孕期可以做盆底肌训练。国内外研究表明，孕妇在孕期进行规律的盆底肌训练，可以有效减少分娩时的产伤，而且还有助于产后早期盆底肌的恢复。所以国内外的专家都建议，孕妇应当在孕期进行规律的盆底肌训练。但是出于对孕妇安全的考虑，如果孕妇有孕期的合并症和并发症，如前置胎盘、胎盘早剥、妊娠高血压或其他合并症，建议孕妇征求医生意见以后，再决定是否进行盆底肌训练。

孕期的盆底肌训练要求比非孕期低，因为孕妇在孕期，特别是孕晚期，胎儿的胎头会压迫孕妇的盆底，导致孕妇的盆底持续压迫缺血、盆底肌松弛。此时进行盆底肌锻炼，能够对抗分娩和妊娠对盆底肌的损伤。孕期盆底肌训练建议每周做3次，每次大概30分钟，孕妇做盆底肌训练时，以坚持3秒、放松3秒作为一个循环。孕妇做盆底肌训练，首先要保证持续、规律的训练，其次才强调盆底肌训练坚持的时长，不做强行要求，以自己能做到的程度为主。