三高人群能吃什么坚果

2023-12-07 19:33播放 :

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随着大家生活水平提高，坚果成为非常受欢迎的一种食物。大家都认为坚果富含各种微量元素、富含蛋白质，所以是非常好的食品。但三高的人可能什么坚果都不适合吃，但不代表让大家不吃，而是一定要限制摄入量。胆固醇上限一般是5.7mmol/L，有的患者胆固醇将近10mmol/L，这种患者非常少见，1年只能见2-3例。饮食无特殊，但不怎么吃肉，每天要吃一捧花生米，花生油是从花生米中榨出来，玉米都能榨出玉米油，所有坚果都富含油脂，一定会升高胆固醇，升高低密度脂蛋白，所以任何坚果都可以吃，但量一定要控制，如花生米可能每天不要超过10颗。

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三高人群能吃坚果吗

"三高的人群是可以吃坚果的，而且非常推荐三高的人群长期食用坚果来预防疾病的发生。一般来说不是三高人群也要推荐每周至少两次食用坚果，坚果的种类包括核桃、杏仁、花生等等。坚果中含有比较丰富的亚油酸、亚麻酸、单不饱和脂肪酸以及钙磷等微量元素。这种不饱和脂肪酸的含量增加，可以调节三高人群的血脂代谢，有助于预防三高人群早期出现冠心病、脑卒中等并发症。目前很多流行病学都观测到长期食用坚果可以预防脑卒中、冠心病、高血压、血脂增高、癌症等，建议患者要适当的多吃。"

语音时长01:08''

杨文涛│东营市人民医院

2019/11/13收听(81546)

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刘时武│海南省人民医院

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三高人群能吃无花果吗

"三高人群能吃无花果，三高人群是指高血压、高血糖、高血脂人群，目前这类人群也多伴有高尿酸，这类病人的治疗，除了遵从医嘱用药以外，也需要注意饮食结构，适当运动，控制体重。三高人群的饮食建议低盐、低脂、清淡，避免高嘌呤，糖尿病饮食，因此，在食物的选择上建议食用含有丰富纤维素及维生素的食物。无花果具有较高营养价值，含有丰富柠檬酸、脂肪酸、蛋白酶及水解酶等，也含有丰富的纤维素和维生素，能帮助对食物的消化，促进食欲。与此同时，无花果中的蛋白酶及水解酶，能够有效的分解脂肪，降低血脂，从而起到保护血管的作用，减少脂质沉积，从而能够控制血压，预防冠心病的发生。"

语音时长01:15''

徐东│哈尔滨市第一医院

2020/07/28收听(37570)

三高人群能吃花生油吗

三高人群特指的是有高血压、高血脂、高血糖的人群，这类人群由于同时含有三种慢性疾病，严重的危害着自身的健康，在积极用药控制疾病时，在平时的生活饮食中一定要注意。花生油由于其中含有的饱和脂肪酸含量比较高，饱和脂肪酸摄入过量会导致体内的血脂，主要是胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇升高，从而可能会引发心脑血管疾病，增加冠心病的风险，所以对于三高人群建议少量食用花生油或者不食用花生油，减少饱和脂肪酸的摄入，避免心脑血管疾病的发生。建议尽量选择含不饱和脂肪酸的食用油，平时在生活中适当运动，促进血液循环，低盐、低脂饮食，控制体重，定期监测血压、血糖、血脂。

语音时长01:27''

李岿│沈阳市中西医结合医院

2019/07/17收听(19450)

三高人群食谱

"三高人群的食谱要把握以下几点，可调整膳食结构，以粗粮为主，适当的吃一些含碳水化合物少、膳食纤维高的低热能蔬菜充饥，像微量元素钙、锌供给要充足，含钙高的食物，有牛奶、豆类还有豆制品海产品。含钾、锌较多的食物有粗粮，海产品，红色瘦肉，肝内还有蘑菇等。禁食或者少吃红糖、葡萄糖、果脯类的，还有还甜的饮料，这些单糖丰富的食物容易造成血糖升高，对病情控制不好，饮食是需要终身控制的，尽量做到美味可口，花色品种多样，营养丰富。"

语音时长01:13''

董爱芝│聊城市第二人民医院

2018/10/30收听(288)

三高人群应该怎么办

"有三高的人群可以通过长期使用药物来控制三高的情况，三高指的是高血脂、高血压、高血糖。高血压的患者要长期规律服用降压药，并且定时监测，维持血压在正常范围内。高血脂的患者首先可以先控制饮食、加强运动、减轻体重，如果体重依然没有办法下降，血脂依然没有降低，还要适量使用降脂药物，比如他汀类的降脂药等。高血糖的患者则是要在控制饮食的基础上，使用降糖药或胰岛素治疗。通常临床上并没有药物能够同时解决这三种代谢异常，但是在生活方式上患者一定要积极改善，要戒烟戒酒，少吃太油腻、太咸或辛辣刺激食物。"

语音时长01:11''

聂志扬│北京医院

2020/02/06收听(84278)

三高人群是什么意思

"通常老百姓说的三高人群指的是血压、血糖、血脂三项都高的一群人。血压高指的是血压超过140\/90mmHg。血糖高指的是血糖超过正常或者有糖尿病。血脂高主要指的是甘油三酯和胆固醇增高。三高也就是现在所谓的“富贵病”，三高人群通常都比较肥胖，容易得心脑血管病，比如冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血等。现在心脑血管疾病已经成为威胁人类生命的头号杀手，也是导致猝死的主要原因。三高人群的心脑血管疾病发生率高，复发率也高，导致残疾的比率高，死亡率高，并发症比较多。三高人群应该合理饮食、适当运动、戒掉烟瘾，积极控制血压、血糖、血脂和体重。"

语音时长01:12''

潘永利│郑州人民医院

2019/03/01收听(14862)

三高人群饮食注意哪些

"对于有高血压、高血脂、高血糖的患者，饮食需要给予足够的注意，秉承低糖、低脂、低盐、高膳食纤维、高维生素、高蛋白的饮食的原则，来进行综合性的控制血压、血糖和血脂，有以下几点：第一、低盐，吃太多盐不利于血压的控制，常用的一些调味品，比如食用盐、味精、酱油、辣酱、豆瓣酱，都含有大量的盐，平时做菜的时候应该尽量少放。还有就是咸菜、腊肉、咸鱼以及榨菜，还有一些罐头，含盐量也比较多，应该少吃，可以选择富含钾离子的低钠盐，代替平时的食用盐，进行调味。第二、低脂饮食，脂肪摄入过多会导致肥胖、血压升高、血中胆固醇升高，不利于血糖的控制。脂肪也分为好的脂肪和坏的脂肪，好的脂肪称之为不饱和脂肪酸，多存在于植物油、豆类和大多数坚果当中，这些是可以适当食用的。坏的脂肪常见的包括饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸常见于动物油，比如猪油、牛油以及鸡油。胆固醇也存在于动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼籽、奶油、蛋黄和油炸食品当中，这些坏的含有坏脂肪的食物也尽量避免食用，防止血脂升高。第三、选择含糖量低或者是升糖指数低的食物，糖分高的食物就会导致血糖升高比较明显，加重胰腺的负担，在体内也会转化为血脂。不要吃各种糖类、蜜饯、水果、果汁、果酱这些糖分比较高的食品，面包、糕点等含淀粉比较高的食物。主食可以适当的增加粗粮的比例，比如荞麦、莜麦、燕麦、玉米面、紫山药等等，富含食物纤维但淀粉含量比较低。同时可以多吃一些绿叶的蔬菜，补充维生素和微量元素。遵循上述的原则，高血压、高血糖、高血脂的患者，饮食应该注意科学搭配，谷类为主优选粗粮，减少烹调油和食用盐的用量，多吃新鲜的蔬菜、奶类、豆制品和豆类，适当的吃一些鱼类、禽类蛋白和瘦肉。"

语音时长02:58''

杨伟│首都医科大学宣武医院

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三高人群吃什么水果好

"三高指的是高血压、糖尿病、高脂血症。虽然是患有三高，但是某些水果也是可以吃的。1、菠萝。菠萝中的膳食纤维可以促进排便。另外，菠萝中的糖大部分都是果糖，一般不会提高血糖的水平，对于预防因糖尿病引起的周围神经病变也有好处。2、苹果。当然苹果含有的糖分比较多，对于高血压，高脂血症还是不错的，但如果说是有糖尿病，还是要有一定的限制。3、就是荔枝。荔枝中还有大量的果糖，果糖的话，经过胃肠道黏膜的吸收以后由肝脏然后转化为葡萄糖，才能直接为人体利用，一般不会直接的升高血糖。所以说就算是有糖尿病，对于荔枝的话，也可以少量的服用。4、再就是柚子。柚子的话也是可以吃的，含有丰富的维生素成分，另外含有的糖分也并不多。5、再就是樱桃。樱桃的话具有益气补虚，调节脾胃功能的作用。另外可以治疗缺铁性贫血，治疗四肢麻木都有一定的好处。"

语音时长01:32''

张化勇│聊城市第二人民医院

2018/07/14收听(15606)

三高人群首选保健品

"通常人们常说的三高，主要指的是高血压、高血糖和高血脂，这三种疾病都是心脑血管不良事件的高危因素，如果得不到很好的控制，容易引起脑卒中、冠心病、心绞痛和心肌梗死等。所以，针对它们的治疗，主要是饮食、运动锻炼和必要的药物治疗。在以上基础得到有效的控制后，还可以选用某些保健品。保健品是不能代替药品的，它只是一种辅助治疗，只要选用符合国家规定的保健品，都是可以的。"

语音时长01:12''

杜海平│烟台山医院

2018/11/07收听(78736)

三高人群不宜吃什么

"三高即高血压、高血糖和高血脂，三种疾病相互影响，目前有很多患者同时患有这三种疾病，俗称三高。三高人群不能吃高脂肪、高胆固醇、高糖分、高热量的食物，所以在日常生活中很多东西都需要忌嘴，例如咸菜、奶油、甜食、动物内脏、坚果，以及酒精、咖啡等饮品等。平时尽量多吃些蔬菜、水果，坚持身体锻炼非常有必要，只有对身体减脂才能够控制住三高的指数。另外，三高对健康影响很大，所以不仅需要保养身体，更重要的还是按时服用药物，以及定期去医院复查，了解身体的三高指标。"

语音时长01:16''

张艳苓│解放军总医院第七医学中心

2019/10/26收听(65718)

三高人群适合吃什么

"三高指的是高血脂、糖尿病、高血压。对于三高人群的话，大部分都是见于中老年人。所以出现三高在饮食方面也是需要格外的注意，总的原则是低盐、低脂、糖尿病饮食。在平时的生活中一定要吃清淡一些，多吃一些蔬菜水果。可以吃的食物，比如有芹菜、木瓜、苦瓜等都是非常不错的。因为有糖尿病，所以说在水果的选择上也是比较受限，主要是选择一些含果糖比较多的水果，像猕猴桃、无花果、火龙果，都是非常不错的选择。因为像这些水果的话，它基本上含有的葡萄糖非常的少，含有的果糖非常的多，他不会升高血糖。另外的话，在饮食方面一定要注意低盐、低脂。对于每天盐的摄入量要小于3克，也就是说尽量的不要吃老咸菜，那样含的盐非常的多。低脂主要就是不要吃太多的含有脂肪比较高的食物，不要吃动物油，可以适当的吃一点植物油。"

语音时长01:36''

张化勇│聊城市第二人民医院

2018/05/14收听(98890)

三高人群的饮食应注意什么

"三高都是指高血糖、高血脂和高血压的总称，高血压的通常收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg。高血脂是指血中胆固醇、甘油三酯过多，或高密度脂蛋白胆固醇过低称为血脂异常，高血糖就是血中的葡萄糖含量高于正常。调理方法都是要减少食盐，多吃健康食品，适当减少钠盐的摄入，有助于降血压。注意隐形盐的摄入，如腌制食品、辣味、酱油、海产品，多吃芹菜可以帮助降三高。注意营养均衡，过分节食只会导致机体的营养失衡，荤素搭配控制总量才是正确的饮食方法，避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。戒烟、限酒，喝酒能使降压的效果降低，需加大药量，长期吸烟远期预后差，适量饮酒有益，但长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素。"

语音时长01:52''

郑春华│首都儿科研究所附属儿童医院

2019/08/15收听(60110)

三高人群吃什么食用油

三高人群在食用油的选择上是有明显的限定，好多油含有的脂肪太多，容易升高血脂、血压，影响代谢。所以，三高人群，也就是同时患有高血压、糖尿病、高血脂的人群，在食用油的选择上，可以选择以下几种：第一、橄榄油。橄榄油比任何的植物油都有比较高的不饱和脂肪酸，可以调节血脂，降低心血管疾病风险。第二、植物油。植物油有很多的植物成分，对血脂的调节有一定的作用。像大豆油、玉米油，不太适合三高人群食用，因为含有的醇类非常高，也就是脂肪成分太高。第三、葵花籽油，葵花籽油含有不饱和脂肪酸，对人体是有一定益处的，能够起到促进代谢、降低血脂这种功效。所以，对于三高人群，建议选择橄榄油以及葵花籽油，再就是适当选择植物油。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请根据医生面诊指导为准。

语音时长01:33''

张化勇│聊城市第二人民医院

2018/05/12收听(22002)

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