睡觉时腰部垫东西对腰好吗

张煜辉
副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院

脊柱外科

睡觉时腰部垫东西对腰好吗

2023-03-22 13:10播放 :

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视频内容

睡觉时腰部适当垫薄垫子，对腰部有帮助。

睡觉时，垫垫子对腰是否有帮助，先需了解腰椎的解剖，腰椎模型上可以看到腰椎从上到下总共分为五节，白色的是骨头，无色透明的是椎间盘，黄色的是神经。侧方观察，腰椎其实是往前突的一个曲度，叫腰椎的前屈，这个曲度对保持椎间盘的弹性和减少其退变非常有帮助。

所以如何保持这样的一个曲度，对腰椎非常有帮助。在睡觉时，特别是在仰卧时，如果在下腰这个位置，垫上比较薄的垫子，比如厚度在3-4cm的软垫子时，对于保持腰椎往前突的曲度，有一定帮助。但太高的垫子，有时反而会垫得不舒服，对腰椎的帮助也可能不会太大。

睡觉时腰部垫东西对腰好吗

"睡觉时候腰部垫东西对腰是否好，主要看日常的习惯，如果平时垫就可以继续应用，如果不垫也就不用再用了。因为腰在卧床休息的情况下，肌肉组织处于放松的状态，通过腰垫枕头来达到某些目的，比如腰部的生理前凸维持，是不现实的情况，因为此时前突是被动形成的症状，站立之后又回到原来的状态了，也没有起到真正的作用。如果要想达到比较好的作用，就是要锻炼，如主动功能肌肉的收缩，这是正确的方法，所以不如保持原来的习惯，能保证比较充足的睡眠，得到充分的休息最重要，平时生活当中避免错误的坐姿，要保持抬头挺胸的动作，同时加强户外运动，对骨骼肌肉组织非常好。"

语音时长01:12''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/10收听(69927)

睡觉时腰下面垫东西是否好

睡觉时腰下面垫东西好不好，这个问题总体来说，睡觉时腰下面垫一个薄的垫子或者薄的东西，是有好处的。因为人体腰椎的生理弯曲是向前凸的，睡觉平卧位时，腰下方没有这种承托，腰椎的负荷是很重的。但是如果睡眠的床，有很好的对腰椎的保护或者承托能力，就不需要垫东西，而且垫东西也会带来睡眠的不适，影响睡眠质量。对于有腰椎疾病的患者，睡觉时腰下垫东西还是有益的，总体上来说垫的东西不能太厚，要感觉舒适为主，对腰椎起到一个承托的作用。

语音时长01:15''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/26收听(11231)

01:52

睡觉时腰下面垫东西是否好

睡觉时腰下部垫东西没有必要，人体有4个生理弯曲，腰椎是向前弯曲，胸椎向后弯曲，使胸廓可以容纳心...

纪泉│北京医院

2021/06/10播放(90322)

睡觉时在腰下垫东西的作用

"在睡觉时利用软垫或者相对比较薄的枕头垫在腰部下面，能够减轻腰椎之间的压力，缓解腰椎周围肌肉、韧带的紧张状态，还能够轻微的改善腰椎以及腰椎周围软组织的血液循环，从而能够缓解平时腰部的疲劳感觉或者酸痛、酸胀的感觉。如果平时腰部没有出现疼痛不舒服的症状，睡觉时在腰下面垫比较薄的枕头或者软垫可以预防腰椎疾病的发生。但是正常的、没有任何疾病的腰椎是不需要在腰下面垫东西的，人体在睡觉时不可能保持持续的平躺、仰卧位睡姿，一旦更换睡姿，垫在腰部下面的物品的作用就会随之消失。"

语音时长01:10''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/09收听(67052)

睡觉时腰下垫枕头好吗

"睡觉的时候腰底下垫枕头好与不好，主要是看患者习不习惯。如果习惯垫枕头，感觉舒服就好，就可以用，主要的原则是以舒适性为主。当腰底下有腾空的地方，平卧的时候无法平卧，腰不能放直，这时候垫个枕头有利于加强腰部腾空的作用，使肌肉组织得到放松，这种情况有好处。日常生活当中，如果想要达到一定功能锻炼，主要是应该进行主动的腰背肌功能锻炼，才能使肌肉力量增强，椎间盘或者相应的病变得到一定改善。如果想通过被动的方法，比如垫腰桥来达到这种放松肌肉，或者是使腰椎前突得到恢复，这种情况不存在，因为放松的时候肌肉没有得到锻炼，所以只能通过小燕飞、平板支撑、三点支撑，或者五点支撑等腰背肌的专项运动，才能够达到。"

语音时长01:14''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/05收听(87779)

腰椎间盘突出睡觉时腰下要垫东西吗

对于腰椎间盘突出的患者睡觉时腰的下面是否需要垫东西，腰椎间盘突出的患者在选购床垫有一定的要求，对于腰椎间盘突出的患者，如果床垫不合适，过软或者过硬不仅不助于腰椎间盘突出的恢复，有时还会使症状加重，如腰痛或者脚麻等。所以睡觉时腰下是否要垫东西，主要根据床垫的软硬程度决定，如购买的床垫过软，腰椎在休息时不能够提供，腰椎足够的支撑力，而维持生理性前突，此时往往就需要在睡觉时，腰底下垫一个小、薄的枕头以恢复正常的腰椎生理性前突，使腰椎间盘内的压力降低，减轻突出间盘对于神经的刺激和损害，有助于卧床休息过程中腰椎间盘突出的治疗和症状的缓解。如腰椎间盘突出患者的床垫合适，无需对腰下方进行东西的垫衬。需要注意的是在睡觉过程中，在腰底下垫小枕头的同时也应在膝关节下方垫小枕头，以保证睡觉时采取屈膝、屈髋，以最大的程度放松腰背肌的方式来进行休息。在侧卧的时候有时为了维持腰椎的生理性前突，可以在腰椎垫个小枕头，同时两腿之间也可以垫个枕头，这样的姿势都有利于腰椎间盘突出患者休息时的姿势。

语音时长02:05''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/05收听(99003)

腰下面垫东西睡觉好吗

"腰下面可以垫东西睡觉，但是垫的东西不可以过高、过厚，一般建议垫一个小的低枕头就可以了。在睡觉的时候一般要选用硬板床，在硬板腰椎的下方垫小低枕，可以起到对腰椎生理性前凸的支撑作用，可以缓解腰部肌肉的张力。同时又有利于腰椎间盘突出的回纳，这样可以缓解腰部的疼痛，也可以缓解下肢放射性疼痛的症状和下肢麻木的症状。腰椎下方使用垫低枕，必须在使用硬板床的基础上，如果使用非常软的床，在腰椎下方垫东西睡觉没有任何好处。"

语音时长01:14''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/28收听(85731)

睡觉时腰部垫枕头对吗

"睡觉时腰部垫枕头对不对，这个情况因人而异。如果这个人骨盆过度前倾，当睡觉时腰部中间空虚，不垫枕头反倒很难受，可以垫枕头，保证充足的睡眠。当患者可以平卧位，而且舒服的时候，这时候可以不用垫枕，不应该因为思想的作怪，而非要垫一个枕头，以取得某种锻炼方式，这是不对的现象，日常生活当中的锻炼，是主动的锻炼，就是白天正常清醒状态下，进行腰背肌、颈背肌功能锻炼，这属于对的锻炼，平时减少低头、减少久坐的时间，能够有效抑制颈背肌或者腰背肌劳损，还有筋膜炎的情况，同时在白天多做小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等脊柱后面肌群的专项锻炼，对预防、减轻症状的复发比较好。"

语音时长01:13''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/04收听(33974)

01:36

腰椎间盘突出垫腰垫好吗

腰椎间盘突出发生后，患者会产生各种症状，特别是腰痛，此时部分患者需要弯腰完成疼痛的缓解。如果是...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/04/07播放(94382)

腰间盘突出垫腰垫好吗

腰椎间盘突出用腰垫有不同的情况会有不同的结果，腰垫即座椅，背部向前突出的垫来达到维持在坐位的时候腰椎生理前凸。由于腰椎间盘突出有不同的种类和位置，所以用腰垫还要去注意这些情况。最轻的是膨出然后是脱出，再次是脱出最后是游离，由于最轻的膨出调整坐姿休息注意康复训练等等都有利于病情的好转以及康复。当脱出现的时候要根据病人的临床症状，有无下肢神经疼痛、放射痛、腰背部不适、酸痛，而且在有电的情况下是否使上述症状加重等等这些情况来决定是否继续使用腰垫预防疾病进一步加重。但是到脱出和游离的状态下认为在选择腰垫较好，因为此时突出和游离的间盘随时会刺激到神经根，不光是物理性的刺激，还有细胞因子、炎症因子等化学刺激，所以用好腰垫要选择时机以及根据个人的症状、体征来决定。

语音时长02:27''

张希诺│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/23收听(31900)

睡觉时在腰下垫枕头怎么回事

"睡觉时在腰下垫枕头，主要是为了维持腰椎的正常前曲生理曲度，能够有效避免肌肉出现紧张、劳损的情况。但是这种做法不够科学不可取，因为虽然在当时能够保持腰椎的生理曲度，但是在睡觉的过程当中，经常会出现下意识的翻身活动，就会导致腰部下面的枕头出现挪位，就会导致垫在别的地方，腰部以及其他部位的肌肉处于紧张、疲劳的状态，并且刚开始的时候感觉到枕头的高度还合适，但是时间长久之后，也会由于身体出现疲劳，导致局部肌肉出现紧张状态，所以这种方式是不可取的。正确的方法应当是，将床垫改为乳胶垫，因为乳胶垫有很好的塑形效果，不论采取哪种睡觉姿势，都能够有效的维持脊柱的正常生理曲度，让身体的肌肉都能够处于放松的状态，这样才能够有效减轻腰部的劳损，以及疼痛不适情况。"

语音时长01:27''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/04/20收听(73758)

腰肌劳损患者睡觉时要不要在腰部垫一个十厘米的垫

"在日常生活中患有腰肌劳损的患者，在睡觉时可以在腰部下面垫一个10cm的垫，而且软硬度要适宜。因为在垫有高矮适宜，软硬度适宜的垫，可以顺应腰椎部位生理曲线，能够使腰部肌肉组织得到彻底放松，使肌肉内的压力得到降低。这样就可以恢复腰部的正常血液循环，能够减轻缓解腰部肌肉紧张、痉挛、收缩状态，会使病人的腰部疼痛、肿胀等临床症状，逐渐得到减轻。同时要嘱咐病人要经常做腰部的正确功能锻炼，加强腰椎关节稳定、增加腰部肌力等也有助于病情的恢复。"

语音时长01:08''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/12收听(63012)

腰肌劳损患者睡觉时要不要在腰部垫一个十厘米的垫

"腰肌劳损的患者要睡硬一些的床，同时可以在腰的下方垫一个薄的软垫或者是软枕。这样是符合腰椎的生理曲度的，能够给腰椎更良好的支撑，防止出现睡眠的时候腰部受力不均衡，导致出现腰椎的退变或者劳损加重的情况。具体的高度要看患者具体情况，比如患者比较瘦弱，相对的来说垫软垫或者软枕就不用很高，3-7cm就可以。如果患者身体相对来说比较壮硕，高度可以适当提高，10cm也是没有问题的。这主要是看患者在睡卧的时候产不产生不适的感觉，如果没有不舒服的感觉，不会在早晨起来出现的腰酸背痛的情况，一般高度考虑就是可以的。建议患者出现腰肌劳损，除在睡卧休息的时候要注意，另外也要积极进行治疗。"

语音时长01:24''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/17收听(76189)

腰疼睡觉时腰部能垫枕头吗

腰痛的病人在睡觉时在腰部垫枕头，这种做法是不对的。因为垫枕头时间长久之后，特别是在深睡眠的时候，容易导致腰部的肌肉由于过分受到牵拉，容易导致肌肉出现疲劳和劳损。如果腰部有炎症的病灶会导致腰部的疼痛感更加明显。因此在腰部垫枕头，这种方法是不对的，正确的做法应当是在平卧位时可以在双侧大腿下面垫软枕，保持髋关节和膝关节屈曲状态，有助于腰部肌肉的放松。在睡眠时最好是选择乳胶垫，因为乳胶垫有非常好的塑形效果，深睡眠时间长久之后，也能够保持腰部肌肉以及周围软组织的放松，有助于缓解腰部疼痛的症状。在夜间睡眠时一定要注意腰部的保暖，不能出现受凉的情况，否则也容易导致腰部疼痛的症状加重。

语音时长01:16''

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/01/07收听(13469)

睡觉时腰部垫东西有什么作用

"睡觉时腰部垫东西通常适用于胸腰段椎体出现压缩性骨折，然后垫软枕之后能够有效的恢复压缩的椎体，恢复正常的生理曲度，避免存在肌肉出现劳损以及无菌性炎症病灶。但是对于正常人，如果进行腰部下面垫软枕，虽然能够保持腰部的正常生理曲度，但是时间长久之后会引起腰部的肌肉持续处于紧张的状态，出现肌肉劳损形成无菌性炎症病灶，导致腰部出现疼痛。所以在临床上不建议应用于正常人或者腰部有疼痛的人垫软枕治疗腰部的肌肉拉伤或者劳损。垫软枕之后由于长期的处于仰卧位，整个的身体肌肉经常会处于疲劳状态。正确的做法应当是采取更换床铺，改为乳胶垫，因为乳胶垫有很好的塑形效果，能够有助于保持整个腰部的正常生理曲度，并且是整个脊柱的共同受力，不是由于垫上软枕后局部的受力，能够有助于肌肉放松，不会出现劳损以及拉伤的情况。"

语音时长01:31''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/03/04收听(81603)

睡觉腰部垫东西好不好

"腰部垫东西要根据具体身体腰椎情况，来决定要不要垫东西，人体正常腰椎不是一个直线，而是有向前弯曲的弧度。当人体平躺在床上和床面不是紧贴的，中间有一个空隙。如果有腰椎疾病的人，在平躺的时候会出现腰酸、疼痛的症状，为了避免腰椎疼痛可以垫一个薄或者软的枕头，这样可以给腰部的脊椎提供支撑，是可以有效缓解腰部疼痛的症状。如果人体的腰椎正常，不存在腰部不适的症状，平时是不建议在腰部下面垫东西，不利于保护腰部的脊椎。生活中不建议保持一个姿势过久，会加重腰部疼痛的症状，平时也可以采用热水袋进行热敷，加速血液循环，也有助于保护腰部的脊椎。"

语音时长01:16''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2020/11/26收听(65249)

在腰下垫枕头好吗

临床上常见患有腰椎疾病患者在腰下垫软枕，其目的是人的腰椎有生理性前弓，尤其部分患者生理性前弓比较大，在平躺时腰部无法完全贴附在床板上。对于那些本身就患有腰椎疾病，如椎间盘突出、腰肌劳损、椎管狭窄、增生性脊柱炎患者，再加上生理性前凸比较大的情况下，如果长时间取平躺位，腰部肌肉没有得到很好放松，同时腰椎因为重力作用后凸，导致椎间盘突出症状加重。因此腰下垫软枕，类似于颈椎病在颈后垫合适高度的枕头，是一样的道理，一方面可以将腰部肌肉托起，缓解腰部肌肉痉挛，另一方面可以维持腰椎生理性前凸，只是选择枕头的高低有一定讲究，不同身材的患者选择枕头的高低，必须适合自己。

语音时长01:27''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(76038)

腰部垫枕头睡觉好吗

"对于绝大多数的患者来讲，建议在睡眠的时候不要往腰部垫枕头。在腰部垫枕头这种做法，其目的是为了使腰部保持过伸位，这种方法仅仅用于腰部有相关疾病，并且处于急性期的时候，比如患者存在腰椎压缩性骨折、腰椎间盘突出或者有一些急性腰扭伤、腰肌劳损的情况。在此时使用腰部垫枕头的方式，能够使腰椎持续的保持前凸，之后使腰椎两旁的肌肉放松，这样就会对疾病的治疗产生相关的辅助治疗作用。但是对于绝大多数的患者，如果没有上述疾病或者不是处于急性期，建议不要这样做，如果这样做，有可能会使患者长期感觉到腰部比较疲劳，使睡眠质量下降。针对绝大多数的患者，建议平卧硬板床就足够，只是在医生有特殊要求的时候，才可以采用垫枕头的治疗方式。"

语音时长01:23''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/06/19收听(32712)

腰下垫东西睡觉好不好

"腰下垫东西睡觉这种方法是不对的，原因主要是两个方面：第一、虽然腰部有正常的生理曲度，可以垫软枕等能够维持这种生理曲度，但是这种高度的把握往往比较困难。特别是在刚垫上的时候，有可能感觉比较舒适，但是随着深睡眠就会导致局部肌肉呈现过度疲劳紧张的状态，有可能就会导致形成肌肉的劳损。产生炎症代谢产物，也有可能会对周围本身有炎症病灶的肌肉退变组织，或者骨质增生钙化的异常病灶产生刺激，也会诱发出局部炎性水肿的表现，因此有可能会导致腰部疼痛进一步加重。第二、腰下垫东西之后容易保持一个姿势过久，姿势久了之后肯定导致肌肉和软组织出现紧张疲劳状态。另外，垫上东西后会导致肌肉和软组织受压，会容易导致局部肌肉软组织呈现缺血的状态，因此也容易出现局部病灶疼痛等相关表现。"

语音时长01:24''

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/03/26收听(73343)

01:29

睡觉腰下面垫东西好不好

睡觉时腰部通常呈悬空状态，此时可以在腰下方可以垫一个较薄的垫子。腰椎可以分为5节，从侧面可以观...

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