首都医科大学附属北京儿童医院
骨科
手机浏览
做完剧烈运动后第2天出现小腿疼痛、酸胀不适，主要因为厌氧活动过量导致乳酸产生过多。运动量过大导致的酸痛，属于正常现象。随着时间进展，患者肌肉酸痛的症状可逐渐缓解。
为避免运动后肌肉酸痛，建议运动时尽可能到户外进行有氧运动，每次运动适度。因此患者运动后肌肉酸痛不必过于担心，适当放松一段时间后即可缓解。
分享:
"做完运动后第二天经常会出现肌肉酸痛，由于一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肌肉疼痛。这种疼痛不发生在运动结束即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24-72小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，主要是由于不太习惯的身体活动或者活动过于剧烈。怎么样预防和缓解这类肌肉酸痛，在运动之前应该进行充分的热身、拉伸，运动循序渐进。在出现症状之后，可以用泡沫轴，也可以用按摩、热水浴等等，改善微循环，促进代谢产物的排空。还可以促进修复，比如增加营养，局部可以给予冰敷。在运动之后，可以做几组拉伸运动，对全身肌肉进行拉伸，减少肌肉疼。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(71338)
"做晚运动第二天出现肌肉酸痛，多数是运动量比较大，产生了过多的无氧消耗、乳酸堆积过多或者有轻微的肌肉撕裂损伤。具体的处理方法有以下几方面：1、尽可能卧床休息，不要再活动，多做热敷，不要有受风受凉；2，要喝大量的水，每天超过2000mL，这样能加快身体的新陈代谢，促进乳酸堆积的排泄；3、要是肌肉酸痛特别明显，可以口服芬必得，暂时止痛。有上述这些方法治疗肌肉酸痛的症状，基本在一周左右能缓解，甚至是消失。要是有肌肉撕裂的损伤，恢复时间就要长一些，并且在恢复完了之后也不要过早的进行剧烈运动，要调养一段时间。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2020/05/20收听(42122)
"做完运动第二天肌肉出现酸痛多为正常现象，如果并不严重，患者可以继续运动，具体情况如下，做完运动后第二天会出现延迟性的肌肉酸痛，是正常的状况，一般出血者或经常锻炼的人都可以出现该症状。程度较轻者可以继续运动，不会影响运动效果，继续运动加强肌肉活动，反而可促进血液循环，加快酸性代谢产物的排出，有利于酸痛症状的缓解。但如果患者反应比较强烈，甚至同时伴有恶心、呕吐等，则不能继续运动，需要休息1-2天，在肌肉内乳酸排出体外后再进行运动。在进行运动时，需要严格控制运动量，避免运动过量，否则以上症状还会再次出现。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/12收听(43410)
"运动后第二天肌肉出现酸痛是正常现象，可以通过以下几种方法及时处理：第一、拉伸：对腿部肌肉进行反复拉伸，每日拉伸6-10次，可以迅速缓解肌肉紧张、痉挛，促进酸痛症状的消除。第二、局部热敷：使用热水袋或者热毛巾对肌肉进行持续热敷，能够加速血液循环，改善肌肉酸痛症状。第三、适量的有氧运动：如慢跑或者蹬椭圆机，均可以加速肌肉的收缩、舒张，同时促进血液循环，改善肌肉酸痛症状。一般经过以上几种方法处理，肌肉酸痛症状很快会得到缓解。病人其实在运动后，应立即进行腿部肌肉拉伸，进行适量的有氧运动，可以使第二天肌肉酸痛症状得到明显的减轻。平时加强肌肉锻炼，肌肉酸痛症状也会明显地缓解。"
2021/06/16收听(83924)
运动之后第二天出现肌肉酸痛，最常见的是乳酸积聚在肌肉里面，从而刺激肌肉而导致疼痛。建议休息为主，抬高患肢，能够促进局部的血液回流，加快乳酸的代谢。也可以做局部的热敷，一般在运动24小时之后进行，可以每次热敷20-30分钟，一天两次。如果疼痛比较厉害，可以口服非甾体类抗炎药治疗，能够消除局部的炎症、水肿，也能缓解疼痛的症状。常用的药物有布洛芬、尼美舒利、塞来昔布等药物，观察有没有出现排尿颜色比较深，甚至浑浊的尿液或者血尿，因为剧烈运动之后有一种并发症叫横纹肌溶解症，这种情况会引起肾功能损害，必须留意，如果出现这种情况，必须要去医院检查清楚。
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2019/04/25收听(88538)
"运动后第二天肌肉出现酸痛，可以采用以下几种方法缓解：第一、对酸痛的肌肉进行反复拉伸，当日拉伸10-20次，每次拉伸至少一分钟，可以使肌肉酸痛、紧张症状明显缓解。第二、局部热敷治疗，使用热水袋、热毛巾，对紧张、痉挛的肌肉进行持续热敷，每次热敷30分钟，每日热敷八次，可以迅速缓解肌肉紧张、酸痛症状。第三、用手法对肌肉进行按摩治疗，可以改善肌肉痉挛，缓解肌肉酸痛，加快肌肉内的血液循环，有利于肌肉恢复。第四、加强营养，尤其是牛肉、牛奶等物质的摄入，可以改善肌肉酸痛症状，同时还可以促进肌肉生长。"
2021/05/24收听(23764)
"运动完第二天肌肉酸痛通常是两个原因导致的：第一、无氧运动过多，体内产生大量的乳酸，乳酸在体内蓄积，产生肌肉酸痛。第二、运动方式、方法不得当而产生肌肉拉伤，引发横纹肌溶解后导致的肌肉酸痛。具体措施可有以下几点：第一、可大量饮用温清水，不易饮用碳酸饮料和运动型功能饮料，每日饮用温清水的量要持续在2500mL-3500mL，通过加速体内的基础代谢率，来排泄体内多余的乳酸。第二、饮食尽量清淡，避免摄入过多的动物蛋白和植物蛋白，以免形成负氮平衡，加速乳酸的生成。第三、多吃维生素和微量元素，有助于乳酸在体内的代谢。第四、可行局部的肌肉按摩、理疗进行充分的放松。每日按摩30-45分以上，促进局部排除乳酸。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/18收听(20118)
"在临床上，病人出现在做完运动后有肌肉酸痛的现象，发生的原因可能是病人的运动量过大，导致发生局部的肌肉软组织损伤。使肌肉软组织处于紧张收缩状态，产生肌肉内的压力增大，就会影响肌肉内的酸性物质排泄产生乳酸堆积，病人就会产生酸痛表现，有的还会伴有局部的肿胀，影响病人活动。在出现这种情况后需要病人停止运动，卧床休息或者洗热水澡，补充碳水化物。也可以在受伤部位进行热敷处理，采用理疗、烤电、中医按摩等手法。另外，为了防止出现这种情况，可以告诉患者在运动前做好静态拉伸工作，在运动后要得到充分的休息，就可以有效的预防出现这种现象。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/08收听(25660)
运动完后第二天感觉肌肉酸痛，应该主要是因为大运动量之后，肌肉产生的乳酸，一种代谢产物，会在局部... 高宗炎│河南省人民医院 2023/12/19播放(41753)
运动完后第二天感觉肌肉酸痛，应该主要是因为大运动量之后，肌肉产生的乳酸，一种代谢产物，会在局部...
高宗炎│河南省人民医院
2023/12/19播放(41753)
"很多人平时不经常锻炼，突然出现高强度锻炼会引起肌肉酸痛，因为运动时产生的乳酸堆积，无法及时排出体外引起了肌肉的酸痛。此时可以采用热敷的办法进行处理，也可以对疼痛肢体进行伸拉运动，一般休息2-3天就会逐渐好转。运动过量肌肉超负荷会引起肌肉酸痛，可以适当的放松，减少活动。也有可能是用力过猛造成的肌肉拉伤，可以试着运动的时候减少运动量，运动之前进行热身活动。还有就是做俯卧撑的姿势不标准引起损伤而导致的肌肉酸痛。"
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/08/12收听(17830)
运动后出现肌肉酸胀、疼痛可以采取以下方法来解决：1、注意休息，减少不必要的活动。2、对肌肉疼痛区域适度按摩、拍打、手法放松，如揉法、滚法、拿法、推法等，对于下肢肌肉酸胀、疼痛可以点揉足三里、丰隆、承山、犊鼻、环跳等穴位，上肢肌肉出现酸痛可以点揉合谷、内关、手三里、曲池、臂臑等穴位。3、48小时以内采取冷敷以减少肌肉出血，48小时以后可以采取温热敷加快组织新陈代谢，促进血液循环，加快致痛因子消散及肿胀消退。4、疼痛十分严重时口服非甾体类抗炎镇痛药，如洛索洛芬钠分散片、双氯芬酸钠双释放肠溶胶囊等，外敷消炎镇痛的膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏等。
郭浩山│聊城市中医院
2020/04/02收听(23438)
运动后肌肉酸痛其中一个原因是因为不经常锻炼，对这项运动不太习惯。另外，运动强度超出了承受的范围，也就是所说的超负荷，还有大量的离心收缩。应该如何预防，在运动前要充分的热身激活肌肉，运动后要细致全面的拉伸、放松，运动后还要补充充足的营养，包括足量的碳水化合物、蛋白质和各种维生素，特别是维生素C和维生素E。对于运动后的肌肉酸痛怎么样缓解，要进行拉伸，运动应该循序渐进，还可以利用改善微循环的方式，比如泡沫轴按摩或热水浴等等，应该学习肌肉拉伸的方法。
2020/03/31收听(80092)
"运动后肌肉酸痛的处理方法：第一、伸展练习。静态伸展、牵伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛；第二、拍打按摩。对于酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复以及痉挛的缓解；第三、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动和按摩，将更加有效的加速消除延迟性肌肉酸痛，促进其恢复正常。另外，在疼痛感觉不能消除或者消除较慢的时候，应该适当的休息，能够减缓肌肉酸痛，促进血液循环，加速代谢产物的排除，使之恢复正常。可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，也是不错的选择。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/20收听(44440)
很多人在运动结束以后都会出现肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。无论是进行不习惯的体力活动，还... 马磊│海南省第三人民医院 2023/10/10播放(76656)
很多人在运动结束以后都会出现肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。无论是进行不习惯的体力活动，还...
马磊│海南省第三人民医院
2023/10/10播放(76656)
"突然运动导致肌肉酸痛，可以采用以下几种方法进行处理：1、对酸痛肌肉进行按摩、推拿治疗，通过手法治疗可以改善肌肉组织代谢，使乳酸等代谢产物迅速排出体外，能够减轻肌肉酸痛症状，通常连续按摩15分钟即可见到明显效果，连续按摩3-5次效果最佳。2、使用热毛巾或热水袋，对酸痛肌肉进行热敷，可以加速肌肉血液循环和肌肉细胞代谢，也能够减轻肌肉酸痛症状，一般连续热敷20-30分钟效果较好。3、通过肌肉拉伸和有氧训练，可以改善肌肉酸痛症状，运动后对肌肉进行牵张拉伸，能够松弛痉挛紧张的肌肉，而适当进行有氧运动，可以加速乳酸排出，缓解症状。"
2021/05/10收听(39412)
"人体在大量运动以后，由于肌肉从事无氧运动，耗氧量增加，从而导致局部乳酸以及大量酸性介质的沉积，从而表现为肌肉的酸胀、疼痛，伴有不同程度的功能活动受限表现。由于患者剧烈运动，从而导致肌肉酸痛的处理：1、需要休息，制动关节、制动患肢，局部急性期可以进行间断的冷敷。2、急性期缓解过后，可以进行局部的热敷，以及通过物理办法，比如针灸、局部的按摩、TDB理疗灯的照射，以及结合肌肉的放松性按摩锻炼，都能得到很好的缓解。另外，在从事剧烈运动之前，需要做肌肉的拉伸，以及充分的热身锻炼，避免出现不必要的运动损伤。"
陈光鑫│聊城市第二人民医院
2018/06/04收听(67378)
"运动以后出现肌肉酸痛，考虑和过度锻炼，在肌肉组织细胞间乳酸过度的堆积所导致，常见的症状是局部疼痛以及酸胀感。可以选择物理治疗的方法，进行肌肉局部的按摩，能够降低乳酸的浓度，明显缓解局部疼痛不适的症状。用热毛巾进行外敷，同时可以将肢体抬高，因为常见的是下肢痉挛性酸痛，将肢体抬高能够促进静脉血液回流，也可以被动的进行腓肠肌牵拉试验，也就是足背屈的动作，能够缓解局部痉挛所导致的疼痛以及不适。严重的疼痛可以口服止痛药物进行治疗，应用塞来昔布或者双氯灭痛。"
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/06/15收听(89864)
运动以后出现肌肉酸痛主要是考虑运动量过大造成软组织的损伤、劳损或者运动时间比较长，导致代谢产物的堆积刺激，产生相应症状。患者应该进行休息，不要再继续运动了，同时可以对酸痛的肌肉进行轻柔的按摩或者通过热敷、烤电、频谱照射等，来促进局部肌肉的血液循环，能够起到修复损伤、促进代谢产物排泄的作用。一般来说经过物理治疗，症状可以很快的缓解。如果症状比较严重的可以适度的外用一些扶他林乳膏剂、云南白药气雾剂来加速局部组织的恢复，加速缓解症状。如果出现3-5天症状不缓解的，甚至产生局部功能障碍的、疼痛加重的，要及时的就诊。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/30收听(14066)
"做完运动后肌肉出现酸痛，主要是由于在运动的时候肌肉活动比较大，导致形成一些炎症代谢产物，在运动当中由于血液循环比较快，所产生的代谢产物都能得到及时、有效的代谢，因此，不会有明显酸痛的感觉，但是，活动完之后血液循环减慢，并且有受凉的情况，就会导致形成的炎性代谢产物逐渐堆积，就会对周围的末梢神经产生刺激，出现发酸以及发痛的感觉。另外，由于肌肉紧张以及炎症代谢产物的刺激，就会导致局部血管出现收缩，动脉血供血下降之后会导致局部肌肉组织得不到正常能量以及营养支持，就会出现发酸、发软的感觉，因此，做完运动后就会出现肌肉酸痛。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/26收听(65798)
长时间不运动，运动之后出现肌肉酸痛症状，可以采用以下几种方法缓解：1、肌肉休息制动并配合局部热敷治疗，可以使肌肉酸性代谢产物快速分解，从而促进肌肉酸痛症状消失，一般休息三天左右即可达到治疗效果。2、肌肉拉伸，对酸痛肌肉进行间断性拉伸，通常可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉酸痛。一般每次拉伸1-2分钟，每日拉伸10-20次，连续拉伸三天左右症状会缓解。3、肌肉推拿、按摩治疗和适当有氧训练，手法按摩治疗可使肌肉酸痛症状缓解，解除肌肉痉挛，而适当有氧训练可以加速乳酸代谢，也有利于酸痛症状缓解。
2021/05/07收听(92546)
山西医大第一医院 王忠
播放次数：3.55万
浙江省儿童医院 杨翠微
播放次数：2.78万
西安交大附属二院 杨宝辉
播放次数：3.21万
南京市妇幼保健院 吴江平
播放次数：4.49万
