腰椎间盘突出症简便的自我疗法

2023-10-12 10:03播放 :

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腰椎间盘突出症首先要避免腰椎损伤的因素,然后通过理疗、热敷、牵引、悬吊、腰背肌的功能锻炼等方法,简便且安全,对腰椎间盘突出症的治疗和预防复发有重要的作用。

1、避免腰椎损伤因素:避免受凉,避免长时间伏案工作,低头看手机、用电脑、长时间驾驶汽车等,都对腰椎间盘有损伤;

2、热敷:可以通过热水袋或热毛巾热敷腰椎的肌肉,促进局部的血液循环,增加血运,消除炎症,消除腰椎的疼痛;

3、悬吊:可以通过悬吊的动作使椎间盘的压力降低,减缓疼痛和对神经根的刺激;

4、腰背肌的功能锻炼:三点支撑或五点支撑,增加腰椎前后部的肌肉力量,更好地保护腰椎。

通过这些锻炼使腰椎更稳定,降低小关节紊乱和腰背筋膜炎的发生率,避免腰痛和坐骨神经痛的出现。如果疼痛较严重,可以口服非甾体类的抗炎药,服用1个星期左右,其他药物要根据医生的建议使用。

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