氧锻炼，坚持40分钟以上的跳绳或者拉伸等运动，可以促进骨骼的生长，刺激脊柱生长，从而很好的达到长高的目的。最后一定要保持开朗乐观的情绪，保持内分泌的稳定和激素分泌水平的正常，避免出现侏儒症等问题。"

语音时长01:11''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/25收听(75352)

长高的方法

"关于孩子怎样才能长高，孩子的身高发育有三个黄金时期，包括婴儿期、学龄前期、青春期，具体如下：第一、婴儿期，一般指1-3岁，是孩子成长的快速时期。这个时期处于母乳阶段，所以保证奶的同时，给孩子建立良好的饮食和睡眠习惯是这个时期的关键，好习惯养成后为后面两个阶段打好基础。第二、学龄前期，一般指4-6岁，抓住这个黄金时期会有效帮助孩子长得更高、更好。这个时期需要足够量的钙、铁、蛋白质等营养素，定时、定量的保证奶制品，要有足够的睡眠时间和运动量。第三、青春期，一般指14-20岁，这个阶段孩子学习压力大，所以一定要保证营养，同时千万不要熬夜，保证足够的睡眠、一定的运动量和足够的运动时间。总之，做到这些，长高应该没有问题。"

语音时长01:31''

詹晓蓉│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/20收听(62176)

长高的方法

长高的方法具体如下：

1、不要错过孩子的快速增长期：即0-1岁的婴儿期和青春发育期...

张晏│北京医院

2023/10/01播放(57330)

真正有效的长高方法

"最行之有效的长高方法就是运动增高法。运动是人体所必须的一件事情，仅次于进食，不吃饭会饿死，不运动的人虽然不会死，但是寿命与生活质量，与适当运动的人还是有一定差别的。尤其是处在生长发育期的青少年，运动能促进人体的新陈代谢，让体内没有用处的物质尽量释放出去，刺激人体生成新的、有用的物质。这其中就包括了生成骨骼的物质，也能让人体的激素水平处在一个比较高的位置，来刺激骨骼的生长发育。运动还能对骨骼造成良性的压力刺激，促使钙质沉积，加速新骨的形成，使身高得到发展。但是运动的同时要注意过量，不能劳累，更要注意营养的均衡和元素的补充，供给长高所需要的能量，充足的睡眠与晒太阳习惯，会扩大身高增长的空间。"

语音时长01:22''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/04/11收听(30878)

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