运动后出现膝关节酸胀，为肌肉产生局部乳酸堆积和代谢的正常反应，提示负荷超出平常强度，肌肉内小肌丝产生损伤的一种反馈，通常可通过以下几种方法进行缓解：
1、适度休息：适度的休息，可以等待自身代谢产物局部吸收；
2、主动的拉伸：主动进行拉伸训练，如通过泡沫轴、姿势等对膝关节周围的股四头肌或后侧肌群、臀中肌、髂胫束、臀大肌以及腓肠肌等进行有效刺激，通过血液循环的改善，使自身代谢产物更快的排出；
3、局部的热敷或理疗：当局部血液循环改善后，则可以将更多的酸性代谢产物带出，从而可有效缓解关节酸胀感；
4、肌内效贴的贴扎：如果酸胀比较厉害，则在皮肤不过敏的前提下，贴扎肌内效贴或肌贴，从而日常进行正常运动时，可以使酸胀症状减轻。
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