肥胖症怎样能减肥

2023-08-30 13:39播放 :

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若患有肥胖症,减肥原则为3分动7分吃。饮食控制在减肥当中为主要部分,同时配合运动才可有效的减肥不反弹。因此在饮食方面,需注意控制饮食的总摄入量,即严格控制摄入能量。

若低于消耗的能量,才可达到减肥的目的,同时需控制三餐比例,早、中、晚三餐的进餐比例决定了食物的吸收消化情况。食物的比例,如主食、肉、蛋、奶、蔬菜和水果摄入比例也决定了代谢情况。

因此在减肥过程中应听从营养师的安排,保持三餐的规律性,同时注意三餐的定量标准与配比,才能更好达到减重的目的。在减肥过程中需配合运动,运动可增加消耗,摄入低于消耗才可减肥。同时可以更好保持肌肉量与基础代谢,在后期维持或恢复正常饮食后可尽量避免反弹。

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