减肥可以只瘦腿吗

2023-10-11 10:13播放 :

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减肥只瘦腿基本无法做到,因为要瘦的位置一定是有脂肪的位置,只有脂肪才能够减下去。

肥就是指脂肪,而腿的主要构成是骨骼和肌肉,很少沉积脂肪,除非腰腹部非常肥胖,特别胖的人在腿部皮下才会有少量脂肪沉积,运动时其实就是起到的是全身减肥的作用,不可能出现局部减肥。

跑步是对全身能量代谢起到加大出量的过程,减肥是全身性的,不可能只减腿,减腿的几率很小,因为腿部是肌肉构成的,无论是跑步还是做任何运动,都无法让肌肉的量减少。

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怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的,有以下几点:1、要以整个的进行减肥、减重,控制整体的体重作为基础;2、要结合科学的锻炼,同时可能的情况下要掌握好安全适应证,采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重,这是控制体重减肥最关键的,只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标,比如近期应该减多少,或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度,减重是一个长期的过程,通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法,比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食,这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理,记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化,来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼,但是这个锻炼实际上包括科学的运动,最好是在专业人士的指导下,比如说每周有五次以上,每次最起码半个小时,达到一个中等强度有氧的运动,有微微的出汗或者轻微的气短,像这种情况的一个运动形式,像快走、慢跑、游泳都可以;5、为了进一步更好的来有效的瘦腿,建议在专业人士的指导下,比如采取的是高抬腿运动,这是比较好的瘦腿方法,另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动,也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法;6、建议如果体力比较好,坚持第三种方法就是慢跑的运动,通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用;7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂,或者是注射特殊的药物,可能也有瘦腿的作用,但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(17612)

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