腰椎间盘突出术后的训练非常重要，因为腰椎间盘做过手术之后，周围的软组织可能有一定损伤，所以刚开始的时候可能会出现疼痛，可以用止痛药，如果不痛就要尽早开始进行腰背肌的功能训练，腰背肌的功能训练有多种方法，具体如下：

1、如果能平躺，可以做五点支撑，或者三点支撑，就是腿、肩和头把腰拱起来，做拱桥训练；

2、也可以做飞燕动作，比如趴在床上，肚子作为支撑点，然后把手脚四肢抬离床面伸直，手向前伸或向后伸都可以，使腰背肌肌力增强，就可以快速恢复；

3、其他一些训练也可以，侧躺的时候把腰慢慢往上拱，然后再换另外一边；

4、如果条件允许，也可以做平板支撑，这个对核心肌群的力量增强非常有用。

此外，如果训练之前有疼痛，可以服用止痛药，同时注意不能过度疲劳，每天适当训练，每次训练20分钟左右，可以1天训练2-3次。