肩周炎需要明确诊断，排除肩袖损伤、肩峰下撞击症、肱二头肌长头腱的损伤后，单纯的肩周炎通常可以通过自我锻炼得到治愈。单纯的肩周炎，需要做关节的局部拉伸锻炼，要避免上举的刺激性锻炼。拉伸锻炼有爬桌子、爬床的向前拉伸，双手在后方好手拉坏手的拉伸，仰卧位的抱头锻炼，还有肩膀肌肉的激活锻炼，就是耸肩锻炼，有利于肩周炎的恢复和治愈。

但是锻炼有适用时机，在急性期、炎症期，应该以休息为主，强的、刺激的锻炼会加重症状，冻结期、缓解期可以逐步加强锻炼。另外要避免上举、拉吊环、手握转盘、旋转的锻炼，否则会导致肩周炎的加重，导致肩袖的损伤。