复旦大学附属中山医院
骨科
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做深蹲腰疼可能是姿势不对，但也有可能是另外的原因，主要有以下几点：
1、姿势不对；
2、椎间盘突出：患者做深蹲时，腰椎的椎间盘受到巨大压力，会产生腰椎的疼痛；
3、腰肌劳损：深蹲对腰肌的牵拉比较剧烈，腰肌劳损时，肌肉有损伤，牵拉后产生了疼痛；
4、高龄患者腰椎压缩性骨折：常见于年纪较大的，骨质疏松比较严重的患者，弯腰时产生腰椎的压缩性骨折，也会产生腰部疼痛的感觉，而且通常是腰比较沉、比较酸痛的症状。
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"做深蹲的时候腰疼可能是本身就有腰椎间盘突出，患者行走、直立的时候可能对神经根牵拉的相对比较弱，不会产生疼痛的症状，在深蹲的时候，对椎管旁的软组织或者神经牵拉过重，引起深蹲的时候腰疼症状的加重。再一个，患者可能存在髋关节的病变或者膝关节的骨性关节炎，也可以在下蹲或者深蹲起立的时候产生腰疼的症状。最常见的是患者深蹲的时候导致对腰部肌肉的过度牵拉，同时在平时又存在慢性的损伤、腰肌劳损以及腰部的筋膜炎，在深蹲的时候也会出现腰部的疼痛症状。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/10收听(31410)
"深冬出现腰疼的症状：1、由于腰部的肌肉、筋膜劳损引起，因为在深蹲的时候会过度的牵拉腰部的肌肉和筋膜。2、如果病人从事重体力劳动或者长时间的坐姿不正确，引发腰部的肌肉劳损、腰肌筋膜炎，或者是在搬重物的时候导致腰部的扭伤，也会引起在深蹲的时候出现腰部的疼痛。出现这种情况以后，卧床休息，避免剧烈活动，避免受凉，避免长时间的弯腰活动，坐的时候要注意坐姿。如果疼痛比较剧烈，可以给予腰部的热敷，以及适当的按摩、针灸的方法，缓解深蹲的时候腰部疼痛的症状，或者可以口服非甾体类的消炎镇痛药物缓解症状。如果短期之内没有任何的缓解，或者病情在进行性的加重，一定要及时的去正规医院就诊。"
2020/08/16收听(42832)
深蹲出现腰疼，常见于腰椎周围的椎旁肌肉出现拉伤，或者后正中线的棘间韧带、棘上韧带出现拉伤。1、出现这种情况之后，要进行卧床休息，如果继续活动腰部或者深蹲，会导致受伤的部位持续受到牵拉，不利于损伤部位的愈合。2、口服非甾体类消炎止痛药，如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，缓解拉伤所导致的无菌性炎症病灶，减轻炎性水肿，起到明显的止痛效果。3、口服盐酸乙哌立松片，这是一种肌肉松弛剂，能够有效的缓解肌肉以及周围的软组织紧张的状态，这些结构放轻松之后，更加有利于它的愈合。并且要应用暖水袋进行热敷3-5次，每次20-30分钟，增加局部的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收。一定要注意不能够受凉，不能够做弯腰以及深蹲的动作。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/26收听(24510)
深蹲后出现腰疼的话，可以采取如下的措施来恢复：1、建议患者在近期要平卧硬板床休息，所谓硬板床指的是在光的床板上铺上2-3层被褥就足够，或者选比较硬的床垫。在睡硬板床的时候，患者还可以在腰部垫小枕头，保持腰部过伸位。2、患者可以在疼痛的部位外用具有活血化瘀作用的膏药，比如伤湿止痛膏、复方南星止痛膏之类的。除此以外，患者如果感觉到疼痛比较剧烈，还可以口服双氯芬酸钠，配合盐酸乙哌立松治疗。3、该类患者可以去正规的中医院针灸推拿科，对此处做针灸、推拿、拔罐、刮痧之类的理疗。4、在患者的相关症状达到缓解之后，建议患者可以佩戴软质的腰围，下床做平路慢走的活动。在症状达到完全缓解之后，再逐步恢复锻炼，但是要注意腰部不能够受到过大的负荷，或者突然的发力。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/03收听(38178)
"如果在做深蹲动作的时候，腰部出现疼痛的症状，有可能是由于下列原因造成：1、最常见的能够出现这种症状的原因，就是患有腰间盘突出这种疾病。深蹲动作要求腰背部挺直，但是髋关节弯曲的时候，腰部周围的韧带和肌肉，难免会出现被动拉伸的状态。软组织被拉伸的时候，腰椎不可避免的会出现变形，导致腰椎间盘突出程度加重，引发腰部疼痛的症状；2、患有腰肌劳损这种疾病的患者，也会出现这种症状。腰部肌肉存在慢性损伤，在深蹲时，腰部肌肉需要强烈的收缩用力，来保持上半身的平衡和稳定。一旦腰部肌肉有劳损现象，在深蹲的时候，腰部肌肉一定会受到刺激，而产生疼痛的症状。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/05收听(98882)
深蹲腰疼的原因有很多，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，具体如下：1、腰椎间盘突出：深... 陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/05/13播放(45891)
深蹲腰疼的原因有很多，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，具体如下：
1、腰椎间盘突出：深...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/05/13播放(45891)
陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/05/16播放(26035)
2023/05/16播放(26035)
在生活中做深蹲时出现腰部疼痛，出现腰部疼痛的原因如下：1、患者在深蹲时导致对腰部... 梁立升│烟台毓璜顶医院 2019/10/28播放(89026)
在生活中做深蹲时出现腰部疼痛，出现腰部疼痛的原因如下：
1、患者在深蹲时导致对腰部...
梁立升│烟台毓璜顶医院
2019/10/28播放(89026)
"对于病人在深蹲的时候出现腰部疼痛的症状，多是由于腰部肌肉、筋膜劳损导致的。因为在深蹲的时候会过度牵拉腰部肌肉和筋膜的部位，如果病人从事重体力劳动或者长时间坐着不注意坐姿，引发腰部肌肉劳损、腰肌筋膜炎；或者在提重物、搬重东西时导致腰部的扭伤，就会引起在深蹲活动时出现腰部的疼痛。所以，在出现这种情况以后，平时一定要避免受凉，避免长时间的弯腰活动，在坐着时也要多注意坐姿。如果疼痛相对比较重，可以行腰部热敷以及适当应用按摩、针灸的疗法，缓解深蹲时腰部疼痛的症状。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/04/05收听(62348)
深蹲的好处很多，对于大腿肌肉力量的训练、下肢支撑力量的训练很有帮助。对运动员比如举重，强大的下肢支撑力量对于提高竞技能力很有帮助。对普通人强健的下肢力量对于人的精神面貌很有好处，使人有一种身轻如燕的感觉，充满了精力跟和活力，同时深蹲对于心肺功能的改善也有潜移默化的功能。因为深蹲不仅仅是大腿肌肉参与，它其实是全身肌肉参与的运动，正因为全身肌肉持续的收缩运动，需要足够的血供及足够的养料才能满足机体的需要。随着持续时间的延长，心脏负荷慢慢的增加就得到了锻炼，使得心脏收缩能力增加，满足了机体运动的需要，同时肺活量的增加会满足机体氧供的需要，所以时间长了会改善心肺功能。对于女性深蹲有塑身的功效，所谓无深蹲不翘臀就是这个原理，还能改善形体。深蹲也能提升弹跳力，对运动员如跳高等等都有很大的帮助。对于普通人深蹲还能锻炼脊柱核心肌群，对脊柱的稳定性有帮助，能减少脊柱疾病的发生，比如椎间盘突出、腰肌劳损通过长期的深蹲锻炼会缓解。所以深蹲是一个全身的运动方式，建议大家在正确的姿势下坚持长期深蹲。
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(41206)
"改变体位后出现头疼的症状，引起原因主要有以下几种：1、血压异常。如高血压、低血压等。血压异常的患者进行剧烈运动后，可以引起脑动脉暂时性供血不足的症状，引起头晕、头疼等不适症状。2、贫血。贫血可以分为轻度贫血、中度贫血和重度贫血等，常见的临床症状有头晕、头疼、无力、面色苍白等。深蹲后出现头疼的症状，是由于剧烈运动后引起脑动脉供血不足症状。3、颈椎疾病。患颈椎疾病的人群越来越年轻化，与长期久坐不动有关，可以出现头晕、头疼、颈部不适、肩部酸痛等症状。平时避免剧烈运动，适当锻炼，可以先检查一下血压、血常规等。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/11/02收听(48256)
"首先深蹲没有什么固定的时间做，只要身体状态允许就可以做。但是有几个时间点，一般人都是在清晨或者睡前做运动，首先在清晨的时候不建议起来以后马上做深蹲，因为这个时候身体比较僵硬，关节也比较硬，肌肉也处于僵硬的状态，如果做深蹲，可能会造成关节损伤、肌肉拉伤，所以不建议清晨马上做深蹲。如果要做，可以事先做放松的活动，可以做热身运动，可以进行深蹲训练和其他的训练。晚上的时候也可以进行深蹲的训练，这个时候身体状态也比较好，比较放松，可以做深蹲的训练，但是不建议在睡前做。睡前做深蹲等运动可能会把神经兴奋性调高，做完运动以后不利于睡眠，不利于入睡，所以在睡前不建议做剧烈运动。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/28收听(13324)
"从腰椎的解剖结构来说，腰椎有一个轻微的向前的生理弯曲，并且周围有很多肌肉和韧带，适应了这种生理弯曲。在做深蹲的过程中，因为本身腰椎的姿势反向于生理弯曲，会导致周围的肌肉和韧带处在一个紧张的状态下，时间长了可以出现肌肉和韧带牵拉的损伤，劳累劳损，甚至腰椎间盘突出导致出现疼痛。尽可能避免深蹲，多卧床休息，避免弯腰、久坐、久站，放松腰椎周围的肌肉，疼痛能逐渐减轻，说明问题不大。再做深蹲之前一定要做好腰背肌功能康复锻炼，加强腰椎的保护之后才能承受深蹲的作用力，才能继续做这些运动。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/09/19收听(85760)
"男人经常做深蹲的好处有以下几个：1、经常做深蹲可以锻炼臀大肌肉、腘绳肌，以及腓肠肌的力量，可以增强下肢肌肉的强健，延缓衰老。2、做深蹲可以促进下肢静脉回流，防止静脉狭窄和静脉血液缓慢。3、做深蹲还可以提高心脏机能，能够促进体循环的回流和心脏泵的输出。当然深蹲过于频繁对膝关节会有所损伤，特别是对半月板后角会有所损伤，所以还是要运动适当，不可过度。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/07收听(68466)
"做深蹲时大腿疼痛，最常见的疼痛区域就是大腿前侧股四头肌区，或者大腿内侧肌群出现牵扯样疼痛。最常见的原因是剧烈运动或者长时间行走，所导致的大腿内侧肌群或者股四头肌出现肌肉劳损、筋膜发炎，进而导致疼痛。主要表现为肌肉区的酸痛、胀痛，有时还会沿着肌肉的走行出现放射性疼痛，行走时疼痛可以加重，卧床休息时疼痛可以缓解。对于此种情况，正确的处理办法应该是注意髋关节避免负重行走，注意休息。必要时可以对大腿内侧和大腿前侧疼痛区的肌肉进行热敷，或者推拿、按摩等治疗。如果疼痛剧烈，还可以外搽扶他林软膏，或者口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26收听(50088)
"椎间盘突出可以做深蹲，但要排除急性期。急性期的表现一般是表现在髓核突出比较严重，压迫造成神经和脊髓受压以后，产生明显的放射痛或者麻木、腰部疼痛受限，或者因为急性疼痛产生姿势性异常。如果深蹲，很容易牵扯到，造成髓核突出加重，从而加重疼痛。一般在没有急性期或者疼痛比较严重时，完全可以做深蹲，有助于增加腿部肌肉力量，促进血液循环。除了深蹲以外，像五点支撑、三点支撑和小燕飞等锻炼，也有助于增加腰部肌肉力量，稳定腰椎以后，对于椎间盘突出的治疗有一定好处。还可以进行八段锦、太极拳、倒走等有氧运动，都有助于腰椎间盘突出恢复。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(61290)
深蹲是一种非常好的有氧运动，对于心肺功能的锻炼是有非常大的帮助，所以可以明显提高心肺功能。此外... 刘炜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/22播放(39567)
深蹲是一种非常好的有氧运动，对于心肺功能的锻炼是有非常大的帮助，所以可以明显提高心肺功能。此外...
刘炜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/22播放(39567)
"做深蹲可以帮助减肥，深蹲属于抗阻运动，也属于一种无氧运动，如果身体素质比较好，增加无氧运动可以帮助人体增加肌肉的含量，降低脂肪含量。同时可以提高人体的基础代谢率，帮助人体加快对脂肪以及糖分等过多能量的分解，帮助控制体重，所以想减肥可以尝试深蹲。建议深蹲不可做得过少，尽量以组合形式，每次三个组合，这样可以有效锻炼肌肉，当然也要结合个人的体质来选择。控制减肥除了运动以外，也要注意在饮食结构上适当进行调整，可以适当降低碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，优化饮食结构以后，再结合有氧运动和无氧运动更有利于减肥。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/14收听(93438)
"做深蹲，轻度腰酸是正常现象，但是如果持续腰酸而且症状比较重，则并不正常，具体情况如下：1、轻度酸痛：如果患者在做深蹲动作时，腰部有轻度的酸痛症状，是正常现象，属于腰部肌肉劳损所致。经过休息后很快症状会完全消失，并不会影响以后的训练。2、持续性酸痛：如果做深蹲后，腰部会有持续性的酸痛症状，影响正常腰椎活动，并不是正常现象。一般情况下说明腰部肌肉发生了损伤，也提示负荷过重，应选择合适的重量进行深蹲。同时应注意卧床休息，使用腰部护具短期内保护腰部肌肉，能够使临床症状得到改善。因此做深蹲时，应注意保护腰椎和腰部肌肉。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/30收听(89120)
如果深蹲时... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/08播放(40603)
如果深蹲时...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/08播放(40603)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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