女人更年期绝经后吃什么食物比较好

段微
主任医师

首都医科大学北京妇产医院

妇科肿瘤科

女人更年期绝经后吃什么食物比较好

2023-04-24 10:44播放 :

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视频内容

更年期绝经后的女性，在食物上没有特殊要求，无论是绝经期还是更年期，都是女性正常的一个生理过程，所以不需要特殊处理。如果没有其他特别的禁忌的情况下，比如没有乳腺增生、子宫肌瘤，以及恶性肿瘤的可能时，也可以补充一点雌激素，但严格要求在医生的监护下进行补充。

从食物上而言，豆浆、燕窝、雪蛤等食物的影响不是特别大，包括三七粉，可能都没有明确的益处。无论是更年期还是围绝经期都是一个正常的生理过程，在此期间的女性可能会有很多的不舒服，为了解决这些更年期或围绝经期的不适症状，可以用一些药物或者保健品，但要在医生的指导下使用。

女性更年期吃什么食物比较好

女性更年期是指女性卵巢功能逐渐衰退，到末次月经后一年的时间。女性更年期会有全身不适，主要是由雌...

祝洪澜│北京大学人民医院

2023/06/08播放(34962)

更年期吃什么比较好

"更年期饮食上建议多吃富含钙质的食物，必要时适当补充雌激素。更年期的妇女激素水平下降，钙质流失较快，容易引起骨质疏松，增加骨折风险，建议适当补钙，如葡萄糖酸钙等，饮食上建议多吃排骨、鸡蛋、鱼类等含钙质丰富的食物。雌激素补充选择主要有天然雌激素、雌二醇等。雌激素药物要慎用，建议在医生指导下合理用药。更年期有些会出现失眠、焦虑、困乏等全身症状，作息要规律，保持好心情，适当参加户外活动，增强体质。如果因更年期综合征导致严重失眠的患者，可以适当给予安神镇静的药物治疗，代表药物主要有安神补脑液、唑吡坦等。"

语音时长01:12''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/24收听(69088)

01:39

绝经吃什么食物

女性绝经以后，由于卵巢功能的衰退，卵巢分泌雌激素水平低下，就会导致一系列的临床症状。绝经以后吃...

毛滢│北京医院

2023/11/13播放(45875)

更年期的女人吃什么好

"很多更年期的女性，都会出现一些不适的症状，同时，可能会伴随睡眠或者饮食不太好的情况，所以，在吃东西方面，主要是建议以下几个方面：1、建议清淡饮食，多吃富含蛋白质，还有维生素之类的食物，比如牛奶、豆制品、瘦肉、牛肉、鸡肉等。另外，各种蔬菜、水果也是要多吃的。2、要适当的吃维生素E，通过吃维生素E，也能够改善一部分更年期症状。3、要避免吃辛辣、刺激的食物，也不要吃发物。同时，也不要抽烟、喝酒，还要保持比较好的心态。"

语音时长01:16''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2018/11/27收听(11980)

女人更年期吃什么好

"女性在绝经前后激素水平是紊乱的，如果出现身体上的症状，比如盗汗、心烦、失眠等症状时可以适当的吃中药，结合舌苔、脉象综合调理。如果症状不明显，可以多补充蛋白质类的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等。另外还应该吃补充女性血红蛋白和预防骨质疏松的蔬菜、水果，如苹果、橙子、草莓、番茄、茄子、海带、豆腐、芹菜、菠菜。最后就是补血益气的食物，比如说红枣、枸杞、桂圆等。女性的更年期不仅是生理上的改变，并且更重要的是心理上的改变。综合的调理方能平稳的度过这个时期，进入下一阶段。"

语音时长01:18''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/30收听(46742)

女人更年期吃什么好

"女性更年期可以多吃豆制品、多喝豆浆，这些豆制品含有丰富的植物雌激素，对缓解更年期症状有一定帮助。更年期卵巢功能下降，雌孕激素分泌减少，常常出现出汗、潮热、烦躁、失眠等更年期症状。有时会有阴道分泌物减少，甚至性生活困难。有时会导致骨质丢失，甚至骨质疏松，对于这些情况要给予相应的处理。更年期症状一般给予更年安、左归丸等中药治疗，但是效果不可靠。如果无效，现在多选择丽芙敏等中药提纯剂，效果好、不良反应小，但是价格较贵。目前更年期症状多不给予激素替代治疗，因为激素替代治疗会增加乳腺肿瘤的发生。更年期女性也要多晒太阳，补充钙片，预防骨质疏松。"

语音时长01:33''

赵晓东│北京医院

2020/03/30收听(95044)

更年期女人吃什么好

"进入更年期的女性卵巢功能衰退、雌激素水平下降，就会出现一系列的临床症状。在饮食上原则就是补充雌性激素，比如可以多喝豆浆，每天坚持一杯，并且在饮食上多吃黑豆、洋葱、花生酱，这样都含有植物性的雌性激素，并且可以坚持喝蜂王浆，对女性更年期症状都会起到缓解的作用。另外，在饮食上尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和青菜，并且建议适当的运动，以散步为主，并且要坚持，这样才能更好的缓解更年期的症状。"

语音时长01:12''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/11/26收听(87892)

女人更年期吃什么好

"女人在更年期的时候，应该多摄入蛋白质，及含钙丰富的食物预防骨质疏松，同时要多摄入蔬菜和水果，少油、限盐、控糖。在更年期的时候会出现一些症状，比如会出现潮热的表现，月经量也会有所改变，有的表现为月经周期不规则，有的表现为经期持续时间长，或者经量增多、减少。在月经期会出现一些异常的情况，可以通过心理疏导缓解症状，要告诉绝经过渡期的妇女，了解绝经过渡期的生理过程，并且以乐观的心态相适应。要告诉绝经期的女性建立健康的生活方式，包括坚持身体锻炼、健康饮食等。"

语音时长01:13''

葛静│北部战区总医院

2020/12/28收听(63168)

更年期吃什么食物最好

"女性进入更年期以后，卵巢功能是下降的，雌性激素也是下降的，引起了一些相应的临床症状，所以在饮食上的原则就是要补充雌性激素，比如可以经常吃些含有雌性激素的食物，像豆浆、蜂王浆、蜂蜜、花生酱、黑豆，还有洋葱，都可以缓解临床上更年期的症状。饮食一定要以清淡为主，多吃蛋白质，并且多补充维生素类，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃酸辣以及刺激性的食物。另外，建议在更年期的时候一定要保持心情舒畅，并且适当的参加社会活动，多散步，增加运动，提高体质。也建议更年期的女性在临睡觉之前喝一小杯红酒，对睡眠有好处。"

语音时长01:18''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/12/22收听(69022)

更年期吃什么食物

更年期由于女性雌性激素水平下降，引起一系列的生理、心理等更年期症状。在饮食上调整好，对更年期症状的改善可以起到一定的作用。1、可以适当的食用雌激素高的食物，如大豆、黄豆、豆奶类的食物，可以减轻由于雌激素降低带来的症状。2、多食蔬菜、水果类的食物，可以帮助补充多种维生素，缓解更年期女性的精神症状。3、补钙、多晒太阳，以免出现全身酸痛、浑身无力等缺钙症状。4、可以补充一些中药，如鹿茸、红参等等。所有这些食物都可以帮助缓解更年期症状，但要注意少食高糖、高脂的食物。

语音时长01:21''

张春花│南昌大学第三附属医院

2019/03/17收听(83002)

更年期吃什么食物好

"更年期的女性由于体内的激素水平发生变化，所以容易出现更年期的症状，吃以下食物比较合适：1、食含钙高的食物，更年期随着激素水平变化，会出现钙的流失以及骨质疏松，所以可以喝牛奶、吃钙片、吃虾等，这些食物富含钙和优质蛋白，对改善体内的低钙水平是很有作用的；2、建议多吃蔬菜、水果，比如香蕉、苹果、白菜等，因为更年期代谢易失调，如果吃油脂重的食物，容易影响血脂，对情绪的影响也会比较大，所以建议少盐、少油，多吃蔬菜、水果；3、建议适当吃点维生素B6和谷维素，这两种药物可以调节神经功能，从而可以适当的缓解更年期症状。"

语音时长01:17''

刘银姣│河南中医药大学第一附属医院

2020/05/18收听(92872)

更年期吃什么食物好

"更年期女性到50岁以后一般都会出现综合征。在这个时间里，女性雌性激素降低，而出现植物神经功能紊乱的表现，可以通过食疗来缓解更年期不适，比如全谷类，如燕麦、糙米这些谷物中含有大量的B族维生素，含有很多的矿物质，有助于提高人体的新陈代谢，具有一定的舒缓作用。另外，全谷类食物还含有大豆异黄酮，可以补充女性体内的雌激素，可以让女性的感觉会更舒适。还有坚果类，含有不饱和脂肪酸，而且含有丰富的维生素E，都有助于延缓衰老，预防心脑血管疾病。大豆类当中的大豆异黄酮对改善更年期不适也有一定的疗效，还可以预防更年期女性骨质疏松的发生。另外，要多吃水果。高膳食纤维水果可以促进肠胃蠕动，对于更年期女性还可以有延缓衰老的作用。所以女性可以多吃以上所介绍的食品，帮助女性轻松的来度过更年期。"

语音时长01:47''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/06/12收听(66508)

更年期食物吃什么

"女性所以会出现更年期，由于卵巢功能会自然衰退，从而不能分泌雌孕激素，导致体内雌激素水平显著降低，诱发产生各种更年期表现，如潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁、抑郁、反复阴道炎、尿路感染等。在更年期时饮食应以低盐、低脂、低糖、高蛋白、高纤维素为主，可以吃富含优质蛋白的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡肉、豆制品，需要吃各种新鲜的蔬菜、水果，补充身体的维生素和微量元素。对于潮热、盗汗症状特别明显的女性，建议要尽量少吃辛辣刺激食物，如辣椒、麻椒等。"

语音时长01:09''

桑敏│黄冈市中心医院

2019/09/18收听(98792)

更年期吃什么食物好

女性更年期卵巢功能开始下降，雌孕激素分泌减少，常常出现出汗、潮热、失眠、烦躁等更年期症状，而且雌孕激素下降后会出现骨质丢失，有骨质疏松的风险。所以更年期女性饮食上要注意多吃豆制品，多喝豆浆，豆制品内含有植物雌激素，可以缓解一部分更年期症状也要多吃含钙丰富的食物，可以预防骨质疏松，比如各种海鲜，如鱼、虾等，海鲜里含钙丰富，更年期可以多吃一点。

语音时长01:07''

赵晓东│北京医院

2020/03/27收听(49696)

更年期是绝经前还是绝经后

更年期是发生在绝经前的过渡时期，是女性卵巢功能逐渐衰退，直至完全消失的过渡时期，称为更年期，一般发生于年龄45-55岁之间。绝经是指卵巢功能停止，所致永久性的无月经状态。在更年期中，女性由于体内的性激素水平减少，可以出现症状和体征，包括自主神经功能失调的症候，称为更年期综合症。由于卵巢功能逐渐衰退，排卵次数减少，雌激素分泌减少，对垂体和下丘脑反馈调节作用减弱，而导致内分泌功能紊乱、代谢障碍以及自主神经功能失调等一系列的更年期综合症。

语音时长01:19''

王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院

2018/08/24收听(68020)

女人吃什么可以延迟绝经

"绝经是女性月经完全停止，又分为自然绝经和人工绝经。自然绝经就是没有外界的病因，或者是因为生理性的卵巢功能的衰退、卵泡的活动的丧失引起来的月经永久停止。大概中国人的正常绝经年龄范围应该是40-55岁，如果低于40岁叫卵巢早衰，高于55岁叫绝经延迟。绝经的时间取决于遗传因素，与种族和营养状况无关，吸烟或者吸毒、全子宫切除术等等这些可以使绝经时间提前。绝经是自然的过程，但是个体差异不同，在绝经期产生卵巢功能衰退导致的雌孕激素缺乏的症状也各有不同，基本上女性将近有三分之一的生命是在绝经后度过的。因此想通过吃什么食物来让绝经延迟，这种情况不太容易实现。如果说已经诊断绝经，卵巢功能已经没有功能，不能够产生足够的雌孕激素，可以再去医院就诊，进行一个完善的体格检查和化验检查。除外激素替代的禁忌症，可以在医生的指导下选择合适自己的激素替代的治疗方案，可以使自己延迟绝经，以防发生绝经期的近期和远期的并发症。"

语音时长01:50''

赵芳│北京积水潭医院

2020/04/12收听(93902)

女人吃什么延缓绝经

"女人来月经，是因为卵巢内有卵泡，并且卵泡正常发育，才能够分泌雌激素和孕激素。女人从出生以后，身体当中带有的卵泡就已经固定，所以到了绝经期的时候，说明卵巢内的卵泡已经耗竭，不管吃什么食物，都不可能再引起卵巢内的卵泡发育和生长，因为卵巢内已经没有卵泡。如果要延缓绝经，就是口服雌激素和孕激素，也就是激素替代治疗，这种药物对于更年期效果是非常好的，可以明显改善更年期的症状，延缓妇女的衰老。如果想来月经，吃这两种药物也可以来月经的。"

语音时长01:23''

李顺华│莒县中医医院

2019/06/24收听(59630)

女人吃什么能晚点绝经

"如果女性还没有完全绝经，月经周期已经出现紊乱的情况，而且抽血化验性激素六项，显示卵巢功能已经在衰退或者马上要衰竭，如果想推迟绝经的时间，可以在医生指导下用激素替代的治疗，比如口服芬吗通，或者是口服安今益，这种是激素加孕激素，或者是直接用补佳乐加黄体酮进行周期疗法，但是效果也是因人而异。有些女性用这种药物可能会推迟几年绝经，但是有些女性也不一定能起到推晚绝经的效果。如果女性已经绝经，甚至绝经很多年，子宫内膜已经处于菲薄的状态，外界使用雌激素、孕激素，不一定能达到刺激内膜脱落的作用，所以也不一定能达到推迟绝经的效果，绝经后不一定能使女性再进行月经的来潮。"

语音时长01:29''

王璐│江西省妇幼保健院

2021/06/25收听(87212)

女人吃什么推迟绝经

"绝大部分女性大约在45-55岁之间就会出现绝经，如果想推迟绝经的年龄，在日常生活中可以多吃含有雌性激素的食物，像豆浆、蜂王浆、蜂蜜、花生酱、洋葱、黑豆都可以辅助性的使绝经年龄推迟。在日常生活中也建议保持良好的生活习惯，不要烟酒过度，并且不要给自己过多的压力，保持愉快的心情对推迟月经也会起到一定的作用。女性绝经以后相对的会出现变化，比如皮肤会出现暗淡且没有光泽，并且会出现粗糙的现象，而且皮肤也会出现比较松弛的情况，在临床上也会出现潮热、多汗的症状。尽管这样，女性一生当中进入绝经年龄是不可避免的，只是在某种程度上做了努力，使绝经的年龄可能会推后。"

语音时长01:35''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/09/24收听(94156)

女人吃什么可以推迟绝经

"之所以会出现绝经，是由于卵巢功能彻底衰竭不能排出卵子，也不能周期性的分泌雌孕激素导致的，而且在绝经后，卵巢就会自然萎缩变小，卵巢功能的自然衰竭与日常的饮食并没有绝对的直接关系，所以目前没有发现吃什么可以推迟绝经。绝经本来就是属于生理性的自然过程，所以年龄在45岁以上的女性，如果出现自然绝经，又没有明显绝经后的更年期症状，则不需要做任何的调理治疗，顺其自然即可。如果是年龄在40岁以下的女性出现绝经，而绝经后的更年期症状又比较严重影响身体健康和生活质量，可以考虑给予激素替代治疗来维持体内的激素水平，但并不能够推迟真正绝经。"

语音时长01:14''

桑敏│黄冈市中心医院

2019/09/09收听(70760)

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