首都医科大学宣武医院
内分泌科
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青少年练深蹲有助于长高，但是与拉伸、弹跳相比，深蹲可能效果稍差，但有运动比不运动好。如果能练摸高、跳绳、跳高、跳远等弹跳类会更好，如果做不了弹跳类，做拉伸、深蹲也可以。而且运动对长高来说，在青少年年龄段都有帮助。
还要配合补充钙质、维生素D、蛋白质，可以喝牛奶。另外保持足够的睡眠，可能对于长高有帮助，运动有助于身体健康生长发育。从长高角度来说，足够的睡眠、少玩游戏、少熬夜，这些良好的生活习惯都有帮助。
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"深蹲并不影响长高，成年终生高首先取决于遗传因素，父母的遗传升高决定了后代身高的70%。另外，身高和后天的环境因素有70%的相关性。首先，在青少年生长发育期特别要强调均衡的营养，特别是建议摄入含有丰富钙质的奶制品和丰富的蛋白质，有助于身高的增长。另外，养成运动的爱好和运动的习惯，最好的运动方式，长高的方式就包括快走、慢跑、跳绳、游泳。深蹲是一种涉及腰腹还有膝关节下肢的整体的运动形式，在骨骺完全闭合前，适量强度的深度深蹲可以辅助长高，它和其他的运动形式一样。在骨骺闭合以后，适量强度的深蹲的动作只能使骨骼更加强壮，但是不会使身高变矮。一定要注意科学、适度、安全，避免关节骨骼和肌肉的损伤。长高也特别强调良好的睡眠，睡眠后可以使生长激素分泌明显的增多，因此睡眠不足可能会影响身高，深蹲并不影响长高。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(73086)
"深蹲有助于长高，但是要避免骨骼的损伤，最好和其他的运动形式一块帮助长高。各种运动方式都有助于长高，身体要想长的更高，运动不可少。最好的长高运动如快走、慢跑、跳绳、游泳、深蹲都可以选择，关键是要科学、安全的运动，而且把运动当初爱好，长期坚持终身都会获益。不仅通过运动，而且需要充足的睡眠，因为研究发现运动和睡眠时候生长激素分泌得更好，有助于长高。如果是由于深蹲或其他的运动形式损伤了关节，造成骨骼受影响，同样会影响长高。另外，要注意营养的补充，长高需要各种原料，牛奶提供蛋白质和钙能帮助骨骼的健康和长高。但是要记住钙的吸收离不开维生素D，阳光当中的紫外线照射在皮肤，合成维生素D。使钙吸收的更好，有利于长高。长高还需要预防肥胖，肥胖也叫隐性营养不良，影响血脂、血压和血糖，不利于长高。患者如果想长高，要保证睡眠充足，不熬夜，睡前不进行剧烈运动。如果患者一直不长身高，也可以到医院检查生长激素是否有问题，必要时给予补充。"
2020/06/17收听(75264)
从一定角度分析，深蹲可以长高，但是需要根据具体情况分析。人体的长高需要生长激素，... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/30播放(48695)
从一定角度分析，深蹲可以长高，但是需要根据具体情况分析。
人体的长高需要生长激素，...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/30播放(48695)
"深蹲可以促进长高，也能够抑制人的长高，甚至让人变矮。身高主要取决于遗传因素，环境因素约占30%。合理、均衡营养有利于长高，运动和睡眠可促进生长激素的分泌，也有助于长高。深蹲运动对身高的影响取决于负重的强度，如果深蹲时负重强度过高，人体趋向于保持稳定和承重生长，骨密度增加，但长度不变。如果在生长发育阶段，最好采取的是非负重的深蹲活动，有助于刺激骨骼的生长。促进长高最好的运动形式应该多样化，包括快走、慢跑、跳绳、游泳，应坚持运动，不仅促进运动，还可保持健康。患者做深蹲时要量力而行，不可盲目增加重量，如果在缺乏保护与帮助的情况下练习深蹲，一定要谨慎。"
2020/05/12收听(81740)
"做深蹲的动作和长高没有必然的联系，青春期如果想要长高，可以多做跑、跳等拉伸的运动，例如打篮球、排球、羽毛球或者是游泳等，都有助于长高。是否可以长高除了运动之外，还要充足的补充营养，特别是要补充钙质，可以多喝牛奶，多吃优质动物蛋白，并且要多晒太阳，必要的时候还要服用药物补充钙质以及维生素D帮助长高。但是成年人在长骨骨骺端闭合之后，无论怎样补钙或运动，都不可能再长高。因此深蹲的动作和运动，对于长高并没有确切的帮助。也要确定自己是否还在青春发育期，还有长高的可能性，才有可能长高。"
聂志扬│北京医院
2019/11/10收听(39090)
"深蹲并不会影响长高，各种运动对于长高是促进的作用，在深蹲的情况下，可以帮助人体促进生长激素的分泌，调节人体情绪，帮助长高。深蹲属于抗阻运动，通常在身体素质比较好，或者已经完成有氧运动的基础上，可以选择深蹲来锻炼大腿的肌肉群，锻炼好大腿肌肉群可以帮助人体进行其它运动的准备。通常深蹲可以采用的方式比较简单，而且对场地要求不大，所以如果需要进行大腿肌肉群的训练，深蹲非常好。在青春期如果鼓励孩子多进行一些运动，如深蹲、慢跑、长跑等等，不仅可以锻炼大腿腿力，也可以帮助人体促进生长激素分泌。生长激素分泌通常在运动、熟睡，以及人体情绪比较良好的时候都会出现高峰，帮助人体进行长高。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/06/03收听(74832)
"做深蹲运动通常不会影响到身高发育，而且适当运动还有助于青少年长高，可以使腹部肌肉，以及大腿根部肌肉得到锻炼，达到强身健体效果。但如果长期大量做深蹲运动，或者在负重情况下做深蹲运动，可能会影响到身高发育，而且特别容易导致肌肉拉伤。因此，如果做深蹲运动，一定要注意运动量及运动幅度。此外，平时还要多吃富含钙元素食物，如牛奶、鱼、虾、排骨等。同时还应补充维生素D或多晒太阳，促进钙元素吸收，有利于骨骼生长发育及健康，也就间接会促进身高发育。除做深蹲运动外，还可以通过弹跳运动锻炼身体，比如打篮球等，也有利于身高发育。对于身高发育，除运动与饮食外，还与遗传因素、环境因素、精神因素、睡眠质量等都有一定关系。如果青少年身高发育异常，建议及时到医院就医。"
牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院
2020/05/19收听(84596)
"练习深蹲有助于长高，但是有前提，就是骨骺没有闭合之前，当骨骺闭合了之后任何动作都不会使身体长高。骨骺主要存在于四肢的干骺端，是主要使身体身高生长的骨骺，当受到应力的刺激，比如跑跳、打篮球等，骨骺就会有适应性生长表现，在身高上就是身高增长的症状。深蹲也是能够刺激骨骺的力学，能够使骨骼得到相应的刺激，也会使骨骺适应性的生长。这是在骨骼未闭合之前发生的事情，一旦骨骺闭合了之后，这些刺激对骨骼来说没有任何意义。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/08收听(98896)
"做深蹲是有利于长高的，前提是处于青少年时期，骨骺并没有闭合的状态下，如果成人骨骺已经闭合，其终身高已经决定，任何动作都不能使他升高。骨骺在未闭合之前受应力的刺激，会发生适应的生长，比如跑、跳、打篮球、踢足球，对骨骺是有效的刺激，它就会增生，就会发生适应性的细胞分裂，表现最后就是骨骼的生长、骨骼的长高，这个时候做深蹲同时也是起蹲的动作，对骨骼我也同样起到刺激的作用，会促进骨骼生长。"
2021/01/06收听(20482)
"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要通过调整饮食和生活方式，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"
王志│新疆维吾尔自治区人民医院
2018/10/26收听(92634)
"青少年怎么迅速长高的办法，分为药物治疗，非药物治疗。药物治疗目前来说全世界最有效的办法就是皮下注射生长激素，促进身高迅速增长。使用生长激素有个很关键的前提条件就是说骨骺还没闭合的情况下，可以使用生长激素，如果检查骨骼已经闭合了，是绝对不能使用生长激素的，用生长抑素反而会导致很多的一些不良的副作用。非药物治疗的办法首先是运动，比如说打球、跑步、骑车、游泳，因为运动都可以刺激垂体，分泌生长激素而帮助身高的增长。饮食方面多食蛋白质含量高的食物，因为蛋白质也有促进生长激素分泌的作用。最后一个问题，要保证充足的睡眠，早睡早起，因为充足睡眠的，也是保证生长激素充足分泌的一个很重要的条件。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/08/26收听(12350)
"治疗骨质疏松不仅仅就是补钙，概括起来治疗骨质疏松的药有四类：第一类就是骨健康的基本补充剂，包括钙剂，种类有很多，还有就是维生素D，包括活性的维生素D。第二类也就是在医院广泛应用的抗骨吸收类，包括二膦酸盐类，比如阿伦磷酸钠、降钙素类、雌激素和孕激素，还有就是选择性雌激素受体调节剂。第三类就是促骨形成的药物，这类药比较少，比如氟化物等等。第四类就是中药，主要机理是补肝肾、强筋骨，包括金天格、骨疏康等药物。"
杨克新│中国中医科学院望京医院
2017/12/14收听(46194)
"首先要了解身高增长的客观规律，出生以后身高就会不断的增长。在三岁之前，身高增长的速度比较快，达到每年7cm以上。进入了童年期，身高的生长速度会降下来，但是增长的速度也在5cm以上。进入青春期，男孩在九岁时候，女孩在八岁的时候，下丘脑–垂体–性腺轴启动，性激素分泌增加，骨骼就会加快生长，增个子。往往经过四年左右，男孩和女孩骨头就会闭合，达到了成年终身高。成年终身高80%是和父母的遗传身高有关，另外20%是环境因素所决定。因此青少年要想正常的生长发育，有比较好的成年终身高比父母身高要长的高，要注意均衡营养吃东西，因为有严重有研究发现营养不良的人，有可能青春期延迟，而且生长的速度会变慢，比如均衡的营养吃东西，吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食。还要注意适当的多吃奶制品和肉类，骨骼的生长需要原料，钙和蛋白质来源于奶和肉类，钙的吸收也离不开维生素D。要想补充维生素D并不是通过食物，而是通过晒太阳。还要注意避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，造成女孩性早熟，影响成年人中升高，还要注意养成运动的爱好。因为运动有助于生长激素分泌得更好，青少年要想长高，不仅运动、饮食要注意，还要注意规律的作息，充足的睡眠。因为睡眠好，生长激素会分泌得更好。"
2020/11/20收听(94578)
"青少年长高，要注意以下几点：一、不要错过生长快速期。青少年长高的高峰，一般是在11-15岁左右，90%以上的女孩在11-13岁左右，男孩13-15岁左右，身体长得最快。二、要注意营养的补充。营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素不足时，造成骨矿化不足，缺少维生素A可使骨骼变短、变厚，缺少维生素C会使骨骼细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。"
王锦涛│郸城县中心医院
2018/06/22收听(96708)
"对于青少年如何长高，必须明确一点，在骨骺没有完全愈合的情况下才可以长高。在骨骺没有完全愈合的情况下，多参加户外活动，比如游泳、跑步、慢跑。在参加体育锻炼的同时，可以口服钙片以及维生素D，促进骨骼发育。在这期间注意合理膳食，注意营养搭配，不要偏食，多吃钙质、维生素、蛋白质比较丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、海鲜、贝类，这些食物中含有比较多的蛋白质以及钙质，贝类和海鲜含有比较多的胶原蛋白，也能够促进软骨发育。"
李磊│泰安市中医院
2019/08/11收听(36360)
"青少年正在长身体的时候，如果想要快速的增长身高，首先要从锻炼身体以及增加营养等方面进行协同的调理，可以每天跑步5公里，并且要采取慢跑，这样有利于刺激骨骼缓慢生长，同时要增加营养摄入，丰富多样的微量元素和维生素，对于身体的成长有很好的帮助，要保持每日2000-3000毫升的白开水，因为摄入足够的水分，才能够促进人体新陈代谢，对于细胞的繁殖和增长有很好的帮助，平时尽量不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃特别生冷油腻的食物。避免因为摄入这些食物导致脾胃不适而影响生长，要注意从日常的休息和睡眠等方面进行综合的调理，平时要保证每天8小时以上的睡眠。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(58620)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接... 彭靖│北京大学第一医院 2023/06/06播放(42110)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接...
彭靖│北京大学第一医院
2023/06/06播放(42110)
"深蹲的时候出现头疼，这种情况应当立刻停止进行这样的活动。深蹲是一种负重练习，在这样的情况下出现头疼，考虑可能是因为运动过度引起神经性头疼，所以应当立刻停止深蹲的动作，并且注意休息，控制好运动量，否则对身体反而会起到副作用。此外，应当注意调整一下睡眠的姿势，注意枕头的高度，因为深蹲出现的头疼有可能和颈部的病变有关，如颈椎病等，有可能会在深蹲的时候发作而出现头疼。深蹲的时候出现头疼还有可能与血压的波动有关，所以深蹲后出现头疼应当对血压进行监测，并且对症治疗。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/03/12收听(40102)
腰椎间盘突出的患者可以深蹲，但患者在深蹲时一定要减小强度，合理控制一下训练量，最好每次不超过15分钟。患者在深蹲过程中，一定要挺直背部，而且不要负重练习，最好让腰部保持正常的弯曲状况，而且腰部后边的肌肉应该收紧，这样在深蹲的过程中对腰间盘突出是不会有影响。这样每次15分钟之内深蹲，配合正确的姿势，多半情况下不会加重腰间盘突出，而且可以锻炼腰部和背部的肌肉，从而能够有效地增加腰部稳定性，在一定程度上缓解腰椎间盘突出症状。但如果动作不正确，训练强度也大于15分钟，持续过长时间，此时就有可能会加重腰间盘突出的症状，进而给患者带来更严重的伤害。
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/09收听(59416)
患有腰椎间盘突出之后在急性发作期的时候是不可以练习深蹲的，但是在非急性发作期的时候是可以练习深蹲的。患有腰椎间盘突出在急性发作的时候，由于突出的间盘压迫神经根或硬膜囊，会产生明显的神经损伤症状，所以此时是不能够练习深蹲的，因为在练习深蹲的过程中腰部负荷相对较大，会使间盘受到更大的压力，导致更为明显的神经损伤症状。所以此时一定要严格的卧床休息，并且配合相应的治疗才行。而在腰椎间盘突出的非急性发作期，经过治疗之后神经损伤症状已经明显消失，此时可以练习深蹲，但前提条件是姿势一定要标准、正确，防止间盘突出的复发。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/05/22收听(66940)
湖北省中西医结合医院 温暖
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