运动后膝关节酸胀怎么办

2021-10-26 14:36播放 :

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运动后出现膝关节酸胀,为肌肉产生局部乳酸堆积和代谢的正常反应,提示负荷超出平常强度,肌肉内小肌丝产生损伤的一种反馈,通常可通过以下几种方法进行缓解:

1、适度休息:适度的休息,可以等待自身代谢产物局部吸收;

2、主动的拉伸:主动进行拉伸训练,如通过泡沫轴、姿势等对膝关节周围的股四头肌或后侧肌群、臀中肌、髂胫束、臀大肌以及腓肠肌等进行有效刺激,通过血液循环的改善,使自身代谢产物更快的排出;

3、局部的热敷或理疗:当局部血液循环改善后,则可以将更多的酸性代谢产物带出,从而可有效缓解关节酸胀感;

4、肌内效贴的贴扎:如果酸胀比较厉害,则在皮肤不过敏的前提下,贴扎肌内效贴或肌贴,从而日常进行正常运动时,可以使酸胀症状减轻。

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