自己调理下肢静脉曲张时，要做好功能锻炼，包括以下几个措施：

1、快速行走：快速行走是锻炼下肢肌肉泵相对较好的方式，也是治疗和预防静脉曲张最好的方式之一。每天进行快速行走的动作4-5次，每次10-15分钟，行走一段时间过后，可以将自己的双腿抬高，然后做踝泵的功能锻炼。这个动作主要是锻炼小腿肌肉泵的作用，通过肌肉泵的挤压作用，将淤积在小腿部的血液有效地回流到心脏；

2、慢跑：慢跑也是治疗静脉曲张的比较好的措施之一，慢跑也是通过促进下肢的血液回流，可以减轻小腿部的症状，比如酸胀、水肿等；

3、下蹲、起立：下蹲、起立的过程中，一个可以促进下肢的血液循环，另一个通过下蹲、起立的过程中，下肢的静脉腔内的压力可以起到骤然的变化。这个变化中，下肢的静脉瓣膜的开放和关闭速度加快，可以锻炼下肢的静脉瓣膜功能，对下肢静脉曲张的恢复很有好处。

另外一个措施就是饮食上的控制，要多吃富含纤维的食物，还有富含蛋白质的食物。还要避免抽烟、饮酒、喝浓茶、咖啡、辛辣刺激的食物等，这些可以自己在家里进行自我调养。