便秘、肚子胀痛拉不出来，可以通过改善生活方式、药物治疗等方式来缓解，具体如下：

1、改善生活方式：保持充足的水分摄入是关键，当身体缺水时，肠道水分也会减少，导致粪便干燥，难以排出。因此每天至少喝8杯水以保持肠道湿润，有助于软化粪便，使其容易排出。增加膳食纤维的摄入也是有效方法，膳食纤维可以增加粪便体积，使其更容易通过肠道。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等。此外，适当运动也有助于改善便秘，运动可以促进肠道蠕动，帮助食物更好地消化和吸收，从而减少便秘的发生；

2、药物治疗：如果以上方法无法缓解便秘、肚子胀痛拉不出来等问题，可以考虑使用药物治疗，常用药物包括开塞露、乳果糖、聚乙二醇等。

总之，解决便秘、肚子胀痛拉不出来等问题需要从多个方面入手。