右腿膝盖外侧的疼痛，常常是由于骨关节炎或者是由于髂胫束的炎症，以及其他肌腱、肌肉的软组织炎症造成。这种疼痛大部分属于无菌性的炎症，所以要避免诱发因素，要避免过度的损伤软组织和关节软骨，不要长时间的爬楼、爬山或者下蹲、行走等。

要适当的进行热敷、理疗，促进局部的血液循环，每天用热水袋热敷患处，这样就可以减轻疼痛，也应该在疼痛部位贴敷膏药，通过活血化瘀、舒筋通络，能够起到很好的缓解疼痛的作用。

必要的时候可以适当的口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等，根据自身的胃肠道情况以及是否有过敏，选择一种药物饭后口服，一般持续2-3周的时间。

也应该多做直腿抬高训练，可以每天晚上做直腿抬高100下左右，或者是空蹬自行车或者是游泳、慢跑等。通过有氧训练，可以很好的增加膝关节周围肌肉和韧带的强度，能够增加关节的稳定性，减少软骨的磨损。

通过这些非手术的方法，都可以使膝关节外上方的疼痛逐渐的减轻，同时一定要避免外伤，避免损伤韧带和半月板，这样才有利于关节的整体健康。