跑步跑的小腿肚疼，常见缓解措施如下：

1、多饮水：患者可以多饮水，尤其碱性碳酸饮料，会减少乳酸形成；

2、拉伸锻炼：建议患者跑步结束后，进行拉伸锻炼，使得肌纤维处于放松状态，如采取坐姿用双手扳住前脚掌蹬腿，使小腿肌肉充分拉伸，每次0.5分钟，双腿交替进行，一侧5分钟，即可得到较好的治疗效果；

3、热敷：患者可以使用热毛巾热敷小腿，具有较好治疗效果；

4、按摩：患者还可以进行小腿局部按摩，用手掌触摸进行抖动、适度挤压，帮助放松肌肉，即可减少疼痛。

通常患者出现上述现象，可能由于日常跑步较少、肌肉收缩较少，导致出现反复剧烈收缩，引起肌纤维摩擦和损伤而出现疼痛。并且患者跑步过程中会产生大量乳酸，堆积于肌肉组织中造成刺激，引起疼痛感。