宝宝昼夜颠倒调整的方法具体如下：

1、白天时尽量保持宝宝所处环境光线明亮，可放音乐，或尽可能陪其玩耍，以分散注意力，避免宝宝出现困倦状态。即便进入困倦状态，家长也尽量用其感兴趣的玩具、儿歌、游戏帮助分散注意力，度过困倦期，以减少宝宝白天睡觉的时间；

2、宝宝夜间睡觉时，应提供温馨、安静的睡眠环境，将卧室光线尽量调暗，在入睡前可喂食少量母乳或奶粉，避免在饥饿状态下无法正常入睡。同时家长可陪伴在宝宝身边，适当轻抚其头部，轻拍后背，哼唱比较舒缓的儿歌，帮助快速进入睡眠状态。

经过几个周期调整之后，宝宝昼夜颠倒的问题可逐渐改善和消失。