踝关节扭伤主要可分为三度，即Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度，恢复期自我康复训练具体如下：

1、Ⅰ度：Ⅰ度扭伤通常只是软组织损伤，患者可在家自我康复，可以用冰敷或者用弹力绷带进行包扎，减轻患者水肿，休息1周左右患者就可以站立行走。在此期间，建议患者在家做简单的平衡训练、本体感觉训练，帮助更好恢复；

2、Ⅱ度：Ⅱ度踝关节扭伤，比如距腓前韧带出现部分损伤，可对患者踝关节进行支具固定，在支具固定的情况下，患者可以进行负重、行走训练，患者也要进行本体感觉训练、平衡训练。以上训练都可以在家自己进行训练，比如单腿站立位睁眼、闭眼训练，在平衡垫和平衡板上进行本体感觉训练，肌肉力量训练；

3、Ⅲ度：如果是Ⅲ度损伤，患者通常不能自行在家中训练，要到专业的足踝康复部门，在治疗师指导或者在治疗师帮助下进行专业训练，让患者有较好的恢复。有些患者到Ⅲ度损伤以后需要手术治疗，手术治疗完以后的患者还需要康复训练，才能恢复真正功能。