腰椎间盘突出症首先要避免腰椎损伤的因素，然后通过理疗、热敷、牵引、悬吊、腰背肌的功能锻炼等方法，简便且安全，对腰椎间盘突出症的治疗和预防复发有重要的作用。

1、避免腰椎损伤因素：避免受凉，避免长时间伏案工作，低头看手机、用电脑、长时间驾驶汽车等，都对腰椎间盘有损伤；

2、热敷：可以通过热水袋或热毛巾热敷腰椎的肌肉，促进局部的血液循环，增加血运，消除炎症，消除腰椎的疼痛；

3、悬吊：可以通过悬吊的动作使椎间盘的压力降低，减缓疼痛和对神经根的刺激；

4、腰背肌的功能锻炼：三点支撑或五点支撑，增加腰椎前后部的肌肉力量，更好地保护腰椎。

通过这些锻炼使腰椎更稳定，降低小关节紊乱和腰背筋膜炎的发生率，避免腰痛和坐骨神经痛的出现。如果疼痛较严重，可以口服非甾体类的抗炎药，服用1个星期左右，其他药物要根据医生的建议使用。