脖子刺痛，一般是由于颈椎的颈部筋膜炎症、纤维织炎，或者是由于颈椎病所导致的颈后背部的刺痛。所以一定要避免长时间的伏案工作，避免曲颈低头看手机、用电脑时间过长，从而使颈项肌痉挛、缺血，容易造成无菌性炎症，从而出现刺痛的症状。
应该每1-2小时起身活动一下，主动地进行颈椎的屈伸、旋转运动，这样可以消除颈椎肌肉的痉挛，可以改善血运。每天晚上也可以通过用热水袋、热毛巾热敷颈椎后部，促进血液循环，消除一部分炎症。
每天应该进行主动的颈椎肌肉的锻炼，通过小燕飞、三点支撑、五点支撑，或者是颈椎的抗阻训练，这对于颈椎非常重要，同时能够练颈椎肌肉和腰椎肌肉，这样可以对整个脊柱的疲劳感和刺痛感都有益处。
可以适当的外用膏药，这对于颈背筋膜炎等软组织炎症，也有一定的益处。通过消除这些不良因素，增加保护性的因素，一些颈椎刺痛的感觉逐渐会消失，同时能够避免颈椎的退变。
