怎么防止趴着午睡脚麻

刘明勇
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院西院

神经内科

怎么防止趴着午睡脚麻

2023-02-25 01:27播放 :

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视频内容

很多上班族由于午休没有合适的地方，只能趴在办公桌上睡，导致很多人午休以后会出现脚部麻木。防止这种情况出现最好的方法是避免腿部的血管过度压迫，比如跷二郎腿、坐姿不正，同时在睡觉之前可以让自己的腿得到比较好的放松，身体避免过度前倾，可以向后靠在躺椅上或者椅背上睡，对腿部的压迫会比较轻。

不要长时间午睡，可以定一个闹钟，睡20-30分钟足够，长时间午睡会压迫腿部的血管，导致双腿、双脚缺血，在醒来以后会出现麻木的感觉。午睡后的脚麻一般都可以恢复，当患者醒来以后活动腿脚，恢复供血以后，脚麻的症状会逐渐缓解，对人体一般没有大的影响。

为什么趴着睡觉会脚麻

"趴着睡觉容易引起脚麻，常见以下几种原因：第一、趴着睡觉会导致腹腔受压、胸腔受压，引起胸腔和腹腔压力增高，从而影响血液循环，导致下肢供血减少。长时间供血减少，会使下肢出现麻木症状，尤其是脚部麻木表现。第二、长时间趴着睡觉，还可以增加椎管内压力，主要是由于胸腹腔压力传递至椎管内引起。椎管内压力升高后，会使病人原有的腰椎间盘突出，以及腰椎管狭窄等疾病加重，从而使神经根受压，导致脚部出现麻木的临床症状。因此，最好不要趴着睡觉，应不断变换体位，避免保持单一姿势引起相应的临床症状。"

语音时长01:14''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/14收听(66876)

趴着睡觉手脚麻怎么回事

"趴着睡觉，导致患者手脚出现发麻的症状，要考虑是因为手脚受压导致患者的血液循环不畅引起的。手脚血液循环不好就会出现肢体发麻的症状，患者在活动以后，症状可以很快缓解。趴着睡觉导致手脚发麻，也有可能是颈腰椎病导致的，趴着睡觉对于颈椎，还有腰椎生理曲度不利，当患者这种姿势久了以后，颈椎的间盘突出，或者腰椎间盘突出压迫神经根以后，患者就会表现为肢体的麻木。建议患者睡硬板床，就诊骨科可以做头部、腰部、颈部CT或者腰椎CT的检查来明确。如果存在着腰椎间盘突出等问题，建议给予牵引、按摩或者针灸等方式进行治疗。"

语音时长01:12''

杨立平│大庆市中医医院

2019/09/23收听(60514)

为什么午睡起来会头疼

"午睡起来头疼可能是因为午睡不规律、睡得时间太久、午睡时头部受凉、听音乐、蒙头睡所致，午睡没有规律，自身形成的生物钟被破坏，出现生物钟紊乱导致午睡起来头疼。如果午睡时间太长，超过两小时，大脑过度放松，突然醒来对大脑是一种刺激，头疼是正常的应激反应。如果在炎炎夏日，头部受到大量凉气便会引起头疼，午睡时选择听音乐，此时音乐也是噪音会干扰大脑的休息。大脑仍然处于活跃状态没有达到很好的午睡效果，午睡起来便会感觉头疼。如果午睡时蒙头睡觉时间过久、氧气减少影响头部，也会导致午睡起来头疼。"

语音时长01:22''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/04收听(27720)

为什么会脚麻

"脚麻是临床非常常见的一种症状，如果平时经常坐着，腰部感觉不舒服，有可能和腰椎间盘突出，导致的压迫症状有关系，应该多参加快走、慢跑、散步等运动，避免久坐，尽量睡硬板床。长时间的站立、行走、运动过度等，也有可能会导致局部血液循环不畅，出现脚麻症状。经常的翘二郎腿或者蹲着，睡觉的时候不改变姿势，压迫时间长，也可以导致腿麻、脚麻。末梢神经炎或者长时间在冷的环境中逗留，影响局部的血运循环，可能会出现脚麻的症状。如果有一侧肢体麻木、头晕、头疼等症状，可能和脑血管疾病、脑梗塞、脑血栓等有关，应该积极的进行治疗，注意局部保暖。"

语音时长01:18''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2020/01/22收听(58944)

01:42

为什么午睡起来会头疼

引起午睡后头痛的常见原因如下：

1、受风受凉：比如午睡时没有盖被，使其受风受凉，午...

国红│北京医院

2023/10/25播放(77632)

为什么午睡睡不着

"午睡睡不着一般是因为精神焦虑引起的，个人精神过度紧张引起脑疲劳、神经衰弱，导致植物神经紊乱就会出现入睡困难。除此之外，吃过中午饭之后，因为局部的血液循环受到影响，再加上胃肠道工作，身体中大部分的血液都聚集在胃肠道中，从而造成颅脑部位处于轻度缺血、缺氧的症状，一般会引起轻度的入睡障碍，但是及时缓解个人情绪就可以有效改善。如果睡觉时外环境不稳定，例如噪音过大、亮度过高，都会导致大脑皮层神经元长期处于兴奋的状态，从而引起神经敏感度增高，这也会引起入睡障碍。需要及时稳定外环境，同时调整个人心理状态就可以快速入睡。"

语音时长01:29''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/07/24收听(56486)

午睡的好处

"人在经过一个上午的工作、学习后，无论是体力还是脑力，高度集中的状态下，不免会产生疲劳。午睡可以补充脑力，可以使下午的状态更加充沛，可以提高工作效率，午睡的好处有以下几点：一、可以保护心脑血管，正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率；二、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息；三、可以增加记忆力、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强，还可以调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。此外，脑力工作者午睡可以使大脑得到休息，头脑更加清楚，提高工作效率；体力工作者午睡可以使身体得到休息，干活更加充沛；学生午睡可以使下午的精力更充沛，上课注意力更加集中，学习效率提高；老年人午睡可以减缓疾病的发展，使身体得到保养。但是一定要注意，午睡要养成好习惯，不要吃完饭之后立刻睡觉，不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。"

语音时长01:38''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/15收听(54750)

为什么每天午睡起来后头疼

"如果患者出现每天午睡后头疼的情况，应考虑如下几点原因：第一、考虑到脑血管疾病，例如脑血管出现了脑梗死、慢性的脑血管供血不足，或者腔隙性脑梗，这些情况都会导致颅内循环欠佳，在脑血管出现供血不足的情况下，就会导致睡醒后头疼。第二、如果脑血管出现动脉粥样硬化，也会引起脑血管的狭窄、痉挛、供血不足，在午睡后起来也会有头晕、头痛的症状。第三、如果患者有慢性的颈椎病，就会在睡醒后压迫第二节到第七节颈椎，导致头晕、头痛的临床症状和表现。第四、如果患者有明显的高血压病史，在午睡后出现血压上升的情况，也会因血压上升而引发头晕、头痛的临床表现。"

语音时长01:10''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2020/07/29收听(65438)

01:57

午睡多久最好

午睡非常必要，经过半天的工作，吃过午饭以后稍事休息，让大脑放松，让全身放松，有助于消化，有助于...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/08/28播放(46827)

为什么午睡后头疼

"午睡后出现头疼，多见于偏头痛的患者，因为强光刺激是偏头疼的一个诱发因素，可能是因为在白天或中午睡觉时，视网膜接受到了比较多的光线，使视网膜到大脑皮层的一条特殊通路受到刺激而导致头痛的。另外，噪音、特殊性的气味、喝酒、进食巧克力、奶酪、熏肉、烤肠等等，也可以出现偏头痛的发作，可能与遗传因素有关系，也可能与神经细胞的兴奋性、体内激素水平分泌等等都有关系。偏头疼发作大多是在睡眠不好、精神紧张、工作和生活压力大、受凉、劳累的情况下出现，多伴随恶心、呕吐、头昏脑胀、怕光、不想睁眼、视物模糊等等表现，所以在偏头疼患者，特别是午睡后出现头痛的患者，尽量要保证夜间充足的睡眠，保持情绪稳定，避免受凉，避免劳累，保持乐观和积极的心态，工作、生活的压力不要太大等等，头疼时还可以适度的应用止痛药物治疗头痛。"

语音时长01:43''

岳凤霞│兖矿新里程总医院

2019/04/03收听(22708)

午睡的好处

"午睡的好处有以下几点：1、可以保护心脑血管，正常的午睡，可以降低冠心病及脑梗塞的发病几率。2、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息。3、增强记忆力，午睡不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善。4、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强。5、调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。一定要注意，不要吃完饭之后立刻睡觉，也不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。"

语音时长01:19''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/12/21收听(10258)

为什么会脚麻

脚麻是一种常见的临床症状，引起脚麻的原因主要有以下几种：1、腰椎间盘突出.是腰椎的一种退行性改变，与过于劳累、受凉、骨质疏松有关，常见的临床症状有腰骶部疼痛，劳累后腰疼加重，严重患者不能直腰行走，突出的椎间盘压迫坐骨神经，可以引起大腿麻木、脚部麻木等。2、糖尿病，是一种代谢紊乱性疾病，糖尿病的并发症较多，出现脚麻的症状，有可能是糖尿病周围神经病变，最好到医院检查空腹血糖。3、末梢神经炎，引起的原因有感染、营养不良等，常见的临床症状有四肢麻木、指甲变厚、感觉减退等，出现脚麻的症状，最好到医院确诊。

语音时长01:19''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/12/16收听(73300)

02:15

为什么脚麻

脚麻的原因，一种是因为神经功能受损伤出现脚麻，另一种原因可能是一些下肢血管的原因，尤其是动脉的...

纪泉│北京医院

2023/07/28播放(38096)

为什么午睡起来会头晕

导致患者午睡起来以后头晕的原因有很多：一、考虑是环境的问题，要注意空气是否流通，如果室内环境的空气流通不好，大脑会处于乏氧的状态，患者在起来时就会感觉头昏昏沉沉、不清醒；二、患者午睡时间太长可能就导致患者头昏昏沉沉、没有精神，反而会对精神造成一定的影响；三、患者午睡以后出现头晕的问题要注意对血压测量看是不是血压控制的不好、血压波动升高引起；四、考虑是脑血管疾病导致，如果患者头晕症状持续存在或者伴有恶心等问题要考虑是后循环缺血的可能，需要及时就诊医院进行检查以及治疗。

语音时长01:19''

杨立平│大庆市中医医院

2019/11/23收听(96242)

为什么午睡之后容易头痛

患者在午睡之后容易头疼，原因主要考虑是以下几方面：第一方面，要注意患者是否睡眠环境、空气流通不好，容易引起在醒后头疼，一般见于空气比较密闭的环境下容易出现，比如如果夏天开空调的环境睡觉，容易导致头以及颈部着凉，患者容易出现头疼。第二方面，午睡之后容易头疼，要考虑是紧张性的头痛，与患者的睡眠姿势有关，比如患者是趴在做桌子上睡觉的情况下，会导致头颈部的肌肉处于持续的紧张、收缩状态，就容易诱发患者头疼的症状出现。第三方面，患者在午睡之后容易头疼，也要考虑是血压的波动引起的，建议对于血压来进行测定明确。

语音时长01:10''

杨立平│大庆市中医医院

2020/05/15收听(62336)

每天午睡有什么好处

"经过一上午的工作、学习，大脑、身体都处于疲劳状态，通过午睡可以让疲劳的大脑、身体得到休整，下午精力将更加充沛，对于下午的工作、生活、学习都有好处。但是因个人差异有所不同，有的人精力比较充沛，中午不需要午睡，可以多做体育活动，对于脑力疲劳也有帮助。午睡不要睡太长时间，一般午睡20-30分钟即可。睡太长时间可能影响晚上的睡眠，导致夜间难以入睡。午睡时不要着凉，最好躺在床上睡，不要趴在桌子上睡，因为这样对血液循环没有好处。"

语音时长01:18''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/12收听(98748)

午睡起来为什么头昏

"患者在午睡起来出现头昏的问题，考虑以下几方面原因：1、可能与患者睡眠的时长有关系，患者午睡的时间过长、过短，都会导致患者出现头昏的症状。2、可能与环境有关，如果患者午睡的环境空气流通不好，也会导致患者有头昏的症状存在，是大脑慢性发痒引起的。3、患者在午睡起来以后出现头昏的症状，可能与患者的睡眠姿势有关系，比如患者是趴着睡觉的情况下，会导致颈部、肩部、头部的肌肉都处于紧张、收缩的状态，会对椎动脉、头部的血管造成一定压迫，患者在起来的时候会表现为头昏、手麻。"

语音时长01:17''

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/13收听(25296)

为什么一趴着就腰疼

腰椎在趴着时如果不过度后伸，或腰椎没有损伤的情况下，不会引起疼痛。往往在腰部有病变，如腰椎小关节增生、腰间盘突出、腰椎不稳、腰椎棘上韧带及棘间韧带损伤、腰背筋膜炎症及腰部慢性劳损时，趴着使腰椎过度后伸导致腰部疼痛。腰部有病变时要过度后伸，检查腰椎有什么病变，如腰椎间盘突出、慢性劳损、筋膜炎、腰三横突炎等早期较轻的病变，指导病人掌握腰部的正确活动姿势，减少病变加重。

语音时长01:13''

曾庆宝│北大荒集团总医院

2020/04/30收听(66434)

午睡遗精怎么回事

午睡遗精是一种正常现象。当长时间没有排精或者频繁接触性方面的文字和图片，人体处于一种性压抑的状况，午睡时副交感神经兴奋，精囊内有大量的精液，性兴奋后可能就会出现遗精的现象。男性性发育成熟后只要长时间没有射精，很有可能就会出现遗精，有可能是午睡中，也可能是夜间睡眠中，如果不是短期内频繁出现遗精，就没有大碍。一般没有规律的性交，每周遗精一次是正常现象，不要太过担心。

语音时长01:10''

荣建红│湖北省第三人民医院

2019/05/09收听(73352)

午睡起来头疼怎么回事

"午睡起来头疼通常有如下几个因素：第一、从骨外科的角度来讲，午睡时如果压迫颈椎，尤其既往有颈椎病病史的患者，导致第2-7节颈椎椎间盘膨出或突出，就会导致睡醒时头疼的症状出现。第二、脑供血不全或脑血管疾病出现时，例如常见TIA（短暂性脑出血）、脑卒中发作或急性脑梗塞、脑出血等情况时，午睡时就会突然产生剧烈的头疼。第三、颅内压增高的疾病，例如高血压病反射性引起脑压增加时，午睡起来就会自觉头疼。第四、大脑缺血和乏氧时，尤其是通气血流比例失衡、脑细胞供氧不足，午睡起来后自觉头痛尤为显著。"

语音时长01:10''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/19收听(45060)

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